天天饮食营养菜,天天饮食营养菜谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天天饮食营养菜的问题，于是小编就整理了3个相关介绍天天饮食营养菜的解答，让我们一起看看吧。

1. 我们每天需要吃多少水果？
2. 每天一下班不知道做什么饭菜？很纠结，有没有大神发个经济实惠的菜单名字越多越好？
3. 晚上吃什么菜好？

我们每天需要吃多少水果？

前段时间有著名医学杂志《柳叶刀》发表了一篇研究，指出全球进20%的死亡案例由于低杂粮饮食、高钠饮食和低水果饮食，这三大饮食问题导致的。该研究包含了近195个国家和地区近30年的饮食结构，可信度还是很高的。由此可见，每个人都应该每天摄入一定量的水果。

1.不能用蔬菜替换。虽然蔬菜中的许多营养成分与水果类似，但两者还是有所区别的。一般蔬菜中含有的维生素、矿物质等较水果多，但水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质较蔬菜多。所以两者的营养成分可以互补。

2.水果要新鲜。加工的水果制品如果汁、水果罐头、果脯等是无法取代新鲜水果。因为加工过得水平制品会对维生素C、膳食纤维等营养成分造成一定的损失。所以尽量吃新鲜的水果。

3.糖尿病人血糖稳定的前提下吃低升糖指数水果。血糖控制不稳定的糖尿病人最好任何水果都不要吃以免引起血糖的升高。血糖控制稳定的糖尿病人可以吃苹果、梨子、桃子、柚子、李子、樱桃等。

以上就是我对如何吃水果的一些建议。

希望我的回答能帮助到您。

我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢***管理，健康科普。

过去没钱还谈什么水果，吃饱饭己不错了，买水果都是给孩子吃的，现如今条件好了，想吃什么水果都行，只要喜欢吃，吃了能受的了，吃过了自己觉得舒服就行，不是长说能吃能受吗！只要自己能受得了，吃多少都行。

我家是一个非常喜欢吃水果的家庭，多年来，每天都会根据节令准备2-3种水果。跟大家分享下心得：

具体每天每人如何安排呢？

1. 克重大概安排人均200-300克
2. 种类来说我会准备不同的几个颜色，比如苹果+梨+猕猴桃，里面就包括了红***的苹果，白色的梨和绿色的猕猴桃。
3. 选择的品类也会结合季节，比如夏天多吃西瓜，秋天多吃梨等等。

为什么这么安排？

因为每种水果有不同的功效，里面有不同的营养成分，比如***水果就有丰富的维生素C和胡萝卜素，对视力和皮肤都好。直接吃一个200克的苹果，肯定不如吃60克苹果+50克猕猴桃+30克香蕉+60克橙子营养全面。

如果不想吃，可以榨为果汁，一定要及时吃。买水果也要少量多次，保证新鲜度。但是果汁不能替代水果哦。

水果有什么更营养更创意的吃法呢？

我这里给大家推荐一个水果酸奶/牛奶/奶昔的方子。步骤特别简单：

1. 准备好2-3种水果，切块。
2. 倒入一杯原味酸奶或牛奶。
3. 洒上一点蜂蜜或糖浆浇头。

搅拌均匀就可以开吃啦，颜色丰富，营养全面，满满都是维生素，全家都适合。

老年人吃什么食物补钙好？

谢谢悟空邀请

补钙最好的食物依次排行：第一黑芝麻，虾米，牛奶，大豆，鸡蛋，海带，豆制品，豆类，白菜。人体进入50岁以后，开始钙的流失，人体缺钙血压会升高，全身感到腰酸背痛，严重缺钙诱发骨质疏松，软骨病，造成人体多种严重疾病。

食物补钙远远不够，买钙片必须加有维生素D3，否则补钙白吃。补钙正如修一栋平房，钙是水泥，骨胶原蛋白是钢筋，沒有骨胶原蛋白怎么能修平房呢？

水果，就其字面义可理解为含水量较多的果实，主要成份是水，因此，吃水果的多少标准也就无须太在意了。我特别爱吃水果，正常早餐就吃个梨子加个苹果，下午或晚上也吃，尤其是夏天，一天吃三四次西瓜，一次至少半斤，还要吃脆瓜、西红柿、黄瓜和苹果，吃到舒服就行，从未在意以量来限制舌尖需要，自己认为的确没必要去那么讲究。想吃就吃，舒服就行，高兴就行，吃 在良好心态下也是一种[_a***_]！

每天一下班不知道做什么饭菜？很纠结，有没有大神发个经济实惠的菜单名字越多越好？

大家好，我是爱做美食卢苇玲子，很荣幸的回答你这个问题。

估计你问这个问题是真不知道吃什么，我就来给你例个晚饭一周不重复的菜名吧。

星期一， 蒜蓉生菜，青椒肉丝，冬瓜咸肉汤

星期二，炝炒小白菜，清蒸鲈鱼，豆腐紫菜羹

星期三，清炒豆芽，回锅肉，紫菜汤

星期四，麻婆豆腐，白灼虾，排骨汤

星期五，凉拌黄瓜丝，辣子鸡，西红柿鸡蛋汤

星期六晚，烤肉烤鱼，啤酒，小龙虾，放纵的吃喝

星期天，鸡蛋炒苦瓜，凉拌金针菇，粉蒸肉

有荤有素有汤的搭配，也有周日放纵菜品的搭配，这些一般都是我自己的菜谱，或者菜谱可以30天不重复，不知道您还满意吗？

地三鲜

食材：土豆、圆茄子、青椒、红青椒，粉面、鸡蛋。

调料：生抽、盐、鸡精、油，、糖，葱、姜、蒜。

做法：一、土豆削皮清洗干净，切滚刀块，茄子也洗干净，削皮切滚刀块，青椒，对半切开，把籽去掉，切片备用，然后再把面粉和鸡蛋搅拌成糊备用，把葱姜蒜切沫备用。

二、锅中倒入油，等待油温升高，先把切好的土豆放入油中炸到金黄捞出，然后把茄子裹上搅拌好的糊放入锅中炸，也炸到金黄捞出备用。

三、锅中留底油把、葱、姜、蒜、爆香，倒入炸好的茄子和土豆然后翻炒，然后在加入生抽、盐、鸡精、白糖，继续翻炒，最后把青椒，和红椒放入继续翻炒，就可以出锅了。

酱汁杏鲍菇

食材：杏鲍菇。

调料：生抽、蚝油、老抽、盐，鸡精、白糖、葱，芝麻、食用油。

做法：一、把杏鲍菇洗干净，切成片，然后拿菜刀，把杏鲍菇改成十字花刀备用，把葱，切成葱花备用。

现在大家的生活条件越来越好了，基本不会为吃的发愁，但是说到一日三餐吃什么，很多人就犯难了。

我们家老婆孩子比较挑食，餐桌上没有肉不吃饭，孩子更是连蔬菜都不吃，每天可愁死我了，每次一到菜场面对琳琅满目的菜，根本不知道要买什么。

所以我都是提前在家里就把菜单列好，每天买菜都是按照菜单来买，今天我就把我们家的一周菜谱跟大家做一个分享。

星期一：红烧鲫鱼～凉拌黄瓜

星期二：肉丝小炒～番茄炒蛋

星期三：油焖大虾～清炒豆芽

星期四：红烧排骨～炒空心菜

星期五：油焖茄子～韭菜鸡蛋

星期六：小炒肉～清炒青菜

星期日：火锅（买点骨头炖上做火锅汤底）

买一棵大***，切一切，撒上点儿盐，做一锅馒头，烧一壶白开水。

我不是跟你开玩笑。诸葛亮说俭以养德，实际上德也致俭。等到你非常淡定的时候，你吃什么都是香的。

现在的人吃什么都不香，因为他的口腔已经麻木，这些人都是坐立不安，非常浮躁。离开***性的高美味就吃不下饭。天天麻辣烫怎么能行。改变吧！

(原创)谢邀！这一问题，让我即刻想起了迟志强唱的一首歌：

″五谷杂粮最最亲，颗颗养育咱的身……"

可见歌词的词作者，是多么的懂饮食，懂养生啊！下面，咱们就在迟志强这首美好的歌曲中，来分享、品味、探讨这一问题。

人体需要饮食的来源支撑，没有了饮食的支撑，身体很快就会垮掉，不光会垮，还会饿的让人心神不安，饥肠辘辘。于是，便会身不由己的寻找食物，去填饱肚子。当然，这是在条件较差，食物短缺的年代。

然而，当条件相对较好，食物较为丰富，人们对食物的食欲相对饱和的时候，便开始挑食了，厌食了，每天想不起什么好吃，每天不知道自己要吃些什么。于是便出现了题主提出的这一问题。

毫无疑问，这是一个幸福生活中普遍存在的一个食物生活文明问题。

晚上吃什么菜好？

一般都是建议晚上少吃，但对于大多数在外工作一整天晚上回去的家庭并不太现实，所以建议保持营养均衡，控制总量就好，简单原则就是有肉有菜有粗有细有红有绿，如果一晚上达不到各种营养都摄入一遍那就第二天再吃，健康饮食是长期工程，养成好好吃饭的好习惯。

我晚上回去也已经六点多，但依然会认真做每顿晚饭，一家人一起吃饭是生活中最好的仪式感。附上我家最近的一些晚饭，欢迎围观。关注我，每天与您分享美食和健康。

我是王华，注册营养师，中国农业大学食品硕士，奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作，您都可以和我聊聊。

大家好，我是食言素语，是一个喜欢吃吃吃的并且喜欢研究怎么吃的人，关于晚上做什么饭菜吃对身体好这个问题，我来分享自己的看法。

中国自古曾经流传有一种养生理念叫做“过午不食”。过了午时（下午1点）后就不再进食。当然那是古代的生活习惯和时间，毕竟古人夜生活不如现在丰富，睡觉时间也不如现在晚。但是如果根据现在的时间换算一下，古人中午1点后就不再进食，晚上天黑后，也就是7、8点左右就睡觉，中间隔了6个小时，刚好是胃排空的时间。这个理念，和我们现在部分人群提倡的不吃晚餐的养生方式相吻合。

但是现在我们的生活环境已经和古代不同了，充沛的电力解决了照明的问题，丰富的服务和***让我们在夜晚同样可以很便利的活动。入睡时间也比古时候大大推迟。如果仅仅只是简单的“过午不食”，实际上会让肠胃空转很长时间，同样不利于身体。

经过两相对比，虽然现代和古代的时间、环境已经有了很大变化。以致关于“过午不食”“不吃晚餐”这种做法很有争议。但是两者的理念是相似的。提倡的都是晚上入睡前，胃部要排空，身体要轻松。人进入睡眠状态，身体的各项机能都开始休息，消化系统也是一样，如果在睡前还吃很多食物，身体就会不得不组织消化系统继续工作，同时也为身体的其他部分造成困扰，让所有器官不能一起好好休息，影响整个身体的机能。

说到这里，我想提出我的观点：晚餐要吃，但是要吃的合适。

1、时间要合适：不要晚于8点以后。***设你在12点入睡，8点到12点之间还有4个小时的间隔，可以有助于身体对食物进行消化。如果你睡得更早，那建议也把晚餐吃得更早一些。

2、食物要合适：晚餐选择的食物，尽量以口味清淡、易消化为主。建议多进食蔬菜、水果、肉类可以选择鱼虾、鸡肉，烹调方式以蒸、煮为主。不要选择过于肥腻、高糖分、硬度高的食物。

3、烹调方式要合适：不要选择重口味的烧烤、油炸等方式，这些烹调方式都会让人摄入较多的盐、油，辣味等较为***的口味还会提升人的神经兴奋度，影响入睡和睡眠效果。

到此，以上就是小编对于天天饮食营养菜的问题就介绍到这了，希望介绍关于天天饮食营养菜的3点解答对大家有用。