饮食讲究营养均衡,饮食讲究营养均衡说说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食讲究营养均衡的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食讲究营养均衡的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样合理饮食均衡营养？
2. 每天要吃多少种食物才能营养均衡？
3. 如何每天吃出均衡营养？

怎样合理饮食均衡营养？

1、合理搭配食物

想要饮食均衡最关键的就是合理搭配食物，因为食物的种类多，多去尝试，不要经常吃熟悉的食物，对饮食均衡也有帮助。

很多人在饮食这方面没有上心，总是挑选熟悉的食物，没见过，没有品尝过的食物就不敢去尝试，想要保持营养均衡很难。因此，在获取营养物质时要学会去尝试，多种类型的食物合理搭配，才能营养全面提供。

2、同类食物多交换

想要均衡饮食还应该同类型食物经常交换，因为食物种类多，但是每一个种类的食物多种多样，例如水果就可以分为无数种，需要同一种类型的食物相互替换，每天水果的摄入种类在三种以上，蔬菜也可以经常更换，通过这种方式可以更加全面获取营养。如果经常吃某种类型的水果或者蔬菜，容易物质缺乏影响健康。

每天要吃多少种食物才能营养均衡？

平衡膳食要做到每种类别的食物要根据机体需要均衡摄入。

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配：最好平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。一般成年人每天摄入250g~400g为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。

2.多吃蔬果，奶类，大豆：建议餐餐有蔬菜，天天吃水果，推荐每人每天应摄入蔬菜300~500克，水果200~350克，建议深色蔬菜（如深绿色、红色等蔬菜）占总体蔬菜摄入量的1/2以上。

3.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：建议每天摄入动物肉120~200克。

4.少盐少油，控糖限酒：建议每人每天烹调油不超过25~30g，食盐摄入量不超过6g，每天摄入糖不超过50克，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克，儿童、孕妇、乳母不宜饮酒。

如何每天吃出均衡营养？

首先要重视吃主食，也就是要以米饭和面食为主，现在一些年轻人只吃菜不吃饭是很不可取的。主食主食，是我们中国智慧的祖先从各种食物里挑出来的最适合人体脾胃吸收的食物，大家知道，植物的***里面含有的营养最丰富，也最容易被脾胃吸收，大米、小米和麦子都是植物的***，是最适合人体的食物，因此被定为主食。二是少荤多素，多吃豆类食品，我的外公是96岁去世的，外婆今年也已经96岁了，观察他们的饮食习惯，发现他们一周只吃2-3次荤菜，正是这样的饮食习惯，使他们远离三高、远离各种疾病。

吃饭要定时定量，无论什么时候都要严格要求自己，这是一个人的修养问题，早歺蛋、牛奶麦片和各种粥是必选的，中午鱼肉青菜不包括主食可以根据自身的情况定，因为每个人的工作性质不一样，晚上豆桨玉米要少吃一些东西，可选择些水果。吃大饱，肠道堆的太满蠕动的慢，不容易消化。我自已是易胖体质，沒修养好，所以一辈子都在[_a***_]，还是很胖，晚上基本不吃东西。

健康饮食主要讲究的就是均衡二个字，就是各种食物不能吃多，也不能少吃。

很多人往往是管不住自己的嘴，高脂肪、高蛋白的肉类、甜食等吃得多，而富含膳食纤维的蔬菜、粗粮吃得少。

一般每餐顶多吃九成饱。米面粗杂粮、豆制品等占总饭量的30%，鱼肉奶蛋约占饭量的20%，蔬菜水果占饭量的40%。

饮食种类多样化，每天所吃的食物包括谷薯类、鱼虾瘦肉、豆制品、蔬菜、水果、奶类、蛋类、坚果等，一天所吃的食物12种以上，一周所吃的食物25种以上。

多吃新鲜蔬菜及水果。蔬菜一天吃5种以上，包括不同颜色的蔬菜都要吃，如菠菜、胡萝卜、紫甘蓝、南瓜、白菜等。

主食除了米饭、馒头以外，还要适量摄入粗杂粮，如玉米、糙米、燕麦、荞麦、红薯等。

适当补充优质蛋白，每天一袋牛奶，一个鸡蛋，瘦肉类一天不超过3两，优先选择鱼虾，其次是禽肉，最后是猪牛羊肉。

每天可以吃少量坚果，如花生、核桃、榛子等，但只能吃一小把，不能多吃。

少吃热量高的食物，如加工肉类、油炸食品、奶油食品、甜食、烧烤食物等。

饮食清淡，少油少盐，少吃油腻的食物和含盐量高的食物，如咸菜、咸鸭蛋、榨菜等。

到此，以上就是小编对于饮食讲究营养均衡的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食讲究营养均衡的3点解答对大家有用。