健身房锻炼肌肉酸疼多久,健身房锻炼肌肉酸疼多久能好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼肌肉酸疼多久的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼肌肉酸疼多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？
2. 健身房练完肌肉酸疼还能练吗？
3. 新手开始运动了，运动后却睡不着，然后第二天肌肉酸痛没精神，怎么办？
4. 刚练器械后，感觉肌肉酸痛，第二天要不要去健身房了？

好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？

谢邀

如果你可以说的具体点就更好了，哪里疼，不按压肌肉会不会疼，怎么个疼法，是尖锐痛，还是钝痛，还是怎么子，题主你说是第五天了还疼，那么这五天你是否还继续训练过，如果没有那可以排除肌肉的延迟性酸痛，如果有，那你得具体说，我才能给你解答，如果我不了解你这些情况我不敢回答你，如果是受伤，那你还坚持训练，那就完了，毕竟运动损伤很容易留下后遗症，如果题主你还需要补充的可以关注私信我，谢谢，祝你身体健康

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这是正常的想象，长久没有锻炼，突然锻炼肌肉，肌肉会产生一个良性的损伤，这个疼痛一般进过2到3天就可以恢复，锻炼后要注意休拉伸，锻炼后补充蛋白质和碳水，这样才能更好的增长肌肉！

感谢邀请！

首先，好久不锻炼，突然又像以前一样锻炼，肌肉酸疼，这是正常现象，不必惊慌失措。不管做什么都应该循序渐进，锻炼身体也一样，要让身体有一个适应的过程。

其次，锻炼身体时，肌肉酸疼，再坚持锻炼，一般情况一个星期左右就恢复了。不要有点酸疼就放弃，要等到完全恢复了又才去锻炼，这样效果太慢，也起不到健身的效果。

最后，锻炼身体要循序渐进，量力而为。

夏天来了，显露身材的时候到了，不管是男性女性，都不想在艳阳高照的清新夏日，还拖着一身冬天积攒下来的肥肉，想想过年那段日子，再看看腰上的赘肉，悔不该当初管不住自己的嘴。于是立个Flag！一周内减肥十斤！练出马甲线！第一天绝对不能拉下，要使出浑身解数，结果第二天全身肌肉都是酸痛的，走路都不灵便了，于是第二天休息，第三天休息，第四天休息。为什么浑身肌肉酸痛呢？

这是一个运动不规律所导致的问题，一般长时间不运动，突然一下过度运动了，造成了身体肌肉乳酸严重堆积，才出现这强烈得酸痛感，***如想缓解，我给出以下几点简单建议:

一是健身运动前做好计划，把运动量及强度适当降低，特别是长时间怎么运动的人，开始时最好安排强度低一点的训练***，让身体有一个渐进适应的过程，稍后身体适应了，再逐渐加大强度，正所谓一口吃不成一个大胖子，减肥也不能一甩就扔掉身上的脂肪啊；

二是健身前热身很重要，但运动完做好拉伸也同样重要，身体酸痛基本上都是身体肌肉内乳酸堆积造成，做拉伸可以防止肌肉僵硬、促进乳酸堆积分解排除；

三是健身时需注意方法，肌肉酸痛也有可能是动作不标准导致肌肉拉伤而出现的，所以去健身房前先把健身***及项目理论理顺，了解清楚，保证实践时候动作的准确性。

当然第一天锻炼强度很大，出现肌肉酸痛可能很明显，但也没有必要慌张，这不是不治之症，适当的温姜水泡脚，或者泡个热水澡，并适当全身放松按摩肌肉，促进全身循环回流，酸痛一般数天到一周以后会自然消失，如果是长时间都不能消失，那就得留意锻炼方法的问题或者有没有肌肉拉伤等其他原因了，那样必要时要就医处理哦。#清风***#

长时间不健身，***如忽然运动，确实后面几天会有强烈的酸痛感。***如想缓解，提出以下几点建议:

1、***中降低强度，***如长时间没有健身，开始最好安排强度低一点的训练***，给身体一个适应的过程，等身体慢慢适应了，再逐渐加大强度，毕竟一口吃不成个大胖子。

2、健身完做好拉伸，身体酸痛极大部分原因是身体乳酸堆积，而拉伸可以防止肌肉僵硬，缓解乳酸堆积造成的肌肉酸痛

3、注意方法，肌肉酸痛也可能是动作不标准造成的肌肉拉伤，去健身房前先把理论理解清楚，保证实践时候动作的准确性。

健身房练完肌肉酸疼还能练吗？

能，健身后肌肉酸痛还要继续锻炼。因为健身后肌肉酸痛的主要原因是平时运动量太少、一次性运动过多、或运动强度过强或时间过长，导致大量肌酸形成，堆积在肌肉体内，一时无法完全排泄出去，就导致了肌肉酸痛。

你好，一定程度的肌肉酸痛在力量训练后是正常的，通常在训练后的24至48小时内出现，这是由于肌肉组织受到了一定程度的疲劳和损伤所致。在这种情况下，适度休息和暂停训练是必要的。但是，如果疼痛过于剧烈或持续时间过长，则应该停止训练，给肌肉充分的时间来恢复。

如果肌肉酸痛影响到你的日常生活，比如走路、上楼梯，那么就需要停止锻炼，等疼痛消失后再恢复锻炼。毕竟，过度压力可能会导致肌肉损伤和其他严重的伤害。

1. 可以继续练习2. 肌肉酸疼是由于肌肉组织在运动过程中受到微小损伤引起的，这是一种正常的生理反应。
继续练习可以帮助肌肉适应并恢复，促进肌肉生长和力量提升。
3. 练习时，可以适当减少训练强度和重量，进行轻度活动和拉伸，有助于缓解肌肉酸疼感。
此外，保持充足的休息和营养摄入也是帮助肌肉恢复的重要[_a***_]。

不能练了。

健身后出现酸痛建议休息，不要再继续锻炼了。健身以后出现全身肌肉的酸痛，主要是由于运动量太大，或者是由于长期没有锻炼的人突然进行健身，在第2天肯定会出现肌肉酸痛的。

健身房练完肌肉酸疼后仍然可以继续训练，但需要注意适度。酸疼是由于肌肉纤维被***后产生的正常反应，但如果过度训练可能导致肌肉损伤。在继续训练时，可以通过适当热身和拉伸来减缓酸疼感。此外，给予肌肉充足的休息时间，以便恢复和修复，是非常重要的。若酸疼感过于剧烈或伴有其他不适感，建议暂停训练并咨询专业人士的建议。总之，在适度的情况下，即使肌肉酸疼，可以继续训练，但要注意保护身体健康。

新手开始运动了，运动后却睡不着，然后第二天肌肉酸痛没精神，怎么办？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着健身房的流行，越来越多的人开始走进健身房开始健身训练。但是很多新人往往会遇到各种各样的问题，今天就来说说，健身后睡眠差并且第二天肌肉酸痛没精神怎么办？

一：健身训练后为什么睡眠变差

健身新人在训练后出现了睡眠质量变差的主要原因就是神经太过于兴奋导致的。因为在我们训练时，交感神经活跃可以提高我们的专注力和训练发挥，但是训练后一般需要副交感神经支配身体，这样身体恢复才会更快。如果训练后交感神经一直处于兴奋状态，就会形成睡眠功能障碍导致失眠。

二：为什么训练后会肌肉酸痛

在训练后的第二天，肌肉出现酸痛感是非常正常的事情。因为身体肌肉在进行运动时，会产生良性的肌纤维撕裂，并且还会伴有乳酸堆积，形成延迟性肌肉酸痛感。但是肌肉24小时～72小时的休息后，这种酸痛感会逐渐开始消失，所以健身新人并不需要太过于担心。

三：该如何缓解这两种情况？

想要解决这两种问题，那么训练后一定要进行适当的放松拉伸训练。这样可以使紧张的肌肉和神经得到很大的缓解，并为拉伸训练还可以促进肌肉乳酸代谢，有效的缓解第二天的延迟性肌肉酸痛感。帮助你更好的恢复身体肌肉，提高下一次训练效率，训练效果也会更好。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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新手出现这种情况，很大可能是训练过渡表现，很多刚开始健身的新手，一腔热血来到健身房恨不得什么器械都用一遍，再训练个2.3小时，殊不知身体适应不了这样的训练强度以及太长的训练时间，另外一个就是营养的补充，你现在这种情况最重要的是休息，等身体恢复好了，再回归训练，新手建议训练时间在45分钟到1小时内，不算热身时间，训练频率练一天，休息一天

刚练器械后，感觉肌肉酸痛，第二天要不要去健身房了？

第二天应该休息，第三天再练。健身训练，如果是想增加肌肉维度，天天训练不可取。

1、前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.2、如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.

到此，以上就是小编对于健身房锻炼肌肉酸疼多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼肌肉酸疼多久的4点解答对大家有用。