产妇何时可以健身房锻炼,产妇何时可以健身房锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产妇何时可以健身房锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产妇何时可以健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后多久能去健身房健身？
2. 产后两个月可以慢跑、做瑜伽吗？

产后多久能去健身房健身？

根据您提供的情况来看，产后多久能去健身房健身，这个最起码得是在***和身体完全康复到正常状态了，如果说您是剖腹产生的，那么最好得是一年以后，如果说是顺产的情况下，最起码得是半年左右的时间，因为时间短的情况下去，健身有可能会影响到***的康复。

产后两个月可以慢跑、做瑜伽吗？

产后要先进行产后恢复，比如修复盆底肌，检查有没腹直肌分离，有的话进行腹直肌分离修复，有没骨盆周边疼痛或者腰痛，所以要进行骨盆稳定的调整，直接进行没目的训练是不提倡的。

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在这个问题中，产后恢复状况是考量条件。如果一切正常，进行强度不大的锻炼是有益身心的。

要注意剖宫产因刀口恢复的比较慢，不能做太强或太大的动作。瑜伽的里的拉伸动作要慢慢做，可以尝试一些产后瑜伽。

慢跑要注意正确的跑步姿势和减震功能良好的跑鞋，这样对全身骨骼比较好。也要注意强度，产后妈妈也要考虑乳汁质量，不宜消耗太大。

顺产的话，月子里就可以做一些简单的瑜伽动作了。产后两个月可以着手做一些专门性的训练了。我产后一年内做过一些减脂减重的项目。根据我自己的经验，有如下建议：

• 瑜伽是可以做的，但最好是针对产后恢复的动作。现在网络上有不少专家开设的瑜伽课程，其中有一些就是专门针对产后恢复的，可以买一套课程听一下，按照较为专业的指导来做。因为产后身体机能是一个逐步恢复的过程，而且每个人的体质不一样，还是要充分了解这个阶段女性的特点，然后结合自己的身体状况，来制定自己的一套产后锻炼方案。至于慢跑，我不太肯定能否进行，最好是出了百天之后再进行。但在阳光下做适量的慢走，是绝对可以的。阳光可以补充阳气，对于产后虚弱有很大的作用。慢走或散步，是逐步调动身体的一个手段，可以帮助身体过度到未来的高强度训练中。走路的时候可以大幅度摆动手臂，步子可以适当大一些，达到全身锻炼的效果。
  

  
  （图片来源网络，侵删）

• 产后半年是最佳的减肥减脂时期，一年内也还效果可以；产后一年之后，人的体型就会相对固定，大多数的减肥就会比较困难。但选择何种方式来达到这个目标，要根据个人的实际身体情况来制定方案。像我是两次剖宫产，身体很虚弱，进行体育锻炼是非常不适宜的，反而会更加消耗我的气血，因此，我当时选择的是产后按摩减脂，效果也是很不错的。如果您的身体状况不错，那可以进行体育锻炼，但也要循序渐进，不要一下子做得太多太猛，让身体有个过渡和适应。

• 我产后一年的时候，请教过专门的私教，针对产后减脂减肥做方案。教练一般建议是有氧锻炼和无氧锻炼相结合，才能真正达到塑形的效果。网上关于有氧和无氧锻炼项目，也都有介绍，可以选择一些搭配着做。比如瑜伽和慢跑，就是属于有氧；一些器械、力量型的，是无氧。对于臀部、肚子，大腿，这些孕期比较容易囤积脂肪的地方，需要无氧运动来塑形。

• 在进行减肥减脂训练的同时，一定要注意盆底肌的恢复。盆底肌的恢复，对于产后女性很重要，国外都会建议产后做这个训练。训练的方法很简单，每天在家都可以完成，但贵在[_a***_]，而且要尽量早开始。比起能看得见的外形，这些看不见的受到生孩子影响的部位更应该引起重视。

• 产后锻炼，也尽量不要节食。饮食调理对于产后恢复很重要，不要刻意减少量，更不要完全不吃肉。只要少油，就可以达到很好的效果。

（关于“父母是悟空”：作者为资深媒体人，儿童阅读推广者，二胎妈妈。以真诚的态度分享实践经验和独到观点）

到此，以上就是小编对于产妇何时可以健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于产妇何时可以健身房锻炼的2点解答对大家有用。