健身椅子怎么锻炼腹肌***,健身椅子怎么锻炼腹肌***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身椅子怎么锻炼腹肌视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身椅子怎么锻炼腹肌***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身椅怎么用的啊？
2. 凳上反屈伸练什么肌肉，能练腹肌吗？
3. 怎么样坐着练腹肌？
4. 怎么样坐着练腹肌？

健身椅怎么用的啊？

椅背由上下活动的短轴和椅圈组成，当人坐上运动健身椅时，脊柱就会贴着椅柱，这时并不能使椅子动起来，而是需要把双手分别抓住院椅圈，并连续上下运动，这样使椅圈带动椅柱上的知轴紧贴人的脊柱上下滚动，从而达到锻炼双臂、按摩脊柱的目的。所以，使用运动健身椅只要你舒服地坐着，就可以锻炼所有的的肌肉，消除所有的多余脂肪，而且还会强壮下腰和柱脊。

凳上反屈伸练什么肌肉，能练腹肌吗？

凳上反屈伸主要训练：肱三头肌

如果想训练腹肌的话可以用以下训练运动：热身可以***用“猫式伸展”，可以增加脊柱灵活性，增加骨盆活动幅度

训练动作有①仰卧两头起（主要强化腹直肌）②悬垂举腿（侧重强化腹直肌下侧及整体）③十字大挑战（强化腹内外斜肌）④侧卷腹（强化腹内外斜肌）⑤坐姿侧腿举（强化腹内外斜肌）

腹肌能练到一点，到没有卷腹，健腹轮这些专门练腹肌的动作全面。这是一个联系肱三头肌的动作。在健身领悟，很少有孤立的动作，通常都属于复合动作，比如上斜卧推通常顺带着联系二头和前束。

凳上反屈伸英文名叫Bench Dips，这个动作主要锻炼手臂后侧肱三头肌，经常做这个动作，对于收紧手臂可以起到很好的效果。

这个动作要求在两条长凳中进行，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。

动作要领:

1、身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

2、呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

3、然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。

注意事项：

1.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。

2.抬高脚的高度或负重（腰上负重铃片）可提高训练难度，加大负荷***。

3.如果力量不够，可以降低腿的高度。

凳上反屈伸主要训练：肱三头肌

如果想训练腹肌的话可以用以下训练运动：热身可以***用“猫式伸展”，可以增加脊柱灵活性，增加骨盆活动幅度

训练动作有①仰卧两头起（主要强化腹直肌）②悬垂举腿（侧重强化腹直肌下侧及整体）③十字大挑战（强化腹内外斜肌）④侧卷腹（强化腹内外斜肌）⑤坐姿侧腿举（强化腹内外斜肌）

怎么样坐着练腹肌？

坐姿收腹举腿，坐凳子上，双手抓住凳子边缘，腹肌收紧，提膝曲腿，把膝盖拉向胸部，然后伸直，循环做。

也可以做坐姿屈膝上举，这个似乎更难一些。或者双手撑起臀部离开凳子，双腿伸直，做举腿，这个动作更难！
图片来源于网络，侵删！

腹肌的训练动作大多以躺卧或者坐姿为主，方便、易行，且腹部肌肉恢复时间很短，可以隔天训练，如果没有不适感甚至可以每天训练2-3组。

注意问题：避免借力，特别是脖子的借力情况很容易出现在新手身上，如果核心能力差可以循序渐进、从少开始，以质量为主。

选择2-3组的动作，每个动作20-25的次数。

怎么样坐着练腹肌？

坐姿收腹举腿，坐凳子上，双手抓住凳子边缘，腹肌收紧，提膝曲腿，把膝盖拉向胸部，然后伸直，循环做。

也可以做坐姿屈膝上举，这个似乎更难一些。或者双手撑起臀部离开凳子，双腿伸直，做举腿，这个动作更难！
图片来源于网络，侵删！

腹肌的训练动作大多以躺卧或者坐姿为主，方便、易行，且腹部肌肉恢复时间很短，可以隔天训练，如果没有不适感甚至可以每天训练2-3组。

注意问题：避免借力，特别是脖子的借力情况很容易出现在新手身上，如果核心能力差可以循序渐进、从少开始，以质量为主。

选择2-3组的动作，每个动作20-25的次数。

到此，以上就是小编对于健身椅子怎么锻炼腹肌***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身椅子怎么锻炼腹肌***的4点解答对大家有用。