锻炼效果最好的健身操,锻炼效果最好的健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼效果最好的健身操的问题，于是小编就整理了5个相关介绍锻炼效果最好的健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家锻炼跳什么健身操比较好？
2. 健身操和快走哪个燃脂效果好？
3. 八段锦，太极拳和广播体操哪种健身效果好？
4. 做健身操与走路相比哪个更好？
5. 徒步和健身操哪种锻炼方法好？

在家锻炼跳什么健身操比较好？

健身操

一般的“健身操”其实是“有氧操”，可以跳很久都不是很累的——当然因人而异，如果对于完全不运动的人而言，可能随便动动都会喘，那么这个后面再说。

因此有氧操对于刚接触减肥的小白而言，前2~4周是有用的，但过了一到两个月，如果你依然保持相同的运动模式和饮食，基本上就很难看见效果了，所以这个时候可以增加强度。

因此一个月规律运动后可以尝试无器械的无氧运动。

1.初期（2~4周）：

每次30min，每周3次，运动类型：郑多燕、keep有氧操都可以

每一周可以逐渐增加运动时长

饮食方面少吃或者不吃零食即可，不用太苛刻，第一个月只需要养成习惯

2.进阶（3~4周之后）

每次40min，每周3~4次，运动类型：无氧心肺、自重力量训练

如XJBL训练体系心肺训练：

本人的爱好就是喜欢健身，很多健身小白会自己下载keep，郑多燕健身操什么的，认为多少活动一下就会起到减肥的效果。其实你们错了，减肥远远没有那么想象的那么简单，但是一点也不难。不知道你有没有了解过hiit高强度间歇。或者tabata，还有CrossFit训练法，简单的说就是十项全能，主要包括心肺耐力，核心力量训练，爆发力，速度，敏捷，协调性等一系列的训练。几种动作穿插着来训练，主要有3.2.1.5训练法，和20分钟冲刺心肺极限什么的。主要包括运动钱的热身，一定要充分热身，特别是这么冷的天，然后就是当天的训练课程，最后就是运动后的拉伸，拉伸真的很重要，千万不可忽视。要科学的健身，不知道大家知道不知道靶心率。要起到减肥的效果，靶心率一定要合格。靶心率的换算公式220-年龄×60%。心跳只有达到这个效果，坚持半个小时以上才能真正起到减肥的效果的。希望大家坚持训练，早日达到自己理想的身材。要想知道更多的健身知识，关注我吧，后期我会发一些适合小白健身的计划。

很多人肯定在想在家中怎么跳健身操呢？不应该在健身房吗？家里局限那么小。

提起健身操，我相信很多人的脑海中马上会想到一个名字，郑多燕，确实他说健身操里面大佬级别的人物。

既然你想跳健身操，那么肯定目的是为了减肥吧？那我给你推荐一个更好的减肥方法吧。

CrossFit减肥法，其中包含高强度间歇，比如开合跳，低抬腿，高抬腿，波比跳，俯卧撑，跳绳什么的做法简单。每天三十分钟就会有意想不到的效果。

心跳要达到靶心率，即（220-年龄）x60%

现在很多上班族，打工者，创业者都对自己的身材不满意，还天天嚷着自己没时间锻炼，好了，下面我为大家推荐一下在家里面应该怎么锻炼呢。

郑多燕减肥操，相信很多人都跳烦了，那么为大家推荐一下CrossFit中的高强度间歇吧。训练二十秒，休息十秒，然后五到七组休息一分钟。

主要动作比如跳绳，高抬腿，低抬腿，开合跳，波比跳，弓箭步什么的，既简单又不需要多大的空间。

加油，相信你很快就可以瘦下来的。

健身操和快走哪个燃脂效果好？

健身操效果更好。因为健身操全身都在运动，消耗热量大，健身操的运动强度大，时间也长，所以燃脂效果更好。

健身操又名减肥操，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，燃脂效果更好。

健身操和快走都是常见的有氧运动方式，它们都有助于燃烧脂肪和提高心肺功能。然而，它们的燃脂效果略有差异。

健身操是一种有氧运动，通过跳舞动作、力量训练和灵活性练习等组合而成。它可以[_a***_]全身的锻炼，包括肌肉力量、柔韧性和心肺功能。根据健身操的强度和时长，它可以让你的心率维持在一个较高的水平，从而更快地燃烧脂肪。

快走是一种低冲击的有氧运动，适合各个年龄段和身体状况的人们。它比较简单易行，只需要快速地行走即可。快走可以让你的心率适度提高，但相对于健身操来说，它的强度较低。因此，燃脂效果可能相对较慢，但它对于改善心血管健康、减轻压力和增加日常活动量非常有效。

总的来说，健身操的燃脂效果可能更好。它可以在短时间内提供高强度的锻炼，加快新陈代谢，从而帮助你更快地燃烧脂肪。当然，最重要的是选择适合自己的运动方式并坚持下去，无论是健身操还是快走，只要能够保持一定的运动强度和频率，都可以帮助你达到减脂和健康的目标。

八段锦，太极拳和广播体操哪种健身效果好？

其实我们都知道在生活中很多人都特别希望身体更加健康的，如果是平时的时候，可以通过一些运动的方式就可以改善我们的身体的。

太极拳综合融汇了我国诸多拳种之长，结合古代的导引术、吐纳术、吸取古典唯物哲学阴阳学说与中医基本理论的经络学说，是一种内外兼修的拳术。

太极拳练习时要求气沉丹田，***用腹式呼吸的方法，使之深、长、匀、细，日渐扩大肺活量，奠定健康的根基。练太极拳要周身放松，全身运动，以意导动，气达四梢，内气运行无处不到。

它不仅可使大动脉畅通，还可避免微循环毛细血管的过早老化，有利于血循环疾病的防治。现代社会物质生活的提高，空调、电扇使人免受寒暑之苦，却使皮肤散热功能下降，汗腺闭塞，皮肤的通透性弱化，有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调。

八段锦是一套独立而完整的健身法，源于梁代，成于宋，盛于明清。八段锦的“八”字，不光单指段、节和八个动作，另寓深意厚。表示其功能有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。所谓“锦”字是由“金”“帛”组成，绝美华贵，可以理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整健身方法。

提高。

在八段锦，太极拳和广播体操运动中，受试者呼吸交换率较安静时有显著差异，说明这三种运动使受试者能量消耗增加。安静状态下机体以糖供能为主，在八段锦，太极拳和第九套广播体操运动中， 机体的总能量消耗增加，糖供能量和脂肪供能量均增加，结合呼吸交换率结果可知糖供能比例减少，而脂肪供能比例增加。八段锦，太极拳和第九套广播体操都属于中低强度运动。各有各的优点吧！

按题主说的：在家练习同等条件下：我认为八段锦效果最好。

八段锦每式都有针对脏腑的练习。对身体筋骨肌肉内脏都锻炼到。并不是广播体操可比的，八段锦流传的时间已长。如果没有强健身体保健的作用是不会流传这么久，也不会得到医家的推荐。练八段锦要练的地方不用很大，八仙桌大的即可练习，不耗体力，老少皆宜。

只有练过八段锦才能知道它的好处，八段锦比练太极拳来好掌握，容易上手，但锻炼身体都坚持才行，三天打鱼两天晒网，是没用体。很多人喜欢用科学来说古代传来不合适了，不够科学。你没练过传怎么知道它不好。

我是一个咏春拳、气功格斗研习者。如果喜欢我的文章欢迎关注，交流。每天更新。

就同为中华传统养生***的范畴而言，异曲同工，贵在坚持！

我没有办法给你分出个三六九等来，我只能给你些建议，从运动处方的角度而言。

老子有云：少则多，多则惑！

我初学武术是这样，现在涉足养生也是同等体会。

例如八段锦，是网友提问列举的三种***中，动作相对较少的，简单易学的。这就是关键之所在，因为动作少，容易学会，对场地几乎没啥要求，能站的开人就行，甚至坐着、站着都可以操作，这时候就便于坚持，一套动作是少，但是一套动作学正确了，正确加重复，日积月累，长年累月，那少不就是多了么？传统导引养生都是循序渐进，如铁杵磨针，日久见真功，量变引起质变，所以张安邦每每遇到初学者咨询学费贵不贵时？常用贵，最贵的是坚持。

多则惑——

太极拳我接触的相对晚一些，相对于我学习的其他拳种，传统的也好，竞技的也罢，动作数量都是不少的，而且需要基本功，绝非零基础就可以快速入门，想打的有模有样，需要***以时日。我不建议初学养生就考虑太极拳，因为找我学拳的很多爱好者让我很有压力，他们都是在网上或公园里、或晚会看到有人打的行云流水，就想练了，你想想，能上的了台面，那个不是台下的十年苦工，岂非尔等心血来潮。

还有些企业家朋友，找我学，上来就要学陈氏，因为马云练陈氏，好吧，这也是理由，可以理解，我也不自觉的会模仿偶像，追随导师。

想打的好，又想打的快，最后就只有放弃，因为要学的实在太多，一招一式没吃透，又赶下一个动作，最后应了老子的话，多则惑。你看两千多年前讲你，你都不听，不过这也是好事，每个人都需要试错成本，无论是时间、还是金钱。

我给大家的建议是：

要是健身，就是广播体操。

要是养生，就是八段锦。

要是养性，就是太极拳。

事无绝对，只是此三项相对而言，都是很好的项目，看的是个人的选择和爱好了，适合自己，才是最好的选择！

应该是各有所长：广播体操简单易学，适合活动筋骨用于舒缓身体和精神疲劳。八段锦和太极拳注重的气血运化。其中，八段锦主要是通过导引、吐纳、拉抻等动作达到的从内到外的健身效果，是一种健身气功。太极拳原本是技击术。近代以来尤其是当代，人们发现太极拳有很好的健身效果。它是通过精心设计的一系列特定动作组合起来的套路，通过以意 领气，以气运身达到气血周流经络通畅，久而久之达到强身健体之功效。目前可以分两大类：一是国标太极拳，主要用来表演展示适合群体演练，也有一定健身作用，但一味追求动作美观低架子的评价标准练不得法很容易伤身。二是传统太极拳。经过一百多年的沉淀，套路动作符合人体力学要求，是一种外柔内刚的有氧运动，内练精气神，外强筋骨皮，是一种老幼皆宜的健身活动。

总之，我认为，广播体操是简单的机械运动方式。而八段锦和太极拳是身神双修之***。相比之下太极拳健身效果最佳，八段锦因用时太短（十二、三分钟）需重复多遍方有效果。如果有条件的话，把八段锦和太极拳结合起来效果最好，比如先做一两遍八段锦做为热身运动，然后再打太极拳。至于有人质疑太极拳易伤膝关节，那是动作做得不对造成的。我本来改膝关节痛，练习太极拳五年疼痛感基本消失。以上观点仅供参考。

做健身操与走路相比哪个更好？

做操和走路哪个减肥效果好一般无法直接判断,因为这两种方式都可以达到减肥的效果。

做操属于一种常见的运动方式,一般有健身操以及减肥操,而走路也属于有氧运动。

这两种方式都能够促进体内的脂肪燃烧,消耗掉体内多余的热量,一般能够达到减肥的效果,所以这两种方式减肥效果都比较好。

答案如下：这取决于你想要达到的目标是什么。
健身操是一种固定动作的运动方式，能够针对不同的肌肉群进行锻炼，协调性和柔韧性也能得到锻炼，而走路可以减轻压力，有助于心血管健康，也能够增强耐力。
如果你想要塑造身材，增强力量和柔韧性，那么选择健身操是更好选择。
但如果你想减轻压力，增强耐力，并且没有太多的运动要求，那么走路也是不错的选择。

健身操和走路都是在较低强度下有氧锻炼的好方式，但它们也有不同的特点和适用范围。

健身操通常包括一些有节奏的肢体动作，如跳跃、拍手、拍腿等，可以增强心肺功能、协调性和灵活性，同时也可以帮助消耗热量，促进减肥。

而走路则是一种更为轻松和低强度的运动方式，适合于刚开始锻炼或身体不太健康的人群，尤其是对于老年人或身体状况较差的人来说，走路是一个非常好的起始锻炼方式。

总的来说，选择健身操还是走路，主要取决于个人身体状况、兴趣爱好和目标。如果你喜欢有节奏的运动并希望增强心肺功能和灵活性，那么健身操可能更适合你；如果你只是想消耗热量或提高身体健康水平，那么走路可能更适合你。

徒步和健身操哪种锻炼方法好？

徒步和健身操这两种锻炼方法都挺好的。

走路和健身操都可以帮助大家减肥，有很多的肥胖者都知道，有氧运动一直是减脂瘦身最有效的运动，走路在日常生活中常常作为有氧运动的首选，快走可以锻炼腿部肌肉，在增强心肺功能和减脂瘦身效果上比健身操要好得多。

女孩子的话健身操比较好，健身操全面，就是要持之以恒。跑步的话也可以就是怕腿会粗，可以去学舞蹈压腿什么的可劲流汗了，练久曲线还会变得柔美。

健身操，能够帮助女性有更好的协调性，也能够得到减肥效果。健身操的好处就是能够让自己的身体更加的有协调性，也能够减肥。

到此，以上就是小编对于锻炼效果最好的健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼效果最好的健身操的5点解答对大家有用。