cysgjj 发布于2024-02-15 19:35:06 健身锻炼 13 次
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对于需要减肥但是膝盖又受损的人群来说,游泳、慢走、骑行、力量练习这些运动是十分不错的。
太极拳 太极拳是养护膝盖的非常适宜的运动,不仅可以改善人体微循环,排出代谢废物,还可以锻炼腿部肌肉,保护膝盖避免伤害。此外,太极在减肥减脂方面效果也不错,平均每1小时可以消耗280卡热量。
我认为可以选择瑜伽,有氧运动,或者是无氧运动,跳绳这一类的运动继续减肥,这些运动对身体的伤害是非常小的,而且可以达到减肥的目的。
每天早上空腹爬3分钟,提升代谢,减肥效果翻倍,体重大膝盖不好的朋友都可以做。
1、膝盖不好需要注意减少膝盖的冲击力,像一些跳跃性的运动,不要多做,以缓和的运动为主,比如快走、太极、广场舞,或者增加上半身运动,也是可以达到减肥效果的。
2、膝盖不好一般指膝关节功能不好,可以选择一些比较平缓的、不会对膝关节造成损伤的运动,比如慢走、游泳、骑自行车等。慢走:平时可以选择一些平坦的道路,在路上慢走,这样不会对膝关节造成损伤,又可以达到一定的运动量。
3、我认为可以选择瑜伽,有氧运动,或者是无氧运动,跳绳这一类的运动继续减肥,这些运动对身体的伤害是非常小的,而且可以达到减肥的目的。
体重过大的话,速度控制在时速6KM以内,坡度不超过3,这样对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右,中途如果受不了,就把速度降低,改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑,然后这样反复循环。
慢跑,超慢跑,轻松跑,不同的人群可分别***用超慢跑0,慢绝,轻松跑为最好。这就是所谓聊天跑。这种速度对心肺,血液循环,代谢能力,内分泌,骨骼都有良好作用。
想要膝盖不受伤,这儿有简单的几个办法。首先就是跑步前的热身拉伸。我们除了让肌肉、关节活络开来之外,还要给身体一个信息,我要跑步了,接下去你们要开始运动了。其次就是跑步时候注意跑步姿势。
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