健身房腿部肌肉锻炼***,健身房腿部肌肉锻炼***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腿部肌肉锻炼计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房腿部肌肉锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想进行全身的肌肉力量训练，有什么每周好的训练计划？
2. 多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？
3. 一周两循环的健身计划如何制定？
4. 大腿和小腿怎么锻炼才能有效增粗？

我想进行全身的肌肉力量训练，有什么每周好的训练***？

首先我们的大肌肉有:胸部,背部,肩部,手臂,腹部,腿部！

训练的方法有很多,不知你是增肌还是减脂？

我跟你讲个比较适合入门的训练方法,也比较全面。

按一个星期七天来排,有六个肌肉群要练,如果每天练一个部位都要练六天,再加上有氧那训练强度就太大了,且不可能谁都有这么多的时间。

***:

我们可以一个星期练四次左右,一次1-1.5个小时。

第一天:胸部+手臂（肱三头）

第二天:背部+手臂（肱二头）

第三天:肩部+腹部

第四天:腿部

多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。

多练腿部确实会促进上半身肌肉的增长维度，因为练腿会促进睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉生长的必备元素，深蹲产生的间接效应是不可忽视的，因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。从而***上半身的肌肉更加强壮，练腿不仅可以踧踖上半身肌肉的生长还有其他很多的好处哦。

一、身材的协调

想象一下强壮的上肢和后备维度，结果配了一个非主流的小瘦腿，不仅是觉得不协调，看上去也很娘。

二、深蹲提高全身力量

你好，感谢您的阅读。作为有近20年健身训练经验的老铁，我来谈谈自己的观点吧。

先说结论吧，经常练腿可以明显提高上半身肌肉强壮程度，但并非像问题里说的上半身自动跟着变强壮，而是也要通过系统训练，练腿是增强了上半身训练的效果。

我见过很多的健身新手起初并没有意识到练腿的重要，往往片面追求锻炼胸肌、肱二头肌等上半身肌肉，因为这样的话，镜子里的自己看上去变化更明显，更有成就感。我想新手不喜欢练腿无非两个原因，一是怕腿的肌肉太大，腿型不好看，腿粗买不到衣服，二是练腿实在是太累了，尤其是高次数或者大重量的深蹲、腿举等动作，练完之后好几天走路都困难，更别提上下楼了。

而健身老手往往更看重的是腿部和背部等镜子里容易忽视的肌肉，尽管练腿的过程艰辛，但是，都知道练腿是健身途中必不可少的，对上半身的肌肉发展也有很多的益处，练腿的好处是那些不练腿的人绝对感受不到的。

一周两循环的健身***如何制定？

如果你体能很好，休息的也很好的话，一周两循环是没有问题的。首先胸，背，腿是大肌群，练大肌群的同时带着一两个小肌群，分三天进行训练，比如第一天练胸带着三头，肩，因为卧推的时候肩部也参与发力。第二天练臀腿带腹肌，第三天练背带二头。用腿把两个上肢运动分开，也好有个恢复时间。练三天休息一天，第四天休息，第五，六，七天进行下一循环。每次力量训练之后慢跑二三十分钟有利于消除因力量训练所排出的乳酸。

1. 每周安排一天只做体能训练，包括强度较高的折返跑、各种跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等等。

2. 每周安排一天只做力量训练，包括有氧运动外加深度肌肉锻炼，如下肢大量杠铃深蹲、上肢负重俯卧撑、仰卧起坐等等。

3. 每周安排一天只做拉伸训练，用于放松肌肉，降低训练后的压力，如瑜伽、拉伸等等。

4. 每周安排一天只做休息日，用于调整身体、休息疲劳，包括泡温泉、按摩等等。

健身***一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

大家好，健身的灵魂所在就是其***了，如果可以按照自身的要求，量身制定一个切实的***的话，那么将会让自己的训练轻松有效的多，所以在这方面下功夫绝对是值得的，那么健身***一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

首先健身***是一定要有的，如果在这方面缺失的话，将会像无头苍蝇一样进行训练，也就是容易练着练着，就不知道自己下一步该怎么做了，所以***就是我们健身路上的指南针，重要性就不言而喻了。

很多人都比较喜欢收藏那些，训练高手的健身***，甚至是直接将其原版搬运过来，在训练中就会发现自己胜任不了，于是慢慢的降低训练强度，最后挫败感让自己放弃了训练，所以千万不要这样做。

为自己量身定做一个***，也并不是很繁琐的事情，在我们往期的内容当中有所讲述，如果你还在为此而发愁的话，可以去翻看一下相关的内容，或者在下面分享一些自己的体会与技巧吧。

那么有了***之后，也不是说可以一直使用下去的，最好的***就是可以随时做出调整的，比如当天的[_a***_]不是很好的话，可以随时将训练的强度进行调整，直到自己仍然可以保持一定的进步。

再就是训练***的循环问题，多数人的做法是在一周之内，将身体各大部位锻炼一遍，其实这已经可以满足多数人的需求了，除非这样训练带来的进步已经很小了，我们再来提高训练的频率。

其实想要缩短这个训练的时间，达到一周两练的话，也并不会是很难的一件事，只要我们用心去想的话，就会发现其实这就是一个压缩的过程，下面我们就来详细的说说，是怎么实现的。

如果大致来看的话，我们的身体需要训练的重点部位有六个，手臂，肩膀，胸大肌，背部肌群，腹部以及腿部肌群，如果对臀部有想法的话，加进去也就是七个，所以一周循环一次是完全可以做到的。

那么要想在一周的时间内，将这些部位训练两次的话，我们就要搞清楚哪些部位是比较重要的，比如将胸大肌，背部肌群以及腿部肌群提取出来的话，就只需要用三天就可以练完了，那么剩下的部位可以融合到这些训练当中去。

【一周两循环增肌效果爆炸】

实不相瞒，我目前的训练***就是一周两次练到身体各个部位。

比如你在周一练习胸部，然后恢复两天后，也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复，周四再一次训练胸部。

这种训练方法非常适合增肌，因为肌肉训练频率提升，只不过时间有点紧张。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇文章关键词：训练***

我们来将身体肌群细分成三类：

推类肌群、胸部➕三头肌

拉类肌群、背部➕二头肌

肩膀➕腿部

这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环，也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次，进行第二次循环，周日休息。

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

题主强调一周两循环，那么最适合的健身训练应该是腿、推、拉这种三分化训练方式，有氧训练在练拉的这天做，具体训练可参照以下内容：

一、腿

单腿硬拉12*4

俯身腿弯举12*4

器械腿屈伸12*4

器械倒蹬12*4

站姿提踵36*3

坐姿提踵36*3

二、推

大腿和小腿怎么锻炼才能有效增粗？

小腿肌肉是人类第3心脏。我爱健身，是的。健身是包括不同的运动，我的意思是，我总是健身，但总是忽略腿部。健身房练臀腿器材在练腿那天，它是非常好用的。但是你知道，比起练腿我更喜欢什么吗？只要是练腿以外的日子我都喜欢。

在健身中，我们需要掌握更多的知识，并且运用这些知识来帮助你增长肌肉。你学得越多，长得就越壮。很多人都不喜欢练腿，但是，你们会因此影响肌肉成长吗？专业人士们指出，练腿那天的合成代谢作用最为显著，只要你不练腿，把练腿那天跳过，这样会妨碍到你全部的训练成果。接下来我们就训练的时候来讨论下。

我们都知道，在训练的时候，你的睾固酮会在训练期间增加，这会逐渐消退，但起码会增加一段时间。而我们也知道，你的运动强度越高，睾固酮就会分泌越多，新陈代谢的程度，取决于运动的状况，这表示只要我们在运动时制造越多的乳酸，就会让我们产生越多的睾固酮。越多肌肉参与运动，这时当运动强度非常高的时候，分泌的睾固酮也会越多。

第一个动作当然是深蹲，话说回来，深蹲显然是一个全身性动作，你需要以特定的方式来做深蹲，来针对大腿，腘绳肌和臀部或者其他部位。你可用不同深蹲来强化股四，你可以吧脚跟垫高，目的是最大化屈膝。做的次数最好不要少于八下，我一般做十下。慢慢的下蹲并且减少休息时间。做深蹲时，时刻保持背部直立，尽力去想着把膝盖推过双脚，然后再回到直腿的位置。

下一个变式是前蹲。可能有人会问，深蹲到底要蹲多深？理想情况下，每个人都有所不同对于我个人来讲，我一般蹲到大腿与地面平行，如果蹲的更低张力会从股四头转移到下背上。还有一个变式是安全杠深蹲，我很喜欢它，但不是所有健身房都会有这个器械，但因为安全杠的构造，实际上重量是在身体前方，几乎跟前蹲很像。但是我脚跟是平踩在地面上的，我的后背稍微会有点前倾，事实上，垫高脚跟效果会更好，但是这个看每个人舒适程度去做，

到此，以上就是小编对于健身房腿部肌肉锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房腿部肌肉锻炼***的4点解答对大家有用。