胖人健康生活***,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖人健康生活视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍胖人健康生活***的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖子怎样才能健康减到正常体重？说说你的看法？
2. 身高165，体用200斤的女胖子如何用hiit健康减肥？
3. 胖人要如何锻炼体能？
4. 长期久坐的加班熬夜胖子白领如何坚持健身？

胖子怎样才能健康减到正常体重？说说你的看法？

胖人有几种、减肥不一等、如若属于气虚形、食疗、药补慢活动、湿热体胖要锻炼、也得药物来调停J还有一个痰湿形、最好还得问医生、体胖个别是疾病、盲目减肥可不行、***体质各不同、因人而宜才可行

1.控制饮食，减少热量的摄入

2.加强锻炼，增加热量的消耗，并且要大于摄入

3.保持健康规律的作息时间，有助于提高新陈低谢

4.保持良好的心态，减肥是一件需要长期投入的事业。不要因为一时的成功而松懈，更不要因为一时的困难而受挫，只有保持良好健康的心态才能贯彻始终

保持合理的饮食结构。控制好油 盐 糖的摄入。尤其是糖。少***细碳水化合物，吃粗粮。精加工食品（零食）。但切记要一点点改善。不要***用断食，节食等方式。初期见效快，自欺欺人，白费功夫

具体方案

碳水化合物（主食）减少到25-40%，蛋白质增加到25-30%，脂肪保持不变20-30%（已包含在所食鱼肉禽蛋类中），饱和脂肪酸少于10%；

蔬菜、水果可增加至餐盘份量的50%；

每日总热量摄入要限制（保持能量负平衡）。

少吃高油高糖分的食品，例如精加工食品，甜点（糖油混合）

多吃一些粗粮 增加饱腹感。 主食以燕麦米 糙米 地瓜 玉米为主。

蛋白质来源以鱼 虾 鸡肉 牛肉为主

蔬菜 像西兰花 芹菜 芦笋 木耳 西红柿 等等高纤蔬菜

光吃不健身，可以瘦。但是就是从大梨变小梨。想要体型好看就别想了。所以还是要配合健身训练。以力量训练训练为基础，提高基础代谢率。增加肌肉含量。 是稳固体重不大起大落的重要方法。配合以有氧训练加速减脂。 训练时间为一小时就够。每周可以训练3-5天。看自身身体状况。美国运动医学会表明。每周最好保持一个半小时中高强度训练量。按照新手来说，可以折合成3-4小时换算。（看个人身体状况）

身高165，体用200斤的女胖子如何用hiit健康减肥？

hiit对身体素质是有一定要求的，若果你现在就开始运动的，身体有可能会吃不消，甚至会伤害身体！首先需要调整饮食结构，减少碳水摄入占到50%左右，即每天米面等不超过500克，蛋白质占到总热量的20%，鱼、鸡胸、鸡蛋清等，其他由蔬菜、水果和少量脂肪提供。先通过饮食降低体重。再次有计划的增加身体肌肉的训练，同时你也可以通过跳绳运动，逐步增加次数。

我不同意前面一位答主的回答，减肥最要记住“三分动，七分吃”，最关键的是管理好你的饮食。[_a***_]暴饮暴食，不要偏食，休息均衡营养，少油少盐。可以提供一份食谱给你，早餐：一个鸡蛋一杯牛奶，一些蔬菜，再加几颗坚果。中午和晚上：瘦肉（鸡鸭鱼牛羊肉），蔬菜，主食最好是粗粮，再可以吃些菌类，豆腐。吃八分饱。

关于运动：有氧运动主要是减脂的，无氧运动主要是塑性的，在增加肌肉的同时一定要有氧运动，不然脂肪下不去，会显更胖。刚开始可以先热身，在做二十分无氧，然后再来半个小时有氧。有兴趣了解更详细的可以关注我。

首先呢，减肥是一个因人而异的事情。嗯，如果你要减肥，首先你要说出你的年龄，生活习惯，生理周期以及你的个人的生活情况，这个生活情况，包括工作饮食啊。社交等等一系列的来具体的了解你是怎样达到200斤的。然后再通过一系列的饮食的干预和运动的加入才能健康的减肥？如果是hiit的话，那么最好是要用间歇式的那种轻断食的减肥方法来***自己的胰岛素工作，然后再用健康的hiit来进行。那么是一定有适合你的s it的一个运动模式啊，但是一定要注意不要跳，或者是跑这样一系列的运动，因为对你的关节非常的不好，你需要做的呢？就是一些劲，但是会让你的身体各个肌肉都调动起来的一些运动，比如说椭圆机也是很好的有氧运动，瑜伽啊健身操还不是很推荐你做的。

首先，身高165，体重200斤，减肥坚持下来应该特别能看到效果的。就我自己而言，我饮食上基本没有大的改变，当然因为我平时就很少吃不健康食品～然后配合运动～看你的体重，我觉得先慢走吧，然后再慢跑，只要能坚持一个月，每天40-60分钟，效果肯定明显。能减到瓶颈期，配合力量训练哦

胖人要如何锻炼体能？

胖人锻炼体能挺难的，不过这要看胖到什么程度，特别胖的走路都费劲，，锻炼就更不容易了，需要耐心和毅力！不过不管什么样的胖子都要先减肥，少吃，多做有氧运动，减肥成功之后体能自然就上去了！要持之以恒啊！

无论你是一个胖的人或者是什么人。他都是需要体能训练。因为这些体能能够维持一些人体的功能来满足日常的生活和其他事情。

抗阻训练是一种常见的训练方式。

无论是普通人还是运动员，都能从抗阻训练中受益。

抗阻训练会引起神经系统、肌肉系统、结缔组织、心肺系统和内分泌系统的积极性适应，从而增加肌肉体积、增强肌肉力量、耐力和爆发力。

有氧耐力的训练几乎适合所有人。

有氧耐力训练会帮助你减重、而且帮助你提高摄氧量。

在有氧耐力的过程中、心输出量增大，使得心脏每搏输出量增大。让你有一个健康的心脏。

在体能的训练中有些时候会有一些伤痛、为了预防损伤的风险。

长期久坐的加班熬夜胖子白领如何坚持健身？

长期久坐熬夜加班的人还有时间和心思坚持健身吗？(*^ω^*)坚持健身，首先是要有恒心和毅力，不管加班熬夜累不累，都要坚持下去。然后要选择合适的方式，最好是在办公室就能做的健身运动。1，俯卧撑，主要是锻炼上肢，腰腹部肌肉，尤其是胸肌。2，贴墙半蹲，主要是锻练腿部的肌肉，对肾脏保健也有一定的好处。3，深蹲，主要是锻炼大腿、臀部肌肉，还可以增强骨头、韧带和下半身的肌腱。4，平板支撑，和俯卧撑比较像，可以有效锻全身综合肌肉群，也是当下被公认为训练核心肌群的有效方法。总之，选对了健身方法，加上自身毅力，可以达到很好的健身效果。

上班久坐不动，肚上的脂肪越积越多，皮肤状态越来越差，都市白领这些症状你中招了吗？如何管理自己的身材困扰了很多上班族，但是有小伽在，这些都不是问题！只要你每天按着小伽的步骤来，这些问题都可以用迎刃而解，今天小伽老师给大家带来的惊喜就是让职场达人即使在繁忙的工作中也能有效的管理自己的身材，是不是有些心动，那就快快跟着小伽一起练起来！

1、侧板变式

↑练习瑜伽期间，除了必要的一日三餐之外，可以适当补充维生素和矿物质。

体式要点：侧卧在地面上。左脚侧立，左手手掌贴地；左手发力，身体向上抬起。臀部下沉，贴于柱形支撑物上。上半身向左侧转动，右手向下伸展，手指点地。腰腹用力，右腿膝盖上顶，右脚脚尖点地，置于左腿左侧。

2、简易鸽子式

这年头，长时间加班，尤其是加夜班，特别伤身体，尤其对于腰椎关节的伤害特别大，那么到底有没有解决的办法呢？年轻的肉体经不起加班折腾，做做瑜伽就知道，身体会舒展的。当然有了，俗话说，“生命在于运动”，多多练习瑜伽，就能够有效缓解这一症状，波姐为大家设计了四个阶段，助你早日告别腰椎疼痛！

要想解决我们的腰椎疼痛的这个问题，我们首先要做充分的准备，要充分了解为什么我们会出现腰椎疼痛的症状，找出原因所在，才能够更好的“对症下药”，当然，你也可以直接练习体式，但是，练习之前，一定要热身。

右腿和左腿分别进行向前、向后的伸展，双腿不要过度用力伸展，我们只需要通过这个体式来让身体进入状态就好了，左腿的小腿向上伸展，上身后展，双手抓住左小腿脚趾。

背部朝上，将整个身体趴在地面上，然后上身向后挪动，同时双臂向前伸展，双手手肘平放在地面上，将双腿搭靠在墙壁上，头部后仰，双小腿自然弯曲。

当我们的身体已经热身的差不多的时候，我们就可以进行下一阶段的练习了，难度会较准备阶段增大一些，但是，我们还是能够承受的住的。

年轻的肉体经不起加班折腾，做做瑜伽就知道，身体会舒展的。双腿绷直，充分拉伸双膝后部的腿筋，然后弯曲腰部关节，将上身向前伸展，伸展的同时，我们要将双臂同时下拉，然后将右侧（左侧）的肢体侧展开来，并且要保证侧展的时候腿筋不要弯曲。

利用腰部关节的弯曲功能，使上体前弯至与地面平行，当然了，我们也可以利用双臂进行平衡作用，然后同样的，我们要将一侧肢体侧展开来。

首先，要给自己树立一个意识――熬夜、肥胖不利于自己健康，甚至影响自己的工作效率。要明确健身对于自身的重要性。相应的给自己定下一个小目标，比如一个月通过均衡[_a1***_]和适量运动，让体重减轻几斤等。

然后，通过各种线上运动类型推荐，选择自己感兴趣的并适合办公室的小运动，（不要贪多，一两个就够了，重要的是要长期坚持。）比如，做几分钟的原地深蹲，加强腿部力量；有规律的左右抖腿，加强血液循环；伸展运动，拉伸疲惫的身躯的等等。这些运动量虽小，但如果长期坚强也可以取得不错的效果。但问题是如何坚持这些小运动呢？个人认为来自被动的压力往往比主动的压力对人更具持久性。所以，找个临近的同事监督是个不错的选择，但最好找个志同道合的健身小伙伴，相互监督，相互比拼，这样更有健身的***。

熬夜加班后身体与精神上都会感到疲惫，尤其是肥胖者，这时候不要立即瘫坐在回家的车上，大步急走一段距离，或者慢跑一段，都是很好的健身方式，之后，再坐车回家。

到此，以上就是小编对于胖人健康生活***的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖人健康生活***的4点解答对大家有用。