锻炼肩周炎的健身操男,专治肩周炎的健身操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼肩周炎的健身操男的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼肩周炎的健身操男的解答，让我们一起看看吧。

1. 学广场舞难不难？跳广场舞有什么好处？
2. 平板支撑可以练腹肌吗？一次做多久比较合适？

学广场舞难不难？跳广场舞有什么好处？

我个人觉得不难，首先是看你对广场舞有没有兴趣喜欢不喜欢跳广场舞只要喜欢就很容易学会，广场舞比较简单O基础的都可以跳很随意也很适合大众健身，伴随着音乐每天跳个把小时出一身汗觉得身心愉悦特别是对中老年人活动筋骨，促进血夜循环增强身体的柔韧性有一定的作用，久而久之体质也增强了跳舞的水平也提高了你会觉的越跳越开心越跳越快乐了。

亲爱的朋友们大家晚上好，我是广场舞原创作者阿***。跳广场舞可以陶冶情操，可以让我们的生活增加一点乐趣，也可以让女人的身材保持苗条，给我们增加自信与快乐。但是我是支持规矩的跳，不影响别人的情况下来跳，正能量的来跳，跳出健康舞出美丽！

我原来没有跳广场舞的时候，身体不是很灵活，自从参加跳广场舞以后，身轻如燕，又认识了一些兴趣相同的人，除了跳舞还可以一起出去游玩，每天觉得时间过的快，生活蛮充时的，身体也蛮好，所以我非常喜欢跳广场舞。

学广场舞不难，相信自己的天赋，很多人因为自学广场舞，听音乐看镜子跳，觉得自己跳的难看，说自己不适合跳舞，开始多听音乐、尽情舒发自己的感觉，你会感觉不难了。

跳广场舞的好处?

（1）跳广场舞能减肥，一般连续跳两小时左右，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉。

（2）能增强心肺功能，促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢***的机会，能增强身体的抵抗力。

（3）能强壮骨骼，预防骨质疏松、强壮肌肉，减少腰酸背痛，增加身体及关节的柔软性，我的亲身体会。

（4）能和朋友一起分享乐趣，解闷、消磨时间，让你学到更多的技能，促进大家的感情。大家感觉我说的对的，请给我点赞关注支持吧。谢谢！

跳广场舞不仅仅能够愉悦身心！让你拥有更多自信！人心变得开朗大度，还可以强身健体！通过在一起跳广场舞，还能结识一些新朋友，因为有着同一个爱好，不隔心，在广场舞举行盛大活动，提供平台给与自己展现舞姿和舞技，真的是好处多多，非常受益。

平板支撑可以练腹肌吗？一次做多久比较合适？

你好。

平板支撑它更多地是针对腹部核心力量。

核心指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，他们构成了一个整体，这个整体就叫核心。而核心力量，可以帮助稳定脊柱和骨盆。

而平板支撑所针对的就是腹部核心，尤其是针对腹部深层的腹横肌。

腹肌又分为腹直肌、腹内、外斜肌和腹横肌。

腹横肌大部分被腹内斜肌所遮盖，是腹壁最内层的阔肌。

所以平板支撑只是更强化了我们的腹部核心力量，你撑得时间再久，对腹部***也不是很大。你所看见的腹肌，就是腹直肌，也就是我们常说的4块，6块，8块腹肌。

针对腹直肌的动作有很多，我这里推荐3个动作。

腹直肌还要分为上腹和下腹。

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

平板支撑能练到腹肌，但是确是腹肌中的腹横肌，而不是我们通常意义上的腹直肌！（腹直肌是我们经常说的几块几块腹肌）

◾️我们的腹肌群由腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌组成！

1.平板支撑的动作要求：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地，身体离开地面，身体躯干伸直，从头部到脚身体在一条直线上！

2.注意事项：

在整个过程中，要求身体一直在一条直线，腰腹收紧，不能出现踏腰，撅***的情况，这样会造成动作变形，失去平板支撑锻炼的效果！

3.平板支撑锻炼的肌肉

▪️由于在整个动作过程中，为了维持身体稳定，我们都要保持腰腹收紧，所以平板支撑可以锻炼到我们的核心力量！即可以锻炼到我们的核心肌群（腹横肌，骨盆肌，下背肌群及大腿正面和内侧肌肉群，以及身体深层的肌肉群）

▪️由于在平板支撑的过程中，并没有符合腹直肌的运动轨迹，所以它并不能有效的锻炼我们的腹肌！

女的想要马甲线，男的想要八块腹肌，但是练腹肌真的容易吗？

说实话，腹肌确实难练，有的人练了好几年都没有成功！因为练成腹肌需要注意三方面的问题，减脂，增肌，控制饮食！

[_a***_]你无法做到这三点，稍有不平衡，你是很难练出腹肌的！

平板支撑一次做多久可以练腹肌？

这个问题不好回答，平板支撑确实能够帮助我们锻炼腹肌，强化核心肌肉，但是想要练出腹肌不能光靠平板支撑！

而且平板支撑练久了，你就会发现时间会越做越长，效果会越做越下降，腹肌锻炼的进度越来越慢，刚开始做很难，后来越做越轻松！

那我们怎样才能锻炼出腹肌呢？

有氧跑步运动

如果不把你肚皮上的那一层肥肉去除，降低你的体脂率，再大的腹肌都很难显现出来！所以锻炼腹肌的第一步是有氧运动，消除脂肪，我们可以去跑步！

每天坚持跑步锻炼30到50分钟，尽量把心率控制在最大心率的70%，这样可以更好的燃烧脂肪，降低体脂，取得良好的锻炼效果！

平板支撑一次做多久才能有效练到腹肌呢？

实话对你说，如果谁肯定地对你说出一个“绝对的”平板支撑练习时长，那差不多就和江湖术士接近了。言归正传！

卷曲。对，就是收缩腹肌，将你的胸腔和骨盆拉近，就这么简单。所以，施瓦辛格认为所有的腹肌训练动作都是“卷腹”。无论你是用仰卧卷腹，还是悬垂举腿，或其他动作，从运动生理学的角度来说都一样，只不过“卷”的幅度可能有所差异。

因此，单就这个训练特点而论，我们已经可以将“平板支撑练腹肌”PK掉了，因为它不能卷曲腹部。不过别急，因为影响腹肌训练效果的因素远不止“卷曲”这一点，卷曲只是基本前提。

我们先来看看下面这张图：

从这张示意图可以看到，保持平板支撑这个动作涉及的肌群非常广泛，不仅包括了胸、背、臀、大腿四个大肌群，也涉及肩、腹、小腿、脚部等小肌群，腹肌只是其中的一部分而已。

但由于腹肌处于核心区域，因此重要性很突出，特别是腹肌（主要是腹直肌，标准肘撑情况下）和背部肌群如果力量或耐力不足，则很可能造成塌腰或拱背的现象。

于是，我们又找到一个理由，可以PK掉“平板支撑练腹肌”的看法，即：平板支撑涉及的协同发力肌群很多，腹肌只是其中的一个发力肌肉，训练的针对性并不强，尽管它的“地理位置”比较重要。

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

平板支撑练不成腹肌，这是健身常踩的雷区。靠平板支撑塑造六块腹肌，帮助并不大，即便支撑持续三十分钟，结果仍然是一样。那平板支撑到底练什么？小白就来聊聊平板支撑的真相。

平板支撑是一种静态的肌肉耐力训练，以俯卧的姿态动员全身的肌肉群参与其中，与平时的抗阻力力量训练不同，它凭借的是自重为阻力的发力运动。因为需要紧绷两大肌肉群，所以平板支撑在超过30秒之后肌肉会开始颤抖。那，为什么说平板支撑练不出腹肌呢？

1.从肌肉群来看：腰腹深层肌肉

平板支撑作为公认的核心肌群训练方式，确实会调动腰腹肌肉的发力，但有趣的是只能练到腰腹的深层肌肉，包括腹横肌、多裂肌。如果我们深入了解腹腔结构就知道，腹横肌只是隐藏在腹部内侧的地方。

整个腹腔分为内外两个部分，最外面的体表部分是腹前壁，那是一块面积较大，位于腹部正前方的位置，这个地方就叫腹直肌，我们经常说的“腹肌”；腹腔两侧（腰部靠上部分两侧）覆盖着三块肌肉群，最外面的叫腹外斜肌，也就是练出马甲线的地方。

中间一层叫腹内斜肌，最外里面的自然是腹横肌，也就是经常做的腹式呼吸，全靠它们协助才能从内到外练出腹肌。

很显然，腹横肌是腹壁最内层的阔肌，它隐藏在腹内斜肌的最深处，常被浮于表面的腹直肌所遮盖，它的大面积横向肌肉纤维能够在腹部及脊椎形成一个保护带，控制平板支撑时背脊发力，协助腹式呼吸。想要练成倒三角，靠的是腹横肌，常见的动作就是平板支撑。

正如上面所说的，平板支撑锻炼的部分是腹横肌，对形成“倒三角”的窄腰有帮助；而练成腹肌的肌肉群靠的是腹直肌，纯静止阻力的方式没办法练成六块腹肌。以下就是两者的对比↓↓↓

到此，以上就是小编对于锻炼肩周炎的健身操男的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼肩周炎的健身操男的2点解答对大家有用。