健身女性如何锻炼身体的,健身女性如何锻炼身体的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身女性如何锻炼身体的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身女性如何锻炼身体的的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生去健身，怎么练成好身材？
2. 女生去健身房做哪些项目比较好？

女生去健身，怎么练成好身材？

你好，谢谢邀请。

那其实一个人再去进行健身房锻炼的时候，首先你要看一下你的这个目标。而且每个人的审美不一样，你所追求的身材可能是你想要的，但是不是他人想要的。

在锻炼的过程中，如果你想追求那种以瘦为美的非常瘦的那种身材，那你可能需要在训练和饮食上，下比较大的功夫。因为那种比较瘦的身材需要一个你长年累月的低热量的饮食，才能保证一个这样的身材。而且平时在锻炼的过程中也是需要付出比较多的汗水。

又或者说是那种拥有力量美感的身材。像这种你在训练的过程中要注意营养搭配，多补充蛋白质类的食物，然后在训练的过程中要多做力量训练，以力量训练为主，针对于全身各个部位的肌肉锻炼，这样才能够让你获得比较好的身材。

又或者说你想去特意的锻炼哪一块啊？咱们说不能局部的减脂，但是可以局部的增肌。

比如说你想要腿部的和臀部的曲线感更好一些，那你的下肢的训练就要多做一些相关的练习。

又或者说你想要一个比较漂亮的背部。那在针对背部的训练啊，你也要进行一些相关的针对性训练。

最后补充一点，好身材，她的标准是根据你个人来判断的。你要找到你想要的身材，找到正确的方法，然后朝着它的方向去锻炼，坚持下去你就可以收获一副好的身材。

希望对你有所帮助

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先减脂然后练一练肌肉线条的思路是对的，女孩子也不用担心炼成金刚芭比，因为肌肉的生长需要像睾酮这一类雄性激素，而女孩子没有睾丸，所以雄性激素分泌的量特别低，很难很难练出肌肉。

题主减脂效果不理想主要还是饮食上没有控制好。因为慢跑消耗的那一二百大卡热量影响太小，除非是进行高强度的减脂运动。

养成更佳科学的饮食习惯

• 尽量用豆类或者粗粮代替日常的精制主食，因为米饭面粉类主食容易消化吸收，容易饿，而且容易引起血糖升高转化成脂肪。豆子混合燕麦粒、黑米、碎玉米一起煮，提前一晚浸泡豆子可以避免胀气放屁。

• 尽量不要吃任何甜味的食物，包括饮料、酸奶、高糖水果、酒水。多喝水或者茶。

• 尽量使用橄榄油炒菜，少吃动物性油脂。

• 一定要按时吃早饭，以鸡蛋、牛奶、蔬菜为主。

更加高效的运动

• 如果有条件，可以通过游泳减肥，效果会更棒。因为除了游泳本身消耗热量，比体温低的池水会不停的从人体吸收热量，促进脂肪分解供能。

• 如果不能游泳，随着运动能力的提升，可以尝试高速低速间歇跑、[_a***_]、HIIT等运动

这个主要还是要看题主自身的具体情况和训练诉求，比如说是需要减脂增肌还是塑型改善亚健康。至于塑造好身材要根据你身体的基础和训练的强敌以及周期来决定。由于并不清楚题主的具体信息，如身高体重年龄脂肪比等，咱们在这里只能说一个大概的方向。

首先要根据自己工作和生活的时间安排一个能长期坚持下去的训练频率，不要三天打鱼两天晒网。其次要给自己制定一个训练计划。刚开始接触健身的朋友，无论你是男孩还是女孩，增肌塑型还是减脂，都是需要通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量。

体内肌肉的含量越高，基础代谢率越高，每天所产生的基础消耗就越多，从而燃烧更多的多余脂肪。而且增加肌肉带来的额外消耗是长期稳定的消耗，非常具有性价比，它会持续燃烧热量，哪怕你身体在一定时间段内不进行活动，比如说在睡觉也会消耗热量。就好比你去盖一所房子，房子盖好之后就可以对外出租赚取租金，是一笔非常划算的投资。

同等质量下的肌肉要比脂肪所占的体积小很多。训练肌肉不仅能提高消耗帮助分解脂肪，还能让身材更紧致有型。而且肌肉含量的增加，可以保护和分担承重关节的压力，避免骨与骨之间直接摩擦。

刚开始接触抗阻力训练，主要还是以熟悉并掌握训练动作，了解目标肌肉的发力程度为首要任务。磨刀比武砍柴功，把基础打好会对以后的训练提供非常大的帮助，会少走很多弯路，不要上来就想着我要在一个很短时间内减掉多少多少体重，要练出马甲线***臀什么的，这些都是不现实的。健身是一种生活方式，一副好的身材所付出的时间基本都是以年为单位来计算的，做好长期的准备。

等身体逐渐适应训练的模式，可以逐渐增加训练的强度和频率，给身体新的压力，造成身体的不适应感，才能保证肌肉持续的收到***。如果是体重比较大的朋友前期不建议进行跑跳类的训练，一是不一定能坚持下来，二来大体重做跑跳训练，容易引发伤病的风险。

等通过抗阻力训练和饮食调配把体重降低一定的基数，或是皮下脂肪过多需要减脂诉求的朋友，可以在力量训练结束之后加一些无氧类的运动如跑步爬坡快走游泳等训练，消耗体内的多余脂肪。无论哪种训练方法，最重要的还是要长期的坚持下去才会有收获。

我觉得女生健身最重要的是先改变自己的错误观念。比如练几下器械就会练出大肌肉块，健身就是减肥，减肥就要节食……。健身最重要的是要养成良好的饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯，从而全方面提升自己。

女生健身大都是以减脂或塑形为锻炼目的，想要增肌的女生非常少。但是大多数女生都想错了，除了体脂率比较高的女生外，大多数女生健身其实更需要增肌。比如我最近几天接触到三个女生，看着都不胖，但是他们体脂率都偏高，肌肉量都很低，这种泡芙体型的女孩，最重要的是增肌，减脂反而是次要的。她们的胳膊捏上去都是松软的脂肪，几乎没有肌肉，这种女生应该是比较多的。

女生需要关注的，不仅是自己的身材和体重。体重只是个数字，除了体重，更要关心体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级、心肺功能、腰臀比等指标。锻炼时要根据自己的身体情况选择有针对性的锻炼，比如梨型身材要加强上半身增肌锻炼，臀腿只需要做塑形锻炼，草莓型身材则相反。

体重相近，肌肉量和体脂率不同的两个人，身材差异很大。

我建议女生练肌肉，不仅能提高基础代谢量，有利于减脂，还能为好身材打下基础，让精神状态更好，更有利于学习和工作。

女生做器械锻炼，很难练出大肌肉块，正常饮食和锻炼的情况下能练成上图中右侧女生的体型就已经很不错了，健美比赛中那些肌肉女都是打药的，女生完全不用担心增肌练成那样，除非你打药。主要是因为女生体内雄性荷尔蒙很低，肌肉生长不仅需要足够的蛋白质和碳水，还需要很多雄性激素。

谢谢邀请，这个问题我按照我的理解来回答，首先要明确自己健身的目的，是想拥有一身马甲线吗，还是想拥有一身别致的肌肉，又或者只想瘦身塑形，让自己身材美美哒，不同的目的，需要的健身方式都会有所不同，而且女性和男性在力量上有明显的差别，男性实在不行使劲撸铁，坚持下去或多或少都会是一身腱子肉，而女性可能使劲撸了两天铁可能就开始觉得要怀疑人生了。

但是不管出于何种目的这些简单的东西可以能够很好的帮助我们女性朋友。

第一，明确自己目标，没有目标的健身很容易半途而废。

第二，要确信自己能够坚持，健身这个说得容易，但是三天打鱼两天晒网的，估计对于理想的效果没啥戏，鉴于这一点可以约朋友一起办卡，找练得好的朋友带，健身房找几个肌肉男教，这里个人不推荐找私教，健身房里面练习得很好的男性，你只要肯请教，都是很乐意教你的。

第三，凡事需要循序渐进，不要一开始上来就使大力，力量练习逐步增加。

第四，练习之前记得热身，一些简单的拉伸运动能够让自己更好的进入状态。

第五，少***，健身房健身用，自己不用的器材就别在那占着位置使劲拍照，别人很鄙视这种行为而不好说出口。

第六，只是为了瘦身塑形的话，有氧加无氧效果会更好，如果需要一身肌肉的话，力量练习为主，这里很有趣，发现女生酷(SAO)起来基本没有男生什么事了。

第七，选择一身合适的装备就行，自己喜欢就好，不要刻意大牌。

第八，记住坚持很重要，加油吧，少年。

女生去健身房做哪些项目比较好？

女生去健身房是为了啥？减肥、塑形、改善身体健康状态。

为啥要去健身房？我的经验告诉我，想健康快速地减肥，最好的办法是去健身房，找个鸡血教练，让他每天督促你，拿着小皮鞭逼着你练，如果教练长得比较帅，通常减肥效果也会很惊艳哦！

另外还可以结识很多“健友”，跟他们PK也是坚持减肥的一大利器！

女生到了健身房练啥？

1.可以先从轻度的瑜伽开始，逐渐增强肌肉力量和身体协调性。

2.然后建议找个有经验的教练，上几节私教课，因为一对一的训练，可以让教练在最短的时间里了解你的体能状态和问题。指出你的问题，纠正动作体态，给出适合你的健身规划。

3.然后就根据教练的建议，考试系统性锻炼。建议每天都要有氧运动和无氧结合。例如跑步+划船、单车+负重训练，每天锻炼的部位也可以有所不同，例如周一、四练臀腿、周二、五练核心、周三周末练肩背等等。

4.健身项目多样化，也可以减少枯燥无聊的体验。我个人经常去的健身房是一家引力工作室，可以骑单车、划船、练引力设备、踏板运动、引力瑜伽、地面负重训练等，教练每半年会调整课程内容和动作组合，绝对不会无聊。

5.额外的，我也会坚持每周跑步、游泳等，每天都有一定的运动量，减肥效果特别明显。

不要觉得负重训练、撸铁撸设备会变成金刚芭比哦，除非你补充了专业健美运动员的补剂或药物。否则累死也练不成大块头的！

到此，以上就是小编对于健身女性如何锻炼身体的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身女性如何锻炼身体的的2点解答对大家有用。