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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房体能锻炼教程图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房体能锻炼教程图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生去健身房先怎么做？
2. 健身训练后如何给肌肉按摩？
3. 能不能论述一下自己是如何参加体育锻炼的？

体育生去健身房先怎么做？

嗯，体育生一般都属于是专业的运动爱好者，所以体育生一般做嗯，健身房的运动首先是做准备，热身活动把身体活动开嗯，这样的话，然后热身之后的话去做运动的话，避免受伤，而且的话要先做无氧运动，加强一些力量训练之后再做嗯，简单的有氧运动，这样的话，大大提高了自己的体能，也提高了自己的体质

健身训练后如何给肌肉按摩？

健身后一般都会有不同程度的肌肉疲劳，还伴着一些肌肉紧张，所以给肌肉做做***能有效缓解肌肉疲劳，还能促进血液循环。

1.分推印堂穴

首先让患者处于仰卧的***，推拿医师站在患者头前，双手拇指自印堂穴分推至太阳穴，如此反复多数。再从印堂穴过神庭穴推向风府穴，亦反复多次。

2.按揉胸腹

患者***姿势和上面分推印堂穴相同，推拿师单手自上往下依次按揉璇玑、华盖、檀中、气海，俞府穴至腹股沟的中点，反复数次。

3.揉搓背部

谢邀。个人认为一般你只要在训练后做好足够的拉伸就可以，至于***，就看个人的需求了，有条件的当然最好，没有也无所谓。但是拉伸最好不要忽略，否则肌肉容易绷紧变成僵硬等各种问题出现。

看了我篇文章你不用看动作就知道如何在训练后放松肌肉。

我们训练肌肉是运用肌肉的功能来训练的。而拉伸的目的是放松肌肉需要的是量目标肌肉拉长。这点事毋庸置疑的。

我们拿肩部举个例子：

三角肌分为前束，中束和后束。

前束的功能是肩屈，手臂内旋。那什么是功能呢。就是肌肉可以是我们做什么动作就叫功能。

那什么是肩屈呢，比如你正在自然站立。此时你做前平举的动作，就是肩关节屈（简称肩屈）。

在健身过程中，一般分为三个部分，分别是运动前的热身，运动健身，运动后的拉伸放松。这三个环节哪一个都不能忽略。但是在实际的运动过程中，我们往往会因为各种原因把动作结束后的拉伸放松而忽视掉。或者是因为它不能起到直接的运动目的，比如热量的消耗，或者是因为主体运动时间都不够，哪里还有时间来拉伸，等等。

事实上，拉伸放松除了在运动以后一定做以外，在任何时间做一组都会对身体带来好处。

那么在运动后的拉伸放松来讲，首先要有一定的针对性，比如，在练腿后要重点做腿部的拉伸，在练腹部后要做腹部的拉伸。

拉伸的方法上，可以使用泡沫轴来放松肌肉，但是使用泡沫轴难度比较高，需要比较强大的核心和力量才可以比较标准地完成动作来达到肌肉***的目的。同时使用它也会带来一定的不便。比如携带问题，场地问题。

所以从方便可行的角度来讲，一些徒手可做的静态拉伸放在运动后比较实用一些。从动作上来讲，由于问题当中并没有指出是哪一个部位的放松，所以小编在这里推荐一组全身性的拉伸动作，如果感觉还行可以借鉴一下：

到位的拉伸就可以，也可以用泡沫轴来滚动，或者两个加起来效果更好。

①运动后拉伸，②运动中拉伸。

特别是在力量训练中，组与组之间休息时，可以让目标肌肉适当的进行拉伸，来缓解上一组动作留下的肌肉酸痛。

然后在锻炼结束时，再进行十分钟左右的伸展拉伸，当日锻炼的肌肉群更要进行关键拉伸。如果需要泡沫轴，可以先用泡沫轴滚动，再进行拉伸。

但是要注重下腰部的这个位置，不要用泡沫轴滚动以免造成损伤。

下肢的部分拉伸▼

上肢的部分拉伸▼

泡沫轴的部分滚动***▼

能不能论述一下自己是如何参加体育锻炼的？

谢邀

这个问题问的好，如何参加体育锻练一定得结合自身的健康状况，合理利用体育锻炼指导原则。从本人十多年来的体育锻炼身体的过程就是一个不断调整适应的历程。分这几个阶段:

一，开始注意锻炼身体的过程

本人在55岁前从不锻炼身体，上班整天忙工作，回家吃饭看电视睡觉，身高1.74米，体重185斤，55岁单位组织的医院[_a***_]报告毛病一大堆:三高全了，空腹血糖12，脂肪肝，心率不齐，自己害怕开始锻炼身体了。

二，快走运动的过程

听别人讲快走减肥快，就快走吧，早，晚各走一个小时，一次走7公里上下，坚持了几年，三高控制好了点，人也开始瘦下来了，到了60岁时突然开始生毛病了，骨质增生和脚跟疼接着来了，严重时上下楼梯都困难，快走是走不了也不敢再走了。

三，骑行锻炼的过程

到处求医问药，最后县人民医院骨外科沈主任刚帮我治好了骨质增生和脚跟疼。又突然得了严重的腰间盘突出症，发病时在常州儿子家有3天3夜不能躺平，常州三甲医院骨科医生让我做手术，害怕动手术赶紧让儿子送回滨海，去找为我治愈骨质增生等毛病的沈主任，见我坚持不动手术，他让我保守治疗，建议我买个车子骑骑。他告诉我:腰间盘突出症除了腰痛，坐骨神经疼麻，间歇性跛行外还有个独特的病情症状:骑自行车时能减轻疼痛。对沈主任医术十分崇敬的我立即买了一辆捷安特公路旅行车，开始了我的骑行生涯，一年左右的骑车锻炼，间歇性跛行好了，坐骨神经疼麻症状消除，腰痛症状大大见好，到了夏天下湖游了几天泳腰痛症状完全消除。通过几年的坚持骑行和游泳锻炼，不光腰间盘突出症症状完全消失，还配合控制饮食调节好了糖尿病，空腹血糖基本稳定在6上下，停服了二甲双胍，血糖一高，骑几天车子就降下来了。脂肪肝，心率不齐症状全无。血压，血脂都一直正常了。

我不是宣扬骑行，游泳锻炼方法能治病，可能是我身体健康状况独特一点吧，照理讲人过40岁后腰间盘之间的髓核钙化，挤出来后就不能收缩回去压迫椎管内的神经造成腰疼，但60多岁的我身体状况通过坚持骑行.游泳全部改善，是确确实实的事。最后晒一下68岁老头的近期体检报告单吧

生命在于运动。这句名言可能需要重新刷新了！合理的运动，适量的运动，根据每个人自身状况选择适合自己的运动才是正确的！

人的健康长寿问题是一直处于探索和争议中，也是一项复杂的生命工程，每个人的身体状况都有不同，这里面存在着先天和后天，基因血型的不同，有人一次能喝一二斤酒没事，有人滴酒不敢去沾，一沾就不适。还有有的人很怕寒，有些人性功能年纪轻轻就退化等等。这都是不能用一件事去要求和衡量每一个人的事例。

人的器官就好比一台发动机，过份去承载超负荷的重量就会很快出故障或损坏，放太久不用也会出现油路不通不能起动或没电，所以，只能适时适量动用，注重保修保养，才能保持各项指标的正常。才能持久耐用。人和机器是同一道理，根据自己的现状选择适合自己的运动项目。效果怎么样？要自我感觉！

运动项目有很多种，跑步，爬山等比较费力，虽说增加肺活量，但心跳加速过快，所以要适量。选择步行或打太极拳等有养运动，做保健操还是比较适合中老年人的。人的健康是复杂且综合性很强的问题，不是一件事，一项运动所能决定的，需要日常的生活习惯，保持良好的心态，饮食卫生，居住环境，先进的健康检查，传统基因等等条件和原因所营造的。个人见解，欢迎共同探讨。

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