每天晚上健身锻炼好吗吗,每天晚上健身有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天晚上健身锻炼好吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天晚上健身锻炼好吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身，比如在10：00左右开始，会对身体产生不好的影响吗？
2. 每天晚上9点左右慢跑三公里。对身体好吗？
3. 上完夜班后健身会对身体有什么影响？

晚上健身，比如在10：00左右开始，会对身体产生不好的影响吗？

任何违背自然规律的健身都是损害健康！晚上10：00锻炼，等于慢性***，因为此时运动是舍本逐末，五脏气血倒流四肢，久之脏器气血必然亏损，机能衰退，晚上10点越健身，越伤身，越不健康。

现代人们忙工作，忙生活，白天没有时间锻炼，有人晚上抽时间运动。按照中医理论：晚上阳气收敛，应是以静为主。晚上6―8时，做柔缓的锻炼还可以，比如散步、快走、慢跑，但时间不宜太长，最好别超过9：30，导致睡眠不足，影响第二天精神。

一年有四季，春生夏长秋收冬藏。一天早上、上午、下午、晚上，也相当于四季，白天阳气升发，像春夏一样，此时运动出汗有益身体健康；晚上却要收藏，像秋冬要养阴聚阳，要以静为主，不宜做剧烈运动。人顺应自然规律则健康，违背自然规律，则生病甚至死亡。

人体五脏六腑、各个器官的机能，从晚上10点开始陆续进入休息和修复阶段,此时人体内会有大量的血液流入五脏,四肢气血回流人体重要脏器参与休养生息，神经意识也开始进入“休眠”状态。这是人体生命运行规律，顺规律而为则生，逆规律运动则损，损之又损，以至于消亡。

这个时间应该是不好的一个习惯了，正常作息十点就得在睡眠状态了，十点开始健身必然会影响你的睡眠。但是，在睡前一个小时适当健身是好的，有利于睡眠，热量的释放，还避免了肥胖，也强健了身体，建议你还是把握下健身的时间，尽量在下午 或者早上运动，晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰，所以晚上运动会伤阳气，最好不要选在晚上锻炼，个人建议。

你好我是一名职业健身教练，结合我自己的训练经验我觉得十点开始健身并不适合。

一次完整的训练算上热身和整理运动最少也得一个半小时了，练完还要洗漱估计一共要两个小时了，十点开始健身的话结束时基本十二点了，请问您几点睡觉呢？如果您立马睡觉这时神经比较兴奋会影响睡眠质量，如果再等一会睡觉那熬夜也太厉害了，健身想要达到促进身体健康的目的就必须早睡早起保证充足的睡眠，否则疲劳的身体会让你健身越来越力不从心。

我就有这样的经历，晚上训练太晚，躺到床上辗转反侧难以入眠，结果第二天状态特别差根本没办法训练。

我们还是要遵循自然规律的，尽量不要睡太晚，合适的时间做适合的事。该睡觉时就让身体休息。

如果非要晚上健身的话尽量安排在十点之前结束，而且不要训练量太大否则容易造成神经过于兴奋。

1 晚上10：00左右为亥时；

2 此时是为子时的阳气初生做准备，应该静养；

3子时睡觉是最好补阳气的时候；

4所以，在晚上10：00左右健身，不利于养阳气，而在耗散阳气；

5此时运动，兴奋过度，容易导致失眠，与熬夜有异曲同工之妙。

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理论上10点后应该休息，但是每个人都是不一样的！视你自己的身体来训练，你天天都能在固安时间训练的话，不管几点都可以，不过太晚训练的话神经系统会过于兴奋而导致失眠！

每天晚上9点左右慢跑三公里。对身体好吗？

晚上9点跑3公里，对身体好不好？我们不妨从三个角度来看一下。

可以肯定，适当的跑步锻炼有利于改善和提升睡眠质量。不过晚上9点前后跑3公里，是否会影响睡眠，并没有绝对的标准。

3公里跑，并不是一个很大的运动量。大多数人经过一段时间锻炼，都可以在15至20分钟内跑完，而且运动强度并不大。

如果在晚上9点前结束3公里跑，晚上11点左右上床睡觉，通常并不会影响睡眠。但如果9点后（比如9点半）去跑3公里，11点前就睡下，就可能因为运动带来的兴奋感，而无法入睡。有这种情况的人，应该将跑步时间提前，比如8点左右跑完，留出更长的间隔时间，让身体恢复平静，消除运动兴奋感。

不过，也有一些人跑步后反而能很快入睡，并不影响睡眠，那就不用太在意跑步结束时间是否离入睡时间太晚。

策略：3公里跑的运动量对于多数人是适宜的，只是放在晚上跑，最好能在睡前2小时结束运动。

还有一些人，晚上跑步的目的是为了减肥。如果锻炼者是运动新手，那么刚开始坚持3公里跑，也足以产生不错的运动减肥效果了。不过有两点要注意：

（1）3公里跑的运动时长有限，总的运动量也有限，因此，减肥效果可能并不是很理想。

（2）由于3公里跑运动量不大，如果***用匀速跑，身体也很容易适应，因此减肥效果的衰减也会比较快。也就是跑不了多久，减肥效果就逐步停滞不前了。

策略：运动新手可以用3公里跑减肥，但两三个月后，最好能升级跑步方案，比如增加跑量，***用间歇跑、爬坡跑等新跑法。

你每天晚上九点左右才出门跑步？感觉太迟了会影响睡眠时间！个人认为晚上七点半左右出门跑步最合适，我一般就是这个时间段出门跑步，慢跑五六公里35分钟左右，来回二公里的路程，加起来跑八公里左右，跑前热身加跑后拉伸需要一个半小时才能回家，回家还要洗澡洗头，而且洗完后还比较兴奋根本就睡不着！所以你九点才出门跑步，那就更迟了影响睡眠时间，除非你早上不上班那就无所谓了……我感觉如果有机会还是晨跑比较舒服，夏天我喜欢晨跑，冬天喜欢晚上六七点出门跑步，附上我最近的运动轨迹……

不管早上还是晚上，只要运动就对身体有[_a***_]。不过运动时长与运动强度要把握好，太少效果不明显，太大容易受伤，所以要根据自己身体量力而行；通常跑步的时长控制在40分钟左右，强度以呼吸稍微急促为宜，而且要制定计划坚持下去才能起到有效的锻炼。

我一般都是晚上8点左右慢跑5公里，但一定要控制好心率，推荐日本马拉松运动员常使用的细胞分裂法。即全程控制呼吸只用鼻呼吸，对提升有氧能力有很大的帮助。希望能帮助到你。

9点才开始运动，那你几点睡觉？这不是一个好习惯，不符合人体生物钟，对身体无益。慢跑并不是一个很好的锻炼方式，慢跑只是运动了你的身体，（只要你的身体在舒适区，你的运动就对你的身体没多大用处)。倒不如每天下午突击半小时，让自己的心跳迅速加快，直到缺氧头晕，然后放松。你会发现，这一次比上一次更难让你达到身体所能承受的极限，这就是进步。这样，你的身体素质才能慢慢提高。

上完夜班后健身会对身体有什么影响？

你好

谢邀~

上完夜班这个其实也是要跟你的生活作息习惯来判断，***如你是长时间的这种作息的话，其实并没有什么太大的影响。

但如果你大多数时候都是以正常的作息为主，偶尔会夹杂着一些夜班，那这种情况你去上完班之后健身，就会对你的身体造成一些不好的影响。

忙碌了一个晚上之后，神经系统会很疲惫，那我这个时候，你不去休息反而要进行一些体育运动的话，那这个时候很容易在运动当中出现失误，降低你的运动效果，甚至有可能会受伤。

这种名称我们称之为皮质醇，是我们身体在压力状态下来维持正常生理机能的一种应激激素。

正常的皮质醇代谢，它是有一个比较固定的生理节奏，一般来说平时穿最高的状态是在早晨，最低点是在凌晨。然后从凌晨的2点之后，皮质醇的水平会再次提高。

但是如果你的生活习惯出现了一些紊乱，那你的身体就会打破皮质醇的分泌规律，让这本该下降或者说是平稳的时候反倒升高。

皮质醇升高之后，它会让你的身体出现一些负面的代谢变化，比如说血糖升高持续增加，体重上升以及疲劳，还有***减退。

在健身运动当中就会出现这个影响我们身体肌肉的合成状态。

到此，以上就是小编对于每天晚上健身锻炼好吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天晚上健身锻炼好吗吗的3点解答对大家有用。