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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身动作图片大全男的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼健身动作图片大全男的解答，让我们一起看看吧。

1. 想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？
2. 有个健身狂男朋友是怎样的体验？
3. 20岁男生170，110斤，看得见腹肌，如何增肌（各种方法）？

想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？

很高兴回答你这个问题，我是个健身小白，平时喜欢瑜伽，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：

1.平板支撑

2.平板支撑左右转（图1）

3.仰卧肘膝交叉起（图2）

4.直腿卷腹（图3）

5.双腿卷腹（图4）

6.俄罗斯转体（图5）

相互交流，多多指教[呲牙]

锻炼腹肌，这不是几个动作就能搞定的。

要从饮食和运动两方面入手。

1⃣️如果你体脂不高，那么可以直接进行运动，网上搜索一下腹肌撕裂者教学视频。选择两到三个动作，每个动作做3组，次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了，具体情况看身体的反应。

2⃣️如果你体脂偏高，那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有，看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练，其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以实话来说，腹肌是瘦出来的[大笑]

3⃣️如果体脂好，就需要做饮食调整，多吃蛋白质蔬菜，中低的碳水摄入，每天进行有氧运动或者举铁，然后在进行腹肌训练

希望可以帮助到你，有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]

对于成年人来说，有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐，每天都要做100个，很多年过去了，腹部虽然木有赘肉，也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和***，觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿，平板支撑这些动作，确实对腹肌有好处，但是必须坚持，每个动作不能做的太多，可以分成几组练习，避免肌肉拉伤。久而久之，渐渐有了些许的肌肉感，但是作为女生，我觉得很满足了。

有个健身狂男朋友是怎样的体验？

有个健身狂男盆友是幸福的

在现在这个时代，健身慢慢的开始深入到每个人的生活中

遇见一个爱健身的朋友是一件幸福的事

当然有一个健身狂男盆友更是一件幸福爆棚的事（图片来源于网络）

1）、心态阳光

健身也是一件需要长期坚持的事

爱健身的人，对于生活的态度会相对乐观一点

对于生活中遇到的挫折总能很乐观的去面对

毕竟健身也经常性的会有瓶颈期

对于暂时性的挫折，简直就是驾轻就熟（图片来源于网络）

2）、身体健康

如果你身边有一个健身的男朋友，一定要把握住....

下面告诉你为什么要找爱健身的男人做男友！

首先，爱健身的男人，他的品味一定很高

这点是毋庸置疑的，如果成为他的女票

那么说明你真的很优秀！

爱健身的男人，他们务实不虚荣

就算有，也是和比自己优秀的人对比

他们明白什么事都要一步一步的来

他们目标就是超越比自己更优秀的人

成为比他们还要优秀的男人

感觉生活变得更美好

1.男友完美的身材会吸引无数异性的眼光，站在他身边的你也会感到自豪和骄傲。

2.拥有规律的作息时间。不用再担心熬夜伤身体或者早上起不来了，他会督促你睡觉，早上按点叫你起床。

3.更健康的饮食习惯。不再吃那些油炸食品，远离奶茶和饮料，身体变得越来越健康。

4.更好的身材。会经常被拉去一起健身，身形也就变得越来越完美。

如果你有一个狂热健身的男朋友，注定了你的身材也不会太差。首先如果你身材不好他也不会看上你或者会拉着你一起把你改造一下，再有就是你会被同化，在一个这样的男朋友面前你不会太放纵自己，因为他就是你的一个标杆。

我身边就有一个特别好的例子，女朋友平时基本不运动，在男朋友一年的感性下现在每天也是两个多小时泡在健身房（因为男朋友下班后就会直奔健身房运动了，她如果不去基本就告别约会了）

20岁男生170，110斤，看得见腹肌，如何增肌（各种方法）？

如果想增加肌肉的含量，首先应该注意控制饮食。在饮食方面需要吃高脂肪和高蛋白质的食物，平时可以适量的吃一些[_a***_]，瘦肉，蛋黄，深海鱼，这些食物含有丰富的蛋白质。

在这期间应该尽量注意，在吃食物的时候可以适量的吃瘦肉，特别是红肉，动物的肝脏，这些食物对于增加肌肉的含量是有着很好的***的作用的。

在这期间还需要配置自身量身定做一些体育锻炼的项目，需要做到健身，才能够增加肌肉的含量。如果健身不好的情况下，会容易导致体质虚胖，不会有肌肉的含量的增加。

帅锅，你好，你的身高170cm，根据男生标准体重公式换算下来，你的标准体重在140斤左右。

你现在的体重是110斤，距离标准体重差的有些远。

增肌的方式有两种：一种是精瘦增肌（腹肌依旧能看到)；另一种方式是增重（腹肌在增重的过程中很难看到）

两种增肌方式的“训练”都是一样的，都需要进行力量训练，破坏肌肉细胞，修复肌纤维，使得肌肉细胞体积增大。

肌肉是由水和蛋白质构成的，饮食的话，需要是高蛋白的。所以不论你用哪种方式增肌，都要保证饮食的高蛋白，最好一天吃四至五顿饭，有利于增肌。

两种增肌方式的“饮食”是不一样的：

☞“精瘦增肌”的话，你的饮食需要控制碳水化合物的摄入，多吃粗粮：玉米粉、红薯、南瓜之类的。这些低GI的食物，高纤维的会让你不容易饿，饱腹感强，而且不会变胖。经常吃细粮，比如米、面，会让你变的白胖。另外，要多吃水果和五色蔬菜、做饭时少油、少盐、低脂肪。

☞“增重”的话，就是保证一天四到五顿饭，吃的话没那么考究。就是不太健康。

结语：这两种方式对比一下的话，“精瘦增肌”效果比“增重”慢，但是，更健康。

为爱健身，我是爱健身的小冯同学，有任何健身方面的问题可以私聊我哦[比心]

55公斤的话，你的BMI是19其实也就是比基本要求高点

两个建议

时间够有预算

去健身房阻力训练一周3次5次

或者靠谱教练

时间够无预算

在家徒手或者购买简单器械自己练

饮食方面建议每公斤体重40大卡的热量，高蛋白饮食。

20岁，1米70的身高，110斤体重，能看得见腹肌。

目前这个身体数据显示体脂率在15%以下，体重很轻，身材比较单薄，适合进行增肌训练。

想要使自己变得更强壮，长更多的肌肉，你首先要做的是改善饮食结构。

对于身体偏瘦的人来说，想要增肌就得想办法提高营养摄入。改善的方法就是提高热量的摄入和增加蛋白质食物摄入的比例。

首先在每日身体热量总需求的基础之上，增加500千卡的热量摄入，这被称作“热量盈余”，是增肌的必备条件。

其次要调节饮食中蛋白质食物所占的比例，保证身体每日每公斤体重摄入1.5——2克的蛋白质，这样才能保障肌肉持续生长所需的能量。

每天热量摄入的比例为碳水化合物占55~60%，蛋白质占25~30%，脂肪占10%。

在营养摄入得到保证的情况下，想要增长肌肉就需要进行力量训练，要***用增肌训练模式。

由于是初学者，建议多使用基本动作为主的训练方案。即多使用复合动作，如：卧推，深蹲，硬拉，弯举，引体向上，俯卧撑，双杠臂屈伸等，这一类能够同时锻炼到全身多部位肌肉的训练动作。

可以***用训练一天休息一天的模式，每个星期训练3~4次，每次选择4~5个动作，每个动作完成3~4组，每组8~12次。

到此，以上就是小编对于锻炼健身动作图片大全男的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身动作图片大全男的3点解答对大家有用。