cysgjj 发布于2024-01-25 10:45:11 健身锻炼 13 次
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八段锦口令词:预备式:左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。两手托天理三焦:上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。
第一式:两手托天理三焦 口诀:十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。
第一式:双手托天理三焦的口诀 叉指上托抬头看,平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。第二式:左右开弓似射雕的口诀 跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦,变掌外推臂伸展,并步起身往前看。
八段锦口令:两手拖天理三焦,左右开弓似射雕。调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。八段锦第一式:两手拖天理三焦。
八段锦体操口令:预备式、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、收式。
八段锦的完整口令 八段锦***是一套独立而完整的健身***,起源于北宋,至今共八百多年的历史。
头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。
八段锦口令:两手拖天理三焦,左右开弓似射雕。调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。八段锦第一式:两手拖天理三焦。
八段锦口令词:预备式:左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。两手托天理三焦:上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。
八段锦体操口令:预备式、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、收式。
八段锦的完整口令有预备式、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、收式十个口令。
第2个八拍的时候如果从左边要换到右边的话 就改成:223456交换。
也可以第一个八拍喊:一二三四五六七八,第二个八拍喊:二二三四五六七八,以此类推,直到第十个八拍喊完。
体育运动前的准备活动 颈部运动:颈部肌肉的伸展,低头、仰头、向左侧、右侧,最后,头分别由左向右或由右向左绕环。48拍,要求:幅度由小到大,充分活动。上肢运动:左脚向左跨出,与肩同宽。
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