健身房新手锻炼腹肌***,健身房新手锻炼腹肌***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房新手锻炼腹肌视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房新手锻炼腹肌***的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想要练腹肌应该怎么办？

我想要练腹肌应该怎么办？

拥有平坦的腹部应该是我们每个人的梦想，腹部个人觉得是衡量一个人自律不自律一个很重要的因素。

首先，练习腹部之前我们先要了解一下腹肌的结构。腹肌由四大肌肉群组成，即腹直肌，腹内、外斜肌，腹横肌。

1、腹直肌为位于中线两侧的一对长带状肌，表面被腹直肌鞘包裹。

2、腹外斜肌为一宽扁的阔肌，位于腹前外侧壁的浅层，起端呈锯齿状。

3、腹内斜肌位于腹外斜肌的深层。腹内斜肌下部肌束呈弓型，跨越男性的精索和女性的***圆韧带，与腹横肌腱膜结合于耻骨联合处，此部纤维为腹股沟镰，亦称联合腱。

4、腹横肌位于腹内斜肌的深面，肌纤维横行，有保护内脏、增加腹压、协助呼吸及和其他腹肌协同收缩的作用。

其次，要明确，我们平时所说的马甲线，或者是腹肌，其实看到的就是位于最外层的腹直肌，所以腹直肌又被我们分为上腹和下腹，知道了位置，我们想要拥有紧致的腹肌，建议：从内到外的去训练腹部，也就是练习腹部之前我们最好把深层的负责保护内脏、增加腹压的腹横肌先激活，再去训练其他腹肌，效果会事半功倍。

而最深层的腹横肌的激活，最好的办法，就是腹式呼吸：鼻吸口呼，吸气的时候把气体吸进腹部的位置，肚子像气球一样鼓起来，慢慢吐气，吐到肚子完全吸进去，造成一次呼吸，尽量延长吐气时间，如下：

最后，我们根据腹肌的位置、功能，再去寻找对应的动作去练习。

1、上腹部训练：

首先，你目前的身体是处在一个什么样的状态呢？无论是男生，还是女生，想要练出漂亮的腹肌，男生的八块腹肌，女生的腹部马甲线，并且是一件难事，了解腹部的结构，了解肌肉形成的条件，加上坚持，就一定会有腹肌出现；一般来说，我们会按照这几点来锻炼腹肌：

一、有氧运动；比如：跑步、游泳、跳绳等，速度不一定要太快，但持续的时间保持在不低于30分钟；

二、腹部肌肉的针对性训练；腹部从内向外，一共含有四层肌肉，腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌；分别负责身体的核心稳定、旋转与屈曲，反映在动作上，就可以做一些核心稳定训练，比如：手肘的平板支撑；旋转训练就比较多，比如：俄罗斯旋体；屈曲训练也比较多，比如上体卷腹、骨盆转动等等这些，都是针对腹部肌肉的训练动作；

将有氧练习与腹部肌肉训练结合起来，你可以一天做一次有氧，第二天做肌肉训练；也可以在每次的训练中，先做一些肌肉训练，后半程再做有氧训练；

当然，除了练习之外，请调整自己的饮食状态，多吃高蛋白食物，比如鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、鱼类；补充蔬菜和水果；少吃高热量高脂肪的食物，少吃碳水化合物，比如米饭、面食等；

试试看，训练+饮食，不出一个月，漂亮的腹肌线条就有了；

我是爱健身的丫啦多，为你解答疑惑。

我相信每个健身的男士朋友都希望自己拥有几块漂亮的腹肌，那么腹肌该怎样练才好呢？

其实我们每个人都有腹肌，只是没有展现出来，被脂肪遮住了。***如你是很大的啤酒肚，你不应该只是练腹肌，而要多做有氧运动，更重要的是控制饮食，别指望局部就能减脂。

腹肌位于人体正中心，然而每个人的腹肌都是不一样的，有‘六块’、也有‘八块’的，基因会决定大部分因素。想练好腹肌可以通过：深蹲、硬拉、卧推、悬垂举腿、俄罗斯转体等动作，包括其他复合动作，都需要你的腹肌与核心来稳定身体，支撑脊柱来保持平衡。

总之，想要练出漂亮的腹肌绝不是一天两天的事情，需要长期的锻炼与坚持。愿健身朋友们早日练出腹肌，在健身道路上越走越远！

腹肌是一个男人强壮的象征，一个有腹肌的男人更有魅力。

想要得到的东西，最好的办法就是马上行动。

练腹肌有以下常用的方法：

1、仰卧起坐

仰卧起坐锻炼腹肌是最传统的方式，用的最多，方法简单。每次练习3至6组，一组30个到50个。隔一天锻炼一次。

2、卷腹

卷腹是在仰卧起坐的基础上发展出来的运动，运动的幅度没有仰卧起坐大，不过效果挺不错的。

3、单杠直臂悬垂

在吊杠的基础上，腰腹部发力，绷紧[_a***_]小腿用力往上抬，刚开始举腿的幅度大腿与小腿与地面平行即可。

随着力量的增加，后期可以举到单杠高的位置，即脚背触碰单杠。

到此，以上就是小编对于健身房新手锻炼腹肌***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房新手锻炼腹肌***的1点解答对大家有用。