健身肌肉群的锻炼顺序,健身肌肉群的锻炼顺序是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉群的锻炼顺序的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身肌肉群的锻炼顺序的解答，让我们一起看看吧。

1. 每周肌肉群训练顺序？
2. 健身肌肉训练正确顺序？
3. 全身部位健身顺序？
4. 新手健身部位顺序？

每周肌肉群训练顺序？

1. 第一天：胸部和肱三头肌

胸部训练是每周肌肉群训练的开始，因为胸部是身体中最大的一个肌肉群，它包括胸大肌和胸小肌。你可以通过多种动作来训练胸部，如卧推、哑铃飞鸟等。在胸部训练之后，你可以进行肱三头肌的训练，通过哑铃弯举、杠铃弯举等动作来锻炼这部分肌肉。

2. 第二天：背部和肱二头肌

背部训练是第二天的重要部分，因为背部肌肉也是身体中一个较大的肌肉群，包括背阔肌、斜方肌等。你可以通过引体向上、划船等动作来训练背部。在背部训练之后，你可以进行肱二头肌的训练，通过哑铃弯举、杠铃弯举等动作来锻炼这部分肌肉。

3. 第三天：腿部和腹部

腿部是身体中最强壮的肌肉群之一，包括大腿、小腿和臀部肌肉。你可以通过深蹲、腿举等动作来训练腿部。在腿部训练之后，你可以进行腹部的训练，通过卷腹、仰卧起坐等动作来锻炼这部分肌肉。

4. 第四天：休息或交叉训练

第四天可以休息或者进行一些交叉训练，如游泳、瑜伽等，以帮助身体恢复并减轻疲劳。

5. 第五天：肩部和腹肌

健身肌肉训练正确顺序？

遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则

先胸或背：因为需要肩与手臂的"***"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来***才会稳且有力。***如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！

其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的***，所以要留到后面练同理。

02.上半身做完再做下半身

a.下半身训练强度比较大，***如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

03.核心（腰腹部）留到最后

因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。***如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。

全身部位健身顺序？

在进行全身部位健身时，一般建议按照以下顺序进行训练：

首先是热身，可以进行轻松的有氧运动，如跑步或跳绳，以提高心率和血液循环。

接下来，可以进行大肌群的训练，如深蹲、卧推和硬拉等，这些动作可以激活多个肌肉群。

然后，可以进行***肌群的训练，如肩部、背部和臂部等，以增强身体的稳定性和平衡性。

最后，进行核心肌群的训练，如腹肌和腰部等，以提高身体的核心力量和稳定性。

最后，进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉紧张和预防肌肉酸痛。

新手健身部位顺序？

先从大肌群到小肌群的顺序进行训练是比较合理的。
首先，可以从大肌群开始，比如胸肌、背肌和腿部肌群。
这些肌群是身体中最大的肌肉群，训练它们可以消耗更多的能量，促进整体的肌肉生长和力量增长。
接着，可以进行肩部和臂部肌群的训练。
肩部包括前、中、后三个部分，可以通过推举和举重等动作进行训练。
臂部肌群包括二头肌和三头肌，可以通过弯举和屈臂等动作进行训练。
最后，可以进行腹部和腰部肌群的训练。
腹部肌群包括腹直肌和腹外斜肌，可以通过仰卧起坐和侧卧起坐等动作进行训练。
腰部肌群包括腰大肌和腰方肌，可以通过侧弯和旋转等动作进行训练。
这样的顺序可以确保先疲劳大肌群，再逐渐进行小肌群的训练，避免因为小肌群的疲劳而影响到大肌群的训练效果。
同时，也可以保证全身肌肉得到充分的***和发展。
除了部位顺序，健身还需要注意训练的强度和频率。
适当增加训练的重量和难度，保持适当的休息时间，可以更好地促进肌肉生长和力量增长。
此外，合理的饮食和充足的睡眠也是健身的重要因素，可以帮助身体恢复和修复。

到此，以上就是小编对于健身肌肉群的锻炼顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉群的锻炼顺序的4点解答对大家有用。