健身房锻炼多久能瘦,健身房锻炼多久能瘦下来

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼多久能瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼多久能瘦的解答，让我们一起看看吧。

1. 连续运动多久才能减肥？
2. 每天坚持锻炼2个小时，一个月减10斤现实吗？

连续运动多久才能减肥？

说到运动减肥，其实没有统一的说法说每天运动要达到多长时间才能减下来。

首先我们要明白一个总的原则，减肥就是能量消耗大于摄入。因此只要饮食上进行一定的控制，比如制造约300-500千卡的能量缺口，再加上锻炼，就能慢慢的瘦下来。

都说“七分饮食，三分运动”，所以我们来简单说一下饮食要如何控制。首先要尽量避免高能量的食物，比如汉堡薯条薯片奶茶等，统统要在减脂期间避免。多吃天然的食物，比如新鲜蔬果，粗杂粮和适量的优质鱼肉蛋奶等。一个健康的饮食方式可以很大程度上起到帮助减重的作用。

而运动方面其实也很简单。很多人其实都不爱运动，甚至都想“躺着瘦”，这当然是不可能的啦。这里给大家推荐几个耗能高，不用花很长时间就能达到最大强度锻炼的效果的动作。

第一个是扬达式仰卧起坐 大部分人在做仰卧起坐的时候，手习惯放在脑后，甚至脖子后。那扬达式仰卧起坐是背靠地板，保持双腿弯曲的一个状态，把双臂交叉在胸前。如果身边有人可以帮您按住脚后跟，如果没有的话也不用担心，都是可以起来的。如果腰腹肌力量实在是太差起不来，那在背后垫一个枕头也是可以的。

两年多跑龄，开始一年是间隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六点准时出门浪，我三十几岁，上学的时候是个运动拖油瓶，后因身体处于亚健康状态开始运动，跑步、瑜伽、平地支撑结合着训练。当然，开始跑步的第一年身体变化大，精神状态好，走路带风，结合饮食搭配，比如早餐酸奶和麦片，还有两个鸡蛋，又或者纯牛奶与苹果香蕉打果汁补充各种营养元素一样不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物适量、如果锻炼强度太大可以吃少量米饭或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米饭加一些蔬菜即可。偶尔，因为流汗过多，适当的温补是需要的，比如羊肉汤、鲫鱼汤、排骨汤都是温补固阳的好食物。不能因为运动过大造成身体透支，那也违背了运动的初衷。最近这半年，体重没有太大变化，就是九十斤上下，因为运动和饮食想对稳定，跑量没有增加。我想说的是，运动减肥是好想法，但也不能透支身体就不划算了，咋们该吃的还是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。

我觉得吧，连续运动两个月就可以明显的看出自己身体的变化吧，每天运动最好一小时这样，锻炼20-30分钟的话开始运动所出的汗大部分都是身体的水分，还没开始燃烧脂肪，所以每天一小时左右我觉得是OK的，像慢跑挺好的，坚持就是胜利✌

减肥需要长期坚持，而且通过运动减肥的同时，还要结合早睡早起，少食多餐，不暴饮暴食，不吃夜宵，才能真的达到效果，不然你运动之后，还是暴饮暴食，会越来越胖的。

1. 运动减肥，效果最明显，最快的就是，动感单车，跑步，跳绳。这三种运动一个小时，可以出很多汗，能快速燃烧脂肪，达到减肥的效果。一周就能看出变化。

2. 运动需要循序渐进，一周3-4次就可以了，多了身体负荷不了，反而损伤身体。而且每次运动完记得做拉伸，不然第二天[_a***_]会疼，长期下来还会形成死肌肉，很难看。

3. 如果是女生的话，推荐跳舞，瑜伽，健身操等等。不仅可以减肥，还能提升气质，养成女性的优雅。不过见效比较慢，至少半年。但是身体素质，内分泌，新陈代谢也能得到改善。

运动减肥请关注，没有你想的那么神奇！

大家都说运动是最健康得减肥方式，可是你见过运动员退役后为何都胖了，回不去，他们不知道，运动可以减肥吗？！

问题为你想的那么简单，除了运动还有节食套餐必须必须必须选择！节食是不健康的，不健康的行为！根本做不到减肥的过程健康，更不要说由于运动过量造成的肌体伤害！

现在不需要运动扩大化！运动的根本目的不是减肥，是强身健体，增强免疫力！提升精气神等作用，至于减肥有这个效果，但是非常缓慢，更是要求严格，对于大多数人来说，基本不可能，只不过掉的是体重不是脂肪，一旦正常饮食，“反弹”不可避免！

那么，每天10000步是否减肥呢！整体答案是不可以！不仅仅说你的运动量不够，所谓燃烧脂肪不够，更多的是需要配合饮食，锻炼强度，还有个人体质相关系！但是很多人都表示真的会瘦，请记住，适量运动的脱水减肌肉同时，身体也会变瘦，但是只是一定程度而已！一旦稳定体型似乎就进入了平台期，其实不然，是因为这个减肥效果确实有限！

每天坚持锻炼2个小时，一个月减10斤现实吗？

如果你的饮食没有注意调整的话，有可能每天锻炼4小时也瘦不下来，更别说一月瘦10斤了，好多人列出各种运动消耗多少热量，你运动这么长时间就能消耗这么多吗？强度不够的话，消耗的热量可能相差很大。

很多不起眼的食物提供的热量超出你的想象，一个100克的奶油面包可能就超出1000大卡，而你跑10公里有可能才消耗600大卡，所以如果饮食方面没有控制的话，你每天运动消耗的热量很有可能远不及你吃的几份零食带来的热量。

每天运动消耗500卡路里，一个月减掉5KG没问题。现有理论观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。

游泳:每半小时消耗热量175卡。

田径:每半小时可消耗热量450卡

自行车:每半小时消耗热量330卡。

慢跑:每半小时消耗热量300卡。

散步:每半小时消耗热量75卡。

滑旱冰:每半小时消耗热量175卡。

跳绳:每半小时消耗热量400卡。

如此，你算一下，除了散步，其他运动方式2小时都超过500卡了。当然可以减少10斤。前提是没有比之前吃得更多。

减肥不是单一的锻炼。首先要合理的饮食，我身边有一个朋友每天都坚持锻炼，但是就是控制不了自己的嘴巴，她是个特别经不起美食诱惑的人，一有什么地方的火锅好吃，都是先满足了嘴和胃。她常说的一句话就是:“吃完了再减肥”。有时候半夜三更都要去吃烧烤，所以她减肥就没有成功。还有的是不能饥一顿饱一顿，要么就不吃，要么就吃撑，这样对减肥也是没有帮助的。如果能够一直坚持锻炼再加上合理的饮食相信你会减肥成功的，希望我的回答可以帮到你。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼多久能瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼多久能瘦的2点解答对大家有用。