cysgjj 发布于2024-05-10 23:24:53 营养饮食 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食要控制营养的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食要控制营养的解答,让我们一起看看吧。
合理搭配食物,才能营养均衡,合理搭配包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要。粗粮、细粮要搭配;副食品种类要多样,荤素搭配;主副食搭配;干稀饮食搭配;要适应季节变化;一日三餐热量分配应为:早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%,以保证一天的热平衡。
多吃蔬菜水果和薯类,食物多样,谷类为主,粗细搭配。吃新鲜卫生的食物。每天以本地产的新鲜食材为主,水果也是本地的好,外地运送到本地的蔬菜水果基本处理过,过度包装,对本地人来说不适合。少食多餐,合理分配三餐进餐量,早餐一定要吃,午餐要吃好,晚餐要适量少吃;均衡营养,保证每日摄取30余种不同的健康食材,满足人体七大营养素的需求。
所谓营养均衡,其实就是合理搭配食物。
而合理搭配则学问有点大,它包括粗细搭配、荤素搭配以及酸碱搭配。
粗细搭配就是粗粮和细粮搭配着吃,比如咱们日常的大米,那就是经过了加工,属细粮,我一般会加一半的糙米,再加点玉米碎、黑米,要求高一点的可以加三色藜麦。另外偶尔可以把主食米饭换成玉米或者蒸紫薯蒸土豆之类的。
荤素搭配即肉类、鱼、奶、蛋和各种新鲜蔬菜及水果的搭配。也就是说你每天吃的菜要有肉、鱼、鸡蛋、青菜,还要吃点水果。
总之呢,要想做到营养均衡,就要“乱吃”,不是乱七八糟的吃,是什么种类的都要吃一点。
要***米,也要吃粗粮,要吃蔬菜水果,也要吃红薯土豆,要吃鸡鸭鱼肉,也要喝牛奶吃豆制品。
但不管怎么吃,一定记得食不过量,所谓过犹不及,三餐分配一定要合理。
营养均衡是指每天都要摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维。
每种食物都有自己所富含的营养成分,我们只需要看这个成分最多的是什么,就可以把它归入某一类营养物质。比如像土豆,其实更多的是膳食纤维,而少量碳水化合物。所以土豆属于膳食纤维类的食物。
我们可以把每天所需要的营养物质具体到各种食物,然后列出食物清单,按照清单搭配进食就可以做到营养均衡了。
每天吃的食物最好超过12种哦,这样能更全面的摄入身体所需的各种营养物质。
饮食要均衡,身体才能健康,因为只有饮食均衡,才能让身体获取必须的七大营养素:碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素,矿物质,水,膳食纤维,这些缺一不可,少了哪一个都会给身体带来问题。而均衡的另外一个意思是,要控制总能量的摄入,只有能量均衡了才会能保证身体的健康,否则如果能量摄入过多,会造成肥胖,反而会带来很多疾病的风险。
饮食不仅要均衡还要多样,因为不同的食物中,营养素的种类和含量都会有差别,所以吃的总量少,但是种类多是最健康的,中国居民膳食指南中建议每人每天要深入12种或以上的食物,每周要摄入25种或以上的食物,其中食物的种类包含:粗杂粮,蔬菜,水果,畜禽肉,海产品,豆制品,鸡蛋,牛奶,坚果类,菌菇类等,即便是同一类别的食物,不同的事物之间的营养也有差别,所以选择的不同样的食物越多越好。
另外还要注意的是足量的饮水1500~1700ml,每天运动1小时,避免久坐,充足睡眠7~8个小时,不熬夜等,以及保持良好的心情。更在一些调味料上做了严格的限制,比如盐不超过6g每天,油每人每天不超过30g,糖控制在50g以内,最好不超过25g。具体的每类食物的量,可以参考下图:
您好,人体的六大营养素组成,它们是:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水。其中,蛋白质占20%,脂肪占15%,碳水化合物占2%,矿物质5%,维生素1%,水占55~65%。它们相互作用、相辅相成,其中缺乏任何一种,都会导致身体的不适,或出现疾病,甚至死亡。
每日食物提供的能量:蛋白质占10~15%,脂肪占20~30%,碳水化合物占50~65%。
蛋白质的需求量:成人每日每公斤体重1~1.2克,还有考虑人体8种必要氨基酸(必须从食物中获取),比如大豆含7种必要氨基酸,缺乏蛋氨酸,可用鸡蛋互补。
脂肪的摄取,要考虑必要脂肪酸是人体不可缺的,有亚油酸和亚麻酸。它们可是身体健康的重要物质,能构成线粒体和[_a***_]膜的重要成分,合成前列腺素的前体,参入胆固醇的代谢与***的形成,并保护视力。
一般全天的热量为:早餐30%,午餐40%,晚餐30%。
根据《中国居民平衡膳食宝塔》分五层:第一层是谷薯类食物,第二层是蔬菜、水果类食物,第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,第四层是乳类、大豆和坚果,第五层是烹调油、盐等。
可以对每天的食物加以评估,特别是矿物质和维生素的评估,比如成人每日有没有摄取800毫克钙,镁(胆固醇的克星)、锌、铁(女性伴侣)、维生素A、维生素B(B1~B15,有十几种吧)、维生素C、维生素D及K(钙的吸收)、维生素E等。
总之 人体每天需要的营养有40多种,因此 ,应尽量做到食物多样化,也可选择营养保健食品。
希望对您有所帮助!
健身需要严格控制饮食的情况发生于减脂打比赛的情况下,一般人不需要严格控制。
我一直说,健身的目的是为了可以更好的吃,更没有负罪感的吃美食。我现在把体脂控制在10-12左右,吃东西也很随意,几乎每个礼拜都有3次麦当劳或者肯德基,对于我来说,它们只是高碳水和高蛋白质的食物。饿起来,我连泡面也吃。
一般初学者体脂较高,肌肉量减少,那么,需要增肌的情况下,必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量(基础代谢+运动消耗)的500卡以上,就比较合适。譬如,你的基础代谢是1500大卡,加上你一天的运动,算500大卡好了,总数2000大卡。那么,你每天总摄入量2500大卡是安全的合适的。这个空间就比较大了,KFC的一个套餐也就1000大卡左右,你算好就行了。
最后用事实证明下,我的体型和最近吃过的美味。
谢谢你的邀请:(看到有些熟悉的体会还是分享一下)
我们同是健身人,我把自己的体会分享一下。美食的诱惑有的时候抵挡不住,健身是为了健康,我们的饮食也是为了健康,在健身的过程中严格控制饮食是事半功倍的作用。
你说健身同时又管不嘴,其实,健身也不能一味的就是那么严谨的饮食,有的时候也会满足一下食欲的欲望,这也是未尝不可的。
怎么来满足我们吃美食的欲望?我是长期以美味美食不可少,但是还要保持赞美的身材的坚持者。怎么做到首先能量摄入和消耗平衡的问题。
清楚知道自己一日的能量需求:
每日能量需要量:标准体重x30kcal(每公斤体重需要的能量)【这是正常轻体力者,如超重或者可按25、20递减来达到标准体重】
◆每天的能量3餐分配量:35%、40%、25%
合理安排早餐、午餐、晚餐饮食。食物多样选择,吃动平衡。长期坚持就能在健身的基础上,保持一个永恒的体重。
那么,如果我想吃一次大餐来满足我一次的欲望,谁没有一次聚会聚餐呀!我是这么做的,三天饮食作为一个小周期,第一天饮食清淡粗粮蔬菜为主,第二天的早餐午餐也要清淡一些,午餐或者晚餐也可以小欢喜一下,满足一下欲望(其实这餐最好在午餐,通过一下午的消化运动基本也消耗差不多了),晚餐的时候美味佳肴也要适当吃,早吃。若吃的太晚可能容易囤积身体里消耗不出去,严格说称一***重,看看体重增加多少。第三天早上空腹称一***重,看看一夜之间自身代谢多少能量?
到此,以上就是小编对于饮食要控制营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食要控制营养的2点解答对大家有用。
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