跑步人饮食营养,跑步饮食营养搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步人饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步人饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常跑步需要吃什么营养补剂比较好？
2. 为了减脂、减体重，跑步健身后该怎么饮食？
3. 跑步为什么要吃牛肉？

经常跑步需要吃什么营养补剂比较好？

不知道你的跑量与强度，业余健康跑，就大可不必担心生活中营养不够问题。平时多喝水，蔬果，蛋白类食性，尽量清淡，少盐少糖少油就可以了，不要给肠道产生负担，保证足够休息比吃什么营养品更好！

为了减脂、减体重，跑步健身后该怎么饮食？

你好

跑步以后，为了减脂减体重有效果，饮食是非常重要的。

跑步过程中，身体会消耗大量糖分，跑步以后，建议补充碳水化合物，如：米饭、水果、燕麦等，还可以吃一些高蛋白食物，如：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，这些食物提供的优质蛋白可以让你的肌肉线条更完美，不会增加脂肪。尽量少吃或者不吃大油大腻的食物，这样的食物热量很高，身体不运动情况下难以消化，不消化又会变成脂肪，跑步有可能就会白跑了。

除了饮食，每天尽量保证充足的睡眠时间，让肌肉恢复，保证第二天的状态哦。

如果健身前后半小时遇到正餐，不需要额外加餐。

如果健身前后两小时才有正餐，那么健身前后应该有小加餐，加餐碳水与蛋白质比例为3-4：1.比较合适的食物有酸奶，或者香蕉+坚果。

另外三餐饮食均衡是最重要的，碳水、蛋白质、脂肪的比例要合适。

餐盘中体现出来，主食、肉蛋豆制品、蔬菜比例大约为 1：1：2.

下图是个反面教材

既然是为了减脂减体重进行的跑步健身，那么毫无疑问运动后要严格控制热量摄入，否则运动不但没有效果，还会因为运动后的生理原因而适得其反。

众所周知，运动减脂就是做减法，保障摄入热量小于消耗热量才能有效果。一般人每天跑步五公里是普遍的量，而以配速7左右跑步五公里一般可以消耗四百大卡左右的热量。如果跑步后大吃特吃超过一定的热量，那么减脂的效果肯定达不到。如何控制热量成为了跑步后饮食的关键，薄荷健康等网站对于食物热量有非常清楚的标记，可参考。

然而，跑步后还需要营养物质的补充，因此我们需要选择高营养低热量的食物，同时为了不加重胃部负担，还要吃易消化的食物。有的朋友习惯夜跑，这就更需要注意食物的选择。

当然，还有一种说法是，运动后人体代谢快，此时补充的食物主要进行肌肉补给，脂肪补给很少。即便如此，还是不适宜吃太多，香蕉、运动饮料等是很多人的选择。

此外，由于运动后身体会产生一定的乳酸，高蛋白的鱼肉等食物在代谢后会产生大量的酸性物质，不利于疲劳消除，因此要多吃碱性食物。不是品尝起来酸就是酸性食物，代谢终产物的酸碱性才是关键，肉蛋奶等属于不利于缓解疲劳的物质，而蔬菜水果反而是碱性的。

谢邀，跑步后，具体怎么吃，怎么喝得看具体情况，不能一概而论。

如果是晨跑，最好在跑前喝一点牛奶，吃一两个鸡蛋或一点[_a***_]，馒头，我的经验是空腹晨跑真的太容易饿了，而且很难受，可能有很多人都是空腹晨跑，我只能说个人情况不同。跑后正常吃早餐，多补充一些碳水和蛋白质，尽管是减脂减重，身体也需要补充能量。早餐吃的好，午餐和晚餐可以少吃一点，控制住全天总热量的摄入就行。

如果是晚上下班后直接去跑步，跑前可以喝一袋牛奶，或者吃一两根香蕉，稍微补充一下，也可以喝一点水。运动后回家吃饭，吃到半饱或者不感觉饿就行。

如果下班回家吃完饭再去健身房，晚饭可以吃到五六成饱，休息至少半小时再去锻炼。锻炼后回家如果感觉饿，可以吃香蕉，苹果，喝牛奶和酸奶，或者吃一点点燕麦，玉米，绝对不能多吃。

另外全天饮食除了要控制总量和总热量，还要少油少盐，清淡和低热量同等重要。我的一个朋友就是吃的太咸，体内无机盐含量过高，减肥遇到瓶颈期后一直无法突破，在吃的清淡一点后，才慢慢突破瓶颈期的。每人每天一般5-6克盐，25克食用油，这样吃一般人肯定受不了，慢慢习惯就好了。

其它时间锻炼，正常饮食就行，最多在锻炼前后喝点牛奶，吃点香蕉之类的东西。

下图是食物热量表，仅供参考。

这个问题真问到了点子上！

我刚开始认为只要跑就能瘦，天天想吃啥吃啥，饮料红烧肉不断，结果跑死都瘦不下来，每天跑十公里白浪费了！

后来我又走向了另一个极端，我每天跑十公里，晚上啥都不吃，瘦是瘦的特别快，但是很快身体就架不住了，内分泌失调，身体极其虚弱！

这真的是跑步给我的教训，说真的，为了减脂，减体重，你的饮食一定要安排好！

否则就是要么不瘦，要么就是瘦的快，身体报废！

为了减脂，减体重，跑步健身后该怎么饮食？

这个问题我给大家从两方面分析，一方面为了减脂，减体重，你的摄入肯定要小于消耗，所以你的饮食一定不能太多！

但是另一方面，跑步健身后你又不能不吃，不吃的话，摄入的热量肯定少，但是身体得不到营养的补充也会报废！

所以我们得寻求一个平衡点，既要吃的好，而且要把摄入的总热量控制好，让消耗大于摄入这样才能变瘦！

你可以这样吃，早餐一个鸡蛋，三片面包，一杯燕麦冲牛奶，营养健康！

跑步为什么要吃牛肉？

吃牛肉可以增加长跑耐力，多吃一些牛肉，并通过长期不懈的锻炼，来增加你的长跑耐力，这是一种很好的方法，也只有这样，你的耐力才会保持长久。这对姻缘坚持锻炼的人来说，绝对是一件好事。

不一定要吃牛肉
因为跑步需要足够的蛋白质来支撑身体的运动，而牛肉是富含蛋白质的一种食物，但并不是必须选择的唯一食物。
其他含有蛋白质的食品比如鸡肉、鱼类或者豆类等也可以作为补充蛋白质的选择。
同时，跑步也需要适当的碳水化合物和脂肪来提供能量，所以均衡的饮食和合理的营养摄入也是跑步的关键。
所以说，跑步需要多样化的食物作为合理营养的补充，不必局限于某一种食品。

跑步时吃牛肉是有必要的。
因为牛肉是含有高蛋白质和低脂肪的食物，能够满足跑步需要消耗的大量能量，同时还能促进肌肉的修复和生长。
此外，牛肉中脂肪酸的含量也有利于体内能量的合成和代谢，对跑步有较好的支持作用。
当然，跑步时吃牛肉并不是唯一的选择，其他高蛋白质、低脂肪的食物如鸡肉、鱼肉、豆制品等同样可以作为跑步时的能量来源。
但是，牛肉作为一种较为普遍和易获得的食物，成为跑步人群的主要选择之一。
同时，在选择牛肉时，也需要注意烹饪方法的选择，应尽量避免高温烹饪，以免影响食物的营养成分和口感。

到此，以上就是小编对于跑步人饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步人饮食营养的3点解答对大家有用。