健身房怎么锻炼力气最大,健身房怎么锻炼力气最大呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼力气最大的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房怎么锻炼力气最大的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练五休一，腹肌恢复的能力快，隔一天就练一次，但是休息日又该练了腹肌该怎么练呢？
2. 在健身房每天做1小时力量训练应该怎么安排？

健身练五休一，腹肌恢复的能力快，隔一天就练一次，但是休息日又该练了腹肌该怎么练呢？

如果是想把自己的腹肌练的更明显的话，那建议要坚持每天锻炼一到两个小时。

可以做卷腹运动，平板支撑，仰卧起坐，俯卧侧提膝等等……

每次做到力竭，休息二十左右又做，一般坚持一个月都能有初步线条，个人素质不一样效果也会不一样的。加油！

我不懂你怎么安排的健身计划，但是休息日就该休息，如果你健身的目的是为了增肌。平时在练胸背腿的时候，完完全全可以练完主肌群之后，再加上腹肌训练。

因为腹肌是属于比较耐受的肌群，它不像胸背腿一样需要一到两天的恢复时间，所以你完全可以以胸+腹、背+腹、腿+腹等训练方式加强你的腹部训练，这样做就不必纠结在休息日的时候还要不要继续锻炼腹肌，因为按我这样的训练模式完全可以满足你对腹部训练的需求。

所以平时你花费一个小时的时间锻炼完主肌群之后，再花上二三十分钟锻炼腹肌，把整天的健身时间控制在两个小时之内，这样的锻炼方法才是比较系统科学的。

当然，无论是哪块肌肉都是需要时间来恢复的，不可能每天都锻炼同一块肌肉，人与人的体质是不一样的，个人还是建议结合自身情况，合理安排健身的时间，累了就该休息。没必要纠结那一两天有没有锻炼，你要知道有时候休息是为了更好的进步，高强度的训练容量并不是适合所有的人，职业健身运动员的健身方式并不一定适合我们。

我想如果你都能够五练一休，再制定一个科学严谨适合你个人的健身***对你来说应该轻而易举。只要你能够诚实的按照自己的健身***进行锻炼，训练容量足够同时避免与休息日冲突就可以了。

健身不应该是一成不变的，比方说你今天感觉比较乏累就算是应该做的动作也应该调整一下少做几组，或者不做，休息好了身体才能更好的进行训练。

训练与休息同样重要，休息好了才会有事半功倍的效果。对于题主说的腹肌训练，我建议您做以下训练动作：1、卷腹8-12次一组，4组每次。一定要把离心收缩和顶峰收缩的感觉体会到，一次一次把动作做到位，这样才能最有效的***腹肌；2、平板支撑30-60秒，间隔20秒坐三组，当然有余力可以增加平板支撑时间；3、进阶训练的话建议做腹肌撕裂者，刚开始全套动作做不下来不要着急，坚持就会有效果！

在认真做过以上腹肌训练之后，我不认为题主还能做到腹肌隔日练的频率，也希望广大健身爱好者不要只求训练次数，不求训练质量，做无用功，还容易伤了身体！

感谢您的阅读！

健身的方式方法很多，跑步、游泳、骑功率自行车、快走等等这些健身方式都是有氧的。这样的健身方式可以天天练习。

您所描述的健身方式应该是力量性健身，以锻炼身体肌肉力量为主，塑造各个部位的肌肉形状。

力量健身以塑造肌肉块儿为主的，不适合天天锻炼，反而隔一天练习一次或一周练习三次是比较好的。因为力量性的锻炼，要求每一次锻炼都要练习到力竭，不能再增加一个动作为止。这种锻炼对于肌肉力量的消耗很大，也很容易疲劳。要想锻炼有效果，必须要让肌肉疲劳消失，能量恢复才行。而这往往需要休息一天以上的时间。

个人建议一周锻炼三次，每次锻炼两个小时左右。遵从由大肌肉群练到小肌肉群，由下肢力量练到上肢力量最后锻炼腰腹核心力量。

每一次的锻炼，身体各个部位都要尽量锻炼到，这样下次锻炼的时候，全身的肌肉都得到了休息，得到了恢复，不用刻意的去记忆上一次锻炼了哪个部位，下一次要锻炼哪个部位了。

可以专门腾出一天的时间 来做 有氧 运动。想要练出完美的腹肌 跟有氧密不可分的 比如 跑步 游泳 tabata hit训练 练这些的同时也可以练到腹肌 也能同时练习心肺功能 希望可以帮助到你

在健身房每天做1小时力量训练应该怎么安排？

如果是新手的话不建议天天去健身房，容易造成运动过度，一星期保持三到五次的健身频率足以。

因为是新手所以以练大肌肉群增加肌肉量为主，比如周一胸 周二背 周三休息 周四腿周五休息然后周六周日继续胸背，以此循环锻炼***。

小肌肉群如二头三头肩部可以这样安排，三头在胸肌锻炼之后安排一到两个动作锻炼 二头也是一样在背部训练之后安排一到两个动作训练，肩膀则在腿部训练后安排两个动作锻炼。

回到问题说的力量训练怎么安排，我认为在重量训练之前要对目标肌肉和运动关节进行动态热身至少5分钟，力量训练可以对目标肌肉选四到五个动作每个动作4组，组间休息30s~60s。最后进行肌肉的拉伸[_a***_]肌肉酸痛。如果体脂偏高可以在力量训练后做30-40分钟的有氧。

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到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼力气最大的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼力气最大的2点解答对大家有用。