停止健身后怎么锻炼身体,停止健身后怎么锻炼身体呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于停止健身后怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍停止健身后怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 轻断食加运动减肥后该怎么恢复饮食？
2. 有没有曾经患过腰椎盘突出，通过自己锻炼恢复好的，分享一下经验可以吗？

轻断食加运动减肥后该怎么恢复饮食？

正常来说，身体有一个体重记忆。不清楚你瘦下来多久了，这个记忆最少需要三个月以上才能重新巩固住。意思是你瘦下来之后，要维持现在的体重最少最少也要三个月以上。最好是一年左右。饮食还是保持现在的饮食。肉类可以多一点，增加蛋白质摄入。油和盐还有糖继续控制。主食可以选择米面，量要少，然后就是观察自己体重和状态。随时调整。瘦下来其实就是个开始。增强体质，增加运动表现，这些才是以后的目标。

首先轻断食加运动后恢复饮食也不能突然一下就恢复到减肥前，那么首先你要确定你是减脂还是增肌？减脂餐还是要注意少油，还有就是根据自己身体情况，如果只是一味的在健身房锻炼，那么没有自重训练的情况下，恢复之前的饮食体重回升会很快的，所以适量的去吃牛羊肉鸡肉鱼肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃猪肉其实没有这么严格，最重要的是你的锻炼可能不够，很多自重训练是能够把这些多余的脂肪减掉的，我发现一个很重要的问题，本人从小是在体育队长大，减肥这种事情在20岁以前是没有考虑过得，更多的是参加工作以后，运动量减小，但是饭量几乎没有变化，导致会越来越肥胖，大部分的原因也是因为工作压力等情况。所以我们需要去吃一下能够有强劲饱腹感的食物，少油低盐比较健康，我们可以吃一写豆类食品代替肉类的蛋白质摄入，牛奶中蛋白质其实含量比较少，里面脂肪甚至比蛋白还容易吸收，所以一定建议买脱脂牛奶。鸡蛋一天吃两个就够，增肌的会吃很多蛋清，但是我建议不是专业的健身人士尽量控制。

谢邀:朋友:轻断食减肥后，请莫急于恢复饮食及主食，循序渐进以流汁开始逐步地恢复主食，这样身体压力不大，反弹现象较小，反之，增加饮食量过快或过量，也许反弹后引起的肥胖，会增加减肥的难度，个人想法仅作参考！

逐渐恢复吧，轻断食加运动减肥会走进一个瓶颈期，我就是一个多月没破平台期，然后恢复了正常饮食。

因为一个多月没破瓶颈期，所以多吃点儿影响也不大，但是我仍然坚持每次记录摄入量，不超过每天正常身体的消耗，并坚持一些轻运动维持现状，大概两年了，也没怎么反弹。

有没有曾经患过腰椎盘突出，通过自己锻炼恢复好的，分享一下经验可以吗？

一个认识超过二十多年的兄弟，爱饮啤酒，常熬夜，少锻炼！在2008年诊断腰椎间盘突出，开始没当回事，照样这样子过！劝过他多次少出来但他驴一样的性格照样出来，一零年病情明显加重，走路身子都不能正常了他才开始着急才三十出头的人就这样等于是废了！我想帮他也帮不了什么，作为发小兄弟反正他需要我陪他去哪看从来都不拒绝过！附近一两百公里内大大小小的医院的医生和土医生看过几十位，一直这样作用不大！什么方式都试过了就差手术没做因为风险太高会有坐轮椅的风险他不想冒这险！后来一位医生说，只要他做到四件事才有希望好：第一，长时间戴矫正腰带！第二，坚持睡硬板床！第三，每天至少游泳一次！第四，戒酒！结果坚持一年就好了！直到现在也快十年也没出现过问题，他现在还长时间做滴滴司机，一点事都没！实实在在的例！

在19年快过年的时候，去给爷爷上坟，突然腰就疼的动不了了，直接跪在了地上。当时还想是不是冲撞到了什么。

回家躺在床上养了大约七天，每天用盐袋敷，基本就好了，腰也不疼了。活动也不受影响。和平时没什么两样。

当时其实是没在意的，根本没想到自己的身体出了问题。也没有去医院[_a***_]。

这样又过了一阵子，由于又用了点力气干活，腰疼又开始了。这时候心里就有点害怕了，直接去了医院做了CT，结果出来是腰间盘突出，大夫给开了一些简单的药让回家静养，不能活动 。

静养了10几天，就恢复的差不多了，这时还是没有引起足够的重视，觉得不是啥大病。（因为静养的时候不算太疼）。

后来有一次帮着一个朋友抬了一次200多斤的货物，当时没在意。大约过了几天，在蹲下拿垃圾袋的时候突然疼的直不起腰了，躺在床上也疼的不行 。

冷汗直冒，第一天的晚上是疼得一夜没睡，一阵一阵的钻心的疼，左侧大腿从腰到脚一直疼。第二天稍微好了一点，但还是疼，就是不那么频繁了。不敢平躺睡觉，都是往一面侧着身体，睡觉是困急了就睡一会，一会又疼醒了。

期间做过电针，药熏，按摩，拔罐，所有觉得能治的方法都用了一遍，效果都不理想 。吃药也不解决问题。

一直疼了有三个多月，这期间是不太敢活动的，一动就疼，都不敢直腰走路的。

一直在寻找治疗方法，朋友亲人提供各种偏方，也有各种中医膏药，试过很多种方法收效甚微。后来偶然的一个机会看到了锻炼方法。坚持了四个月，现在基本不疼了，和没得病之前差不多，但还是没有恢复，可是效果相当理想。大家如果有这个病的可以试一试。

到此，以上就是小编对于停止健身后怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于停止健身后怎么锻炼身体的2点解答对大家有用。