cysgjj 发布于2024-05-09 11:19:41 健身锻炼 7 次
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其次,在家健身,要具备哪些条件才有效果?这就需要我们把握如下几点:1.选出一块健身小地盘,可以是房间、客厅,也可以在阳台。2.准备一块健身专用泡沫胶垫,长2米,宽1.2-2.5米。3.购买几样常用健身器材,如跑步机、跳绳、健腹轮、臂力棒、哑铃等。4.运动的时机:晚餐后约一个小时。先活动关节、腰部、颈部,做一些肌肉拉伸动作,然后才开始针对某方面运动。减肚腩,推腹轮机,每天推15-30个,三个轮回。减腰部,提举哑铃,跳绳。减臀部,半蹲提升收缩肛肌,连续100-300次。
题主既然问这个问题,想必也是跟最初的我一样,懒,怕办了卡自己也不去健身房,还不如不办。既然如此,在家训练就是最合适最方便最经济不过的了!那么,有什么方法可以让我们在家健身收获美好身材?
(1)心理建设
是什么让你产生了健身的念头?
是不是在刷微博的时候看到美女/帅哥照片,低头瞅瞅自己的三层肚子,抬头目光坚定:我要好好健身!
我有好几个朋友,产生健身想法的最直接原因就是上述过程,可结果是发完誓办完卡,从天天去变成一周去两次再变成一周去一次,最后连卡都找不到了。
所以啊,我们都高估了自己的决心。有一种行为叫做视觉化 就是说每一个有所成就的人,他们的成功秘诀就是梦想成功的那一天!他们不停地想象着自已实现梦想时的情形,这种赞爆了的感觉会不断促使他***取行动去达成,这样的人成功的可能性也越大。我们健身,也可以利用这个方法,闭上眼睛想象自己健身成功被路人羡慕、被朋友羡慕、被同事羡慕,那感觉,真是棒极了!如有必要,这个过程请每天来一遍。
为了更好的执行上述方法,还可以搜集一些能够深深打动你的健身图片,打印下来,贴到墙上,贴在你要是在家里运动最有可能待的地方(建议最好是卧室)!毕竟我们可能不会天天想像,但是有照片天天看到,就能天天提醒自己要健身,这样做的目的就是不忘初心!
(2)无器材锻炼方法
既然是懒人,咱就来几个简单有效连器材都不用买的健身方法:
①基本俯卧撑
现在越来越多的人喜欢在家里进行健身,在家里健身不仅省钱,还能节省时间,还能避免很多问题。如果我们掌握正确的锻炼方法,不仅可以减肥,还能锻炼出一个紧致有型的身材。
下面给大家分享一些锻炼动作,有些动作是徒手动作,有些动作需要一些小的锻炼器材进行***!比如弹力绳,哑铃等。我给大家推荐弹力绳,轻便可以随身携带,而且不贵!
即使在居家进行锻炼,我们的锻炼步骤也是以大肌肉群为主(胸,背,臀腿),小肌肉群为辅(手臂肌肉,腹肌,肩部肌肉群)。
居家训练胸肌,我们主要***用俯卧撑动作。
但是我们不能只用一种形式的俯卧撑的动作。我们必须***用4到5种形式的俯卧撑动作。这是因为胸肌虽然在外观上看是一整块,一个整体,但是训从训练角度我们会把它分4到5个部分,分别为胸肌上部,胸肌中部,胸肌下部,胸肌内侧,以及胸肌外侧。只有这样进行锻炼,男生才能把胸肌练得方正,有型,美观,女生才能把胸部锻炼的聚拢翘!
①胸肌中部
推荐动作:标准俯卧撑
到此,以上就是小编对于家庭健身动作锻炼***教程的问题就介绍到这了,希望介绍关于家庭健身动作锻炼***教程的1点解答对大家有用。
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