cysgjj 发布于2024-05-09 10:52:38 健身锻炼 6 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于在家锻炼身体健身视频教学的问题,于是小编就整理了5个相关介绍在家锻炼身体健身***教学的解答,让我们一起看看吧。
1.宽距俯卧撑:每组6-8次,做2-3组
宽距能让胸肌***更明显,但也不是越宽越好,保持1.5倍肩宽就够了,再宽则容易拉伤肌肉。
2.窄距俯卧撑:每组8-12次,做3组。
做这个动作有两种可能,一种是肩部受力特别大,一种是胸部挤压感强,如果是前者记得调整后再做。
每组8-10次,做3组。
3.下斜俯卧撑:每组8-12次,做3组
下斜俯卧撑对上胸***更明显,掌握好身体的重心,将胸部尽量打开。
4.上斜俯卧撑:每组8-10次,做2-3组
上斜俯卧撑应该是较为省力的做法,因此放到后面也更容易完成。
在家里做俯卧撑可以做一些平面支撑和杠杆支撑,每组做15个。然后休息1分钟再做,做4组。
刚开始的时候不要做的太猛烈了,让你的肌肉慢慢的适应酌情的加量,感觉自己可以的时候再选择一难度高一点的。
在家怎么练上胸喝中间?
第一上胸在家怎么练
变式俯卧撑 也就是俯卧撑再脚下放一个椅子 垫高自己如动态图① 一组到力竭 每次3~4组
二个 弹力带练胸部内侧可做夹胸 如图二这个动作完美的训练到胸大肌内侧一样一组做到力竭3~6组 弹力带阻力合适很重要。以上分享希望帮到你更多问题关注一一回复!
你好,做俯卧撑以及用拉力绳锻炼肌肉,应注意以下方面:
第一、做俯卧撑屈肘下降时,双肘指向斜后方45度,不要向两侧展开,时刻收紧腹部核心,身体呈一线,不要塌腰或翘臀,手臂发力,避免斜方肌上束代偿。拉力绳也是手臂发力,收回动作的过程也要控制力量,慢慢收回。鉴于细节的重要性,建议训练初期先去健身馆请专业的健身教练指导一下,掌握了动作要领之后再自行练习。
第二、锻炼身体应兼顾全身肌肉,比如臀肌、腿肌等,也应进行相应训练,不可顾此失彼,不然久而久之容易造成肌张力失衡,影响身体健康。
第三、锻炼过程应循序渐进,量力而行,切不可急于求成,不然容易受伤。
第四、坚持:不管什么事,只要坚持就一定能成功!
加油,祝福你!
在做俯卧撑的时候双手离得尽量近一些,会让你的胸大肌里侧收缩的更紧,上侧的话做俯卧撑你可以把双脚垫高就可以针对到胸大肌上侧了,拉力绳的话同理,在做推的动作时手臂尽量伸直拳眼相对贴住会使你的内侧收缩加强,上侧的话你可以把拉力绳的位置调到高于你的肩膀位置。
!!!!前提你的胸部肌肉较发达,如果不是有维度的话,什么中缝上胸都是空谈,没有太大感觉,因为你的肌肉你收缩程度还不够!!!
希望我我的回答可以帮到你
怎么坚持每天在家健身,如何制定***?这对于很多人来说,是极其困扰的两个问题!
毕竟对于健身这一块并不是很了解。不知道该怎么练才合适!另外呢,健身也是很考验毅力的问题。绝大部分不能坚持下来,就是因为健身太无趣了!
那么我们来解决一下这两个问题!
对于很多人来说,白天工作已经很累了,下班回家还要去健身,简直就成为了一种负担,要是抱着这样的心态,自然就会很容易坚持不下去!
要想健身能够坚持下去。首先要让自己对健身感兴趣!那如何增加健身的乐趣呢?比如说,运动的时候播放点音乐。毕竟音乐能够放松一个人的心情!
另外呢还可以给自己制定一些奖励的***,比如说,今天运动半个小时,给自己买一个自己喜欢的礼物。
还可以每天变化不同的运动项目,交叉着进行,这样一来自己就不会感觉到枯燥无味!
要是有条件,可以让家人陪伴着你一起运动。
举个例子:我的一个朋友,他在开始运动的时候,是为了陪他儿子。他孩子的学校要求,每天都要进行跳绳运动,还要打卡,他儿子呢,每天都是非常的不情愿。后来,他为了给他儿子树立一个榜样,也每天开始运动,结果就养成了一种习惯。
所以说,当有家人陪伴着你一起健身运动的时候,是很容易坚持的。毕竟不想在家人面前丢面子!
谢邀🌹,健身***是健身的根本,想达到完美的健身效果,需要一个实用有效的健身***,来监督执行自己的健身运动。
首先,制订健身***要符合自己的身体条件,开始健身时要循序渐进,不能达到的动作,不可盲目运作,待达到要求之后,再制定有效稳妥的***。
其次,制定正确有质量的健身***。为自己制定个性化的健身运动尤为重要,比如:举[_a***_]、单、双杠、跑步等,保持稳定的有氧运动,能有效的提高四肢的肌肉力量和耐力。
第三、制定健身长期目标。健身是一个持续的锻炼运动,不可三天打鱼,两天晒网,否则将前功尽弃。所以健身目标,要把训练强度,及要达到的指标量化。比如:每天训练次数,持续时间及数量,四肢肌肉指标等,规划认真明确,方能达到健身的目的。
总之,制定稳妥有效的健身***。保持经常的有氧运动,对减少脂肪,提升四肢肌肉的张力和耐力,非常有效。
根据个人健身目的来安排健身项目,因为增肌与减脂是有区别的,增肌、增强力量可多做无氧健身,减脂可多做有氧健身。下面我给你制定一个增肌加减脂的方案吧。
1、5分钟热身运动,必备动作(A或B)。
A、开合跳热身
B、原地慢跑热身
2、平板支撑(核心训练,全身都能得到锻炼,尤其是腰腹部位,此项练好了,后期的训练就能得心应手),切记循序渐进,量力而行,每天4组,每组1分钟以上。
3、胸部徒手训练
A、钻石俯卧撑(训练目标:胸部上方)。
B、窄距俯卧撑(训练目标:胸大肌中缝,手臂肱三头肌)。
C、宽距俯卧撑(训练部位:胸大肌外侧和肩膀)。
4、腿部综合训练
从简单做起,越简单越有效,出效果了就容易坚持啦。
建议:
如果你想喜欢上跑,那么,购买跑步机(已有就不用买啦),每天早晨慢跑开始,定好闹钟。制定一个简单的每天几点起床几点跑步的***,两周肯定出效果。
如果你想练力量,就每天早晨吃饭前半小时做几组俯卧撑或引体向上或哑铃,每天内容不一样,今天俯卧撑明天引体向上后天俯卧撑大后天引体向上,制定一个简单的***,两周肯定出明显效果。
出效果后,再制定更高点儿的目标***。
以后,就会乐此不疲。
如果你想要减肥达到更好的效果,不仅需要要管住嘴,迈开腿,同时还要把握好你自己的最佳的减肥时间点,如果你能够在脂肪燃烧的最佳的时间点内进行减肥的话,通过运动能够促进身体的循环和代谢,加速身体脂肪物质的燃烧,这样才能达到稳定体重,减去脂肪的目的。
那么,我们在一天当中什么时候运动最合适,能够达到良好的减肥效果呢?
有人说在早上运动减肥效果比晚上好,也有人说晚上运动才有利于燃烧脂肪。一天当中什么时候运动减肥效果好
当我们开始减肥,我们的饮食习惯就开始发生改变,饮食结构以清淡为主,多油、多盐的饮食突然变化,就需要我们多饮水,来调节我们身体的新陈代谢循环,我们想要快速的减肥,就需要我们多运动来减去多余的身体脂肪,我们通过运动出汗排出身体的毒素,在运动的过程中要补充大量的水分,并选择有氧运动方式。
想要通过合理的运动来促进我们减肥,我们就应该掌握正确的方法,通过运动的最佳时间,减肥的效果才会达到你如期的目标。
我认为早上运动只适合做一些简单的运动来唤醒我们身体的细胞,因为人体经过一整晚的睡眠,整个人的精神状态处于朦胧状态,而此时进行一些有氧运动,不仅能够促进身体的循环和代谢,同时帮助降低血液粘稠度,扩张血管,这样身体循环代谢能力维持良好,体内的垃圾毒素可以尽早排泄出来,对减肥有帮助,早上做运动能够加速宿便的排泄,肠道垃圾废物清除,能够保持肠道健康环境,对减肥有帮助。
我们年龄大的人群一方面需要锻炼,而另一方面在锻炼身体时要非常注意安全有效的健身。
同时,老年人更容易出现健康并发症。
这就需要老年人通过给老年人特定的锻炼方式来保持健康。
随着我们年龄的增长,身体的灵活性和弹性会逐步失去。
衰老是我们人类无法避免的。
但是我们可以做一些有益的健康练习来帮助自己延缓衰老。
让自己的老年生活更有质量。
而瑜伽是一种非常可行又非常有益的健康方式。
但很多人因为各种原因一直不愿或不敢尝试。
一、六十岁是个不小也不老的年龄。应当说刚进入第二个春天。虽不风华正华,确也是风韵犹存的年代,好好打扮,好好锻练,好好享受吧。二、六十岁也是一个景露身体毛病的年龄段,自己要当心。三、什么适合自已的运动,自已有什么毛病要清楚,有针对性地开展运动活动。必要时请问医生,自己做什么运动最合适。四、有些活动,基本上适合每位女士,例如走路,太极拳,唱歌跳舞,画画写字,羽毛球,旅游等。五、无论干什么都必须定时有度,不可任性,否则适得其反。祝第二春天美满。
练杨氏太极拳!
杨氏太极拳动作舒展自然、朴实大方。太极拳要求心静体松,练拳练心,身心兼修,能强身健体,延年益寿。也很适合在家随时练习,拳打卧牛之地。可以每个动作单打或几个动作连起来打。具体你在头条搜扎西太极拳,***很多。
不要做强度大的锻炼了。可以做做拍打操,适合这个年龄段。从头顶到肩部,肺部、腋窝、胳膊、肚子、大腿、小腿等等,各个部位都能够拍打。微微出汗,舒筋活血。安全锻炼,不妨一试。谢谢邀请。
很高兴回答您的问题,希望我的回答能够给您一些帮助。我为您推荐一个哑铃训练***,您尝试一下,看看效果如何。
训练动作:哑铃卧推、哑铃扩胸、哑铃推举、哑铃飞鸟、仰卧起坐
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、动感单车、腹肌
星期四.休息
星期五.腿、腹肌
训练动作:哑铃深蹲、哑铃箭步走(训练完拉伸)
推荐你用okr工作法,一种风靡硅谷科技企业的全新工作模式,O表示目标(Objective),KR表示关键结果(Key Results),目标就是指你想做什么事情,关键结果就是指如何确认你做到了那件事。有了okr工作表,你可以指定出属于自己的训练***,最好再找一到两个小伙伴和一起指定okr表,设置奖惩机制如谁输了就当街做100个俯卧撑,定期回看进展情况,互相监督,共同进步!
其实要想完成健身,不用去健身房也是没问题的,只要你有坚定的锻炼决心,其实在家中可以完成锻炼***,并且要花的时间也不多,只要你每天愿意拿出一小时的时间,你就可以让自己的身体得到不错的锻炼效果。
家中的健身不需要用到很多复杂的器械, 你只需要徒手自重的锻炼,就可以让自己得到不错的锻炼效果。
那么,家中如何才能得到不错的锻炼效果呢?下面我会给大家介绍5个家中就可完成的简易锻炼方式,让你无需进入健身房,就可以在家中高效的完成练习。
第一组锻炼动作、双臂扩胸
第一个动作,是一个身体的拉伸,让我们开始正式的锻炼前,先让身体得到不错的伸展效果,这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。
在拉伸时身体站直,挺起胸并背打直,头抬起,双手抬起,和肩平齐,然后双手往外扩展,扩展的角度可以大些,让身体放松的进行,不要紧绷的。
第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩
在前面的热身结束后,我们开始进行锻炼。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑,然后起身后单侧转身,一边手支撑身体,另一边手往外扩展。
外伸的手要伸直到位,尽量扩展开,锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼。
第三组锻炼动作、俯卧起身
在家里健身,除了自身重量进行训练以外,还可以选择例如弹力绳,哑铃等工具。建议刚开始进行自重训练者可以先选择俯卧撑,自重深蹲,卷腹这类简单的动作。后期等柔韧性,平衡力有所提高可以慢慢加入哑铃或者弹力绳的负重训练。一般***每个人不一样,要看你的需求是减脂还是增肌。
在家锻炼其实是我的常态。在家锻炼的好处是:随时随地、方便、可以更好的利用时间。毕竟我们健身练肌肉不是奔着打比赛去的,原则是量力而行、循序渐进。在家练的缺点就是:器械有限、空间有限、不能上太大的重量(主要是在硬拉会影响楼下住户)。说到健身***首先你要给自己定一个目标,是增肌还是减脂或者是活动一下身体,定好了目标,自然***也会不同。
在家训练是非常不错的健身方式,首先没有场地的限制,然后就是有自己的隐私空间,因为很多人尤其是新手是比较在意开放式健身房的,那居家健身就是一个非常好的选择了。但是也一定要切记在动作选择上量力而行,追求质量,不受伤才能更好的完成减肥训练和提高体质。
在家推荐的力量训练是自重训练,自重训练不受器械限制,而且对运动减肥的帮助非常大。
首先是上肢训练,也就是我们身体的上半身训练。
第一个动作是跪姿俯卧撑,这个动作能很好的***到我们的胸肌,手臂,肩膀,能有效的紧实这三个部位的肌肉。
建议做4组,每组8-12次。
第二个动作附身侧移,这个动作对于肩膀的***是非常到位的,可以有效的训练到肩膀和手臂,同时还会训练到咱们的腹肌。
建议做4组,每组12-15次。
第三个动作直屈臂交替平板支撑,这个动作可以说是上肢训练的完美动作,它对胸部手臂还有腹部都能好的训练到。
建议做4组,每组15-20次。
在家里可以进行的力量训练项目比较多,我多数选择不受场地限制,用具简单便携的项目,比如哑铃、腹肌轮和弹簧臂力器等。而且可以借助[_a1***_]等软件进行锻炼,不受工作时间天气的影响,非常方便。
你好,我是私人教练阿滨,很高兴为您服务回答有关“在家做的力量训练有哪些”的问题。
由于楼主问的是减脂+增强体质的训练方式,结合现在健身房都没有开门的情况,想你推荐一些徒手训练动作。
徒手训练,在健身训练里被用的最多的就是协调性动作,因为协调性动作的幅度较大,参与肌肉偏多,所能达到的消耗量也比较多,是减脂期健身房教练会让各位会员宝宝做的偏多的动作,而且协调性运动的动作基本上都很多变,可以随自己的心情而改变动作。
这里推荐以下几个动作给大家作为参考
1,开合跳
动作要领,首先自然站立,站姿跳跃,双脚往外张开约1.5肩宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直至头部两侧,可同时使身体往上延伸。
再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背,做的过程中尽量放轻松身体。
可以按照自己节奏做6-8组,每组20-30个即可
2,起伏平板支撑
这个动作前段时间在抖音上火了一把,很多明星和网红做过这个动作的挑战了,这个动作没有一个具体的名称,我起这个名字只是个人感觉。
可以有氧加减脂塑形!有氧可以选择慢跑,或者跳绳,减脂塑形可以选择Hit或者Keep可以根据你的个人情况从简单开始即初级逐步递增!贵在坚持!我们一起加油!我现在就是这样在做[害羞]个人建议,仅供参考,谢谢
很多人在家没有设备又想在疫情期间活动一下,减减肥。其实自重训练就起到很好的效果。所谓自重训练是指,利用自身体重优势来进行一系列的健身训练。在家场地不够宽敞,但是简单的还是可以的。主要练大肌群就可以(个人也是在家这样训练也是个人建议)胸,背,腿。简单的动作,俯卧撑,深蹲,开合跳,交叉弓字步,仰卧起坐,俯撑开合跳,下斜俯卧撑,高抬腿,等等等等。但是在运动前最好热身加拉伸即可。可以在室外跑步等做简单有氧训练,控制碳水化合物的摄入量,多吃蔬菜水果补充维生素微量元素。管住嘴,迈开腿才真的是关键
到此,以上就是小编对于在家锻炼身体健身***教学的问题就介绍到这了,希望介绍关于在家锻炼身体健身***教学的5点解答对大家有用。
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