健身锻炼顺序,健身锻炼顺序一周

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼顺序的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼顺序的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房健身正确的顺序是什么？
2. 健身顺序先练什么？
3. 初学者健身房锻炼顺序？

健身房健身正确的顺序是什么？

健身的正确顺序应该是热身、拉伸、有氧运动、力量训练、渐弱、放松。

首先进行热身活动，如慢跑、跳绳等，使身体达到一定的热度，预防受伤。然后进行拉伸训练，放松身体，提高灵活度。

接下来进行有氧运动，如跑步、骑车等，有效燃烧脂肪，加强心肺功能。

然后是力量训练，有针对性地增强肌肉群。训练后要逐渐减少运动量，进行渐弱运动和伸展运动，最后进行全身放松训练，缓解肌肉疲劳。每个环节都十分重要，合理分配训练时间，才能达到更好的健身效果。

健身房健身的正确顺序是先进行热身，再进行有氧运动、力量训练和柔性拉伸。热身可以增加心肺机能和肌肉温度，减少受伤的风险，建议进行5-10分钟。有氧运动可以增加心肺耐力和燃烧脂肪，时间建议20分钟以上。

力量训练可以增加肌肉量和代谢率，建议按照不同的肌肉群进行训练，并在每组训练中进行充分的休息。最后，进行柔性拉伸可以减少肌肉酸痛和增加灵活性。健身顺序的正确性能够让我们更好地发挥运动的效果。

健身顺序先练什么？

总体来说，是先上半身，后下半身，最后练核心。

下半身是支撑整个身体稳定的基石，如果先练了下半身，在上半身训练的很多动作中，都会造成身体不稳，容易造成受伤风险。因此，通常会在结束了上半身训练之后再进行下半身的练习。

答，遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则

先胸或背：因为需要肩与手臂的"***"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来***才会稳且有力。***如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！

其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的***，所以要留到后面练同理。

第一步：热身(10~15分钟):当很多新手进入健身房时，不耐烦了，马上开始剧烈运动，忽略了一个重要环节————热身。王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还可以提高运动能力、关节灵活性和内脏器官。

第二步：训练(一小时左右)。很多人一进健身房就在跑步机上跑1个小时，这使得之后很难进行力量训练，因为精力已经耗尽。正确的顺序是：先无氧，再有氧。

第三步：整理或放松(5~10分钟)。训练结束后，少量运动完成活动5~10分钟，可使肌肉更快恢复，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。例如，可以步行或跑步300米，并做拉伸活动。

初学者健身房锻炼顺序？

第一步是进行热身训练。

健身前热身是非常重要的一步，你需要活动身体关节，提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受伤几率也会下降。

我们可以先活动下身体的关键，提高润滑度，然后去跑步机慢跑10-15分钟，提升体温，然后进入下一步训练。

第二步是进行重量训练

增肌人群以力量训练为主，每次40-60分钟左右，而减脂人群可以以力量训练为辅，每次半小时左右即可。

新手进行重量训练的时候，注意要掌握动作标准，而不是刻意追求大重量。只有动作标准了再增加负重，你才能在健身路上走得更远。重量训练需要分肌群训练，不是每天把全身肌群虐个遍就可以了。

大肌群训练后需要休息72小时，小肌群需要休息48小时才能进入下一轮训练，给肌肉足够的修复时间。

新手可以分为上半身肌群跟下半身肌群训练，一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天休息，一周2个循环训练，可以达到增肌目的。

我们可以从自由器械哑铃或者杠铃入手，从黄金健身动作深蹲、分腿蹲、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作入手，提高健身效率。

随着健身周期的提高，我们再视情况细分肌群训练，比如：每次训练安排2-3个肌群训练，合理安排休息时间即可。

到此，以上就是小编对于健身锻炼顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼顺序的3点解答对大家有用。