健身瘦腹有锻炼作用吗,健身瘦腹有锻炼作用吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身瘦腹有锻炼作用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身瘦腹有锻炼作用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 只做有氧可以瘦腹吗？
2. 哪些动作对瘦腹是比较有效的？

只做有氧可以瘦腹吗？

运动是减肥是全身性的，不好说局部的减脂，只做有氧运动体脂会下降，有氧运动一般就是跑步，跳绳，健身操之类的。如果体重超胖不建议跑步或有跳跃性多的训练，这样伤膝盖。没有训练基础的初级健身者，可从简单的减脂操类开始，先减体重，再进行塑形训练。

如果腹部脂肪最多，瘦下来就明显。但是要想腹部更紧致，需要加入局部塑形训练，做一些针对腹部的训练动作。例如:平板支撑，仰卧卷腹等。。。平板支撑是训练腹部的王牌动作之一，***用自重训练或器械***训练。运动减肥需要有氧+力量+饮食结合，不仅训练，还有注意饮食的合理安排，这样才能有更好的减脂效果。无论什么训练，都要结合自身的身体状况，选择合适自己的才是最好的，才会取得想要的效果，训练的需要长期的坚持，不能半途而废。加油！

腹肌训练

平板支撑

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只做有氧运动能减肥。有氧运动能加快体内的新陈代谢，促进肾上腺激素的分泌，更好的加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的目的，合理的有氧运动让人放松，是非常健康的减肥方法。常见的有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑自行车、打篮球等。无氧运动是力量型的运动，把有氧和无氧运动一起锻炼，能更好的消耗脂肪能量，减肥效果会更好。

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哪些动作对瘦腹是比较有效的？

很多瑜伽体式哦~推荐给你，说不定不用几个月你就能够拥有漂亮的小腹啦~

单腿鸽王式的变式，先保持双膝跪在地上的姿势，然后右腿慢慢抬起往前方跨一大步，这一步的标准就是，跨出去的这一步能使大腿和小腿之间形成一个90度的夹角，左腿依旧保持跪在地上的姿势，不过左脚的脚背要紧紧的贴在地面上。右手慢慢往后伸抓住放在地上的左脚，使左腿和地面之间形成一定的距离，左手则伸直放在右腿的膝盖上，至此整个动作就算是完成了。

欢椅式可以说是一个非常妖娆的动作了，下面是对这个动作的详细解释。

1、如果我们那平衡力不够，可以先找一个凳子坐在凳子上，然后把左腿的整个腿搭在右腿的大腿上，就像是平常我们跷二郎腿一样。

2、等到这个动作完成之后，慢慢的起身离开凳子，右腿稍稍弯曲站在地面上。

3、接下来就是手部的动作了，两条手臂要像蛇一样纠缠在一起，如果练习者平衡力极差，也可以只举起双手，不用把两只手缠绕在一起。

趾尖式这个动作我们也可以借助凳子的力量来完成，首先我们需要找一个稍微矮一点的凳子，然后坐在凳子上，把左腿的脚踝轻轻地搭在右腿的膝盖上，等到这个都做完了之后，慢慢撤掉***底下的凳子，如果觉得维持身体的稳定很困难，可以稍微把腿伸直一些。然后两只手掌在胸前掌心相对，注意胳膊前臂要与地面保持平行的状态。

一、做高抬腿动作

上体育课的时候都知道老师会让大家做一些准备动作里面就包含了高抬腿，这样的目的是为了让自己的身体活动开。而我们在清晨起床后，可以在家里面做一组高抬腿的动作，高抬腿主要就是针对大腿的，能更好的促进腿部脂肪的燃烧，锻炼大腿上面的肌肉，每天早上起来做10组高抬腿，一组两分钟，连续做几组之后休息一下。

二、骑自行车上班

[_a***_]公路上面的自行车很多，每天去上班的时候就可以骑上自行车去上吧了，整个骑车的过程中都是腿部在发力，对于瘦大腿的功效也是有很大的帮助的。

三、揉大腿

在平常上班的过程中，或者是在家休息的时候，可以利用中途的时间来揉腿，用手将大腿夹住，上下、螺旋的揉动，这样可以促进血液的流通，减少长时间坐的麻痹感，增强肌肉。

四、练瑜伽

与其说是减腹，不如说是练腹。因为减（肥）是全身性的，并不存在只减某一部位，而练则指的地针对性的（局部塑形）。

所以，对于没有减肥要求但是想要拥有漂亮腹肌或者马甲线的朋友来讲，就要事情况而定：

体脂过高的情况下，如果只想练腹来拥有腹肌或马甲线的话，也并不说没有用，你的腹部肌肉是一定会得到锻炼，但它不会显现出来，因为被肚子周围的脂肪遮盖住了。而换个角度讲，只是锻炼腹部肌肉对全身减脂(减肥）这件事来讲作用也不大。

所以，在这种情况下，需要做的是全身性的减脂（饮食控制+温和有氧运动），当然如果这时，额外地加入腹部的训练会对全身性的减脂指导***作用。而且会在减脂成功后你的腹肌就会出现了（当然是练出来的腹肌，可不是瘦出来的腹肌）

体脂过关

啊，体脂够低，是一件多么幸福的一件事，因为这个时候练腹的话，没有减脂的过程，会简单地多。只是单纯的来练腹就可以了。

所以在两种情况下，腹部的训练都要有，具体怎么做呢？先来看一下腹部肌肉的结构，再来选择做什么样的动作:

首先明确告诉你，没有哪些动作是可以单独瘦肚子的。

因为不是你想瘦哪儿就能瘦哪儿的。脂肪是遍布全身的，供能不是靠某一个部位功能。

我们每一个动作，都是需要调集全身的脂肪来功能的。

所以没有局部减肥的动作。只要全身瘦下来，肚子也就瘦下来了。

不过，好消息是，全身的脂肪细胞的代谢速度是有差别的。而我们的肚子上的脂肪细胞的代谢速度就很快，强度比较高，***上的脂肪细胞代谢就很弱。

所以我们在做运动时候，就做针对腹部的动作，肚子上的脂肪是优先瘦下来的。

以下这些动作都是针对腹部的运动。

自重卷腹

次数：15次

组数：3-5组

到此，以上就是小编对于健身瘦腹有锻炼作用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身瘦腹有锻炼作用吗的2点解答对大家有用。