增高营养饮食***,增高营养饮食***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增高营养饮食计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增高营养饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何通过饮食增加体重？
2. 孩子13岁进入身高“猛涨期”，应该注意什么营养？
3. 宝宝怎么样能长的高些呀，从小加强哪方面的营养？

如何通过饮食增加体重？

个人不建议暴饮暴食来加体重，毕竟体重这个很多是非为能控制的，比如说很多减肥的，最后都会反弹，有的天天喝白开水也长肉，有的天天大鱼大肉也是电线杆，其实只要身体健康比什么都重要

1、增加膳食的摄入量

增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

2、均衡的饮食

膳食内容应丰富多样，饭菜要尽量做到美味可口。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。应***用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

3、养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

4、改变进餐的程序：先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

5、选择适度烹调的食物

我个人觉得，一定要自律，每顿都要吃饭，你可以给自己一张课表，每天做什么，几点睡觉，每天的饮食安排，主要营养要均衡，如果一方面失衡了，也会影响整体的，谢谢，希望回答对你有帮助！

在确保自身消化吸收功能没有疾病的前提下，适当增加进食次数，在两餐之间加餐，其次在食物的选择上，多进食能量高体积小的食物，比如坚果类、主食类、脂肪高的肉类等，在同样吃饱的情况下摄入更多的热量

增加饮食中高热量食物的摄入：1、可以适量增加油脂、坚果类食物、糖类食物的收入量，但不宜过多。2、可以多吃些瘦牛肉，瘦羊肉，鸡肉，鱼肉等食物，提供优质蛋白质营养素。3、每天要进行一些[_a***_]训练，如深蹲起、俯卧撑、举哑铃，锻炼肌肉。4、有氧运动可以进行，但不要过量，以免导致热量的消耗过度。

孩子13岁进入身高“猛涨期”，应该注意什么营养？

青春期要摄取大量的蛋白质，脂肪，糖，维生素，矿物质，水等营养物质，

提倡平衡的膳食供给平衡膳食是指食物种类齐全，数量比例适当，符合人体需要的膳食。每天的膳食应多样化，粗细粮及副食品的种类和数量都应搭配适当，避免营养素摄入不均。

建立合适的膳食制度膳食制度包括每日进餐的次数、时间及各餐热能的分配等。

养成良好的饮食习惯青少年应养成定时定量进餐、不挑食、不偏食、不吃零食的饮食卫生习惯，达到平衡膳食的要求，预防各种因饮食不规律造成的消化道疾病，从而有利于青春期的健康成长

另外还有一点，充分休息，早睡早起，才能好好吸收长个子！

我是一个专门研究孩子生长发育，如何长高的儿科医生，目前就职于中国中医科学院望京医院，在临床十多年，我总结了一套适合于矮个儿孩子的追高秘籍，家长可以收藏起来慢慢看！

饮食

“吃”有大学问，我建议0~14岁的孩子，每天饮食肉蛋奶、新鲜水果、蔬菜不要少，尽可能多摄入营养物质，但是零食就不必了，尽可能不吃或少吃零食。如果孩子有挑食偏食的问题，家长可以多变变花样给孩子做，如果孩子食欲一直都很差，可以试试生长贴，改善孩子脾胃运化功能，增加食欲。

睡眠

睡足睡饱对生长发育很重要，尽量让孩子在晚上9点半之前上床睡觉，晚上9点到凌晨1点是生长激素分泌高峰期，生长激素就是帮助孩子长高的激素，别错过这个时间段。

孩子身高进入猛长期后注意事项有哪些

孩子的身高发育，是宝爸宝妈们所关心的。而孩子们会有身高猛长期，那么在这个期间，孩子的需求有哪些？一起来看看吧。

对家长来讲，都会关注孩子的身高问题，毕竟孩子身高可是会追随他们一生的，如果孩子的身高有优势，也会为自己的人生增添不少分数呢。

很多家长不知道，其实孩子身高的增长是有猛长期的。尤其是孩子到了青春期前后这段日子，那两三年的时间可能孩子的身高就定型了。

在这一时期，对父母来说，一定要留意这几点，也就是孩子长身体时，他们身体的几点“需求”，家长一定要监督并协助孩子，做到了这几点，才不会错过身高猛长期，也不会给孩子留下遗憾。

确实是有这个阶段，也叫青春期，大概就是读初中阶段。孩子长身体的黄金时期。

我自己到现在都有记忆，那会住宿一星期就回家一次，天天在学校就饿的慌，在食堂打饭要吃6两到8两饭才行相当于现在的，3到4碗饭量，而且还瞌睡的很！有时候还时不时腿疼，那个初中3年，我涨了40到50厘米。但是，我的胃病就是在那会落下了。感觉有点暴饮暴食！所以，猛涨期光吃米饭是肯定不行的，能直接和我一样吃出胃病！那会在学校也吃的超素，生活费有限，没啥油水。发现没有，我们现在生活水平高了，吃肉类的吃多就会腻就不会吃太多米饭，像我现在就半碗饭量。

我建议，多补充蛋白质类和维生素D，适当补充些脂肪和各类维生素。也就是，多吃鸡蛋，鱼和牛奶这个最重要可以长得更高，鸡鸭肉每顿也要来点，加点荤，素菜和水果也补充点。主食，适当多一点，但是一定不要和我一样，暴饮暴食！

宝宝怎么样能长的高些呀，从小加强哪方面的营养？

一、宝宝身高的成长规律

1、宝宝身高的大概水平

出生时——平均身长约50厘米；

1-6个月内——每个月平均增长2.5厘米；

7-12个月内每个月平均长1.5厘米；

2-7岁身长＝年龄×5+75（厘米）。

2、宝宝身高增长基本规律

1岁以内婴儿身高增长很快，前3个月每月可增长3、0～3、5厘米，以后增长速度逐渐减慢。 1周岁时身高约在75厘米左右，约为出生时的1、5倍。

身高增长速度在四季也不相同，身高增长最快的是五月份，而十月份则长得最慢。 随着年龄增长，下半身的增长速度快于上半身。

宝宝的身高是父母们很关心的问题，尤其是看到自家孩子比别人家孩子长得矮、长得慢，心情会更加焦虑。孩子的身高遗传因素大约占到75~80%，其余的就是靠后天努力。要想让孩子的身高发挥出最大潜力，就需要后天下功夫。除了遗传因素外，营养、运动、睡眠和心理都对孩子的身高有影响。

1、营养

宝宝长高，离不开食物营养的支撑。营养摄入不足或不均衡都会影响到宝宝的身高。蛋白质和钙是孩子长高必不可少的营养素。奶及奶制品是钙和优质蛋白的良好来源，2-5岁以及学龄儿童每天需饮奶300-400ml。为了避免口味单一，牛奶和酸奶可以交替饮用。豆制品、绿色蔬菜也富含钙，而且还有丰富的镁、钾可减少体内钙的流失，维生素k可以帮助钙沉积在骨胶原上，提高钙的利用率。蛋白质对于孩子的生长发育至关重要，瘦肉、鱼肉、蛋、奶、豆都是优质蛋白的重要来源，日常饮食中要注意此类食物的摄入，对于挑食的孩子，可以变换烹调的方法或食物的形状，来吸引孩子的兴趣，增加进食量。

2、运动

运动对于长高也不必可少。平时多带孩子进行户外活动，一方面可以增加维生素D的合成，促进钙吸收，另一方面，运动可促进生长激素的分泌，加速骨骼发育。每天至少要进行一个小时的户外游戏或运动，较小的宝宝可选择骑小自行车、跑步、跳舞、攀架，较大的孩子可选择跳绳、篮球、排球、游泳等。

3、睡眠

良好的睡眠也有利于生长激素的分泌，每天要养成按时睡觉的习惯，最好让孩子在晚上9点左右入睡，10点进入深睡眠，也是生长激素分泌的高峰期。1-3岁儿童每天应睡12-14小时，3-6岁儿童每天应睡10-12小时，小学生应睡9-10小时。

到此，以上就是小编对于增高营养饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于增高营养饮食***的3点解答对大家有用。