四十岁人该如何健身锻炼,四十岁人该如何健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于四十岁人该如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍四十岁人该如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁了，可以健身吗？
2. 四十岁足球爱好者还能提高足球技术吗？有什么训练方法和技巧？

40岁了，可以健身吗？

40岁了，可以健身吗？

“人过四十天过午”，四十岁的人身体机能和骨骼开始走下坡路了。骨钙质开始流失，柔韧性、协调性开始变弱，反应能力也开始下降。

40岁的人更应该健身了，只是要根据这个年龄段的身体特点和自身的身体状态来选择适合的健身项目和强度。

40岁随着钙质的流失，骨质疏松的问题也会逐步显现出来。增加骨密度是这个年龄段的首要任务。钙质的补充除了从食物中摄取钙质以外还需要两个条件，钙质才能真正的吸收和沉淀。这两个条件就是维生素D和负重。维生素D通过晒太阳自身就可以合成，或者通过口服来补充。负重就需要一些健身活动了。

负重并不是指必须在健身房里的那种增肌训练。身体自重的俯卧撑、深蹲、卷腹、俯卧挺身、平板支撑等都是负重练习，都可以起到钙质沉淀的作用。即使在健身房中进行肌肉力量训练也不应像年轻人那样去一味的追求大重量，大强度。

40岁的人柔韧性训练、协调性训练反应能力训练也是非常重要的。可以通过羽毛球、网球、乒乓球等球类运动来锻炼协调性，反应能力，自己手眼协调能力。通过柔韧性伸展训练来提高柔韧性。

四十岁的人“上有老下有小”是家庭的顶梁柱，身体健康就更加重要了。适度的健身运动可以提高健康水平，提高生活质量，延缓衰老，延长寿命。

四十岁的人不但可以健身而且必须健身。

40岁了，可以健身吗？

我要介绍的这位瑜伽达人已经不年轻了，已经60多岁了，然而她在20年的瑜伽练习下来，身材越来越好，气色也越来越红润，我们不妨一起来学学她的瑜伽体式，锻炼起来!

1、坐姿单腿绕头式变式

↑这个体式锻炼我们的腰部和腿部，更显年轻态哦！盘腿坐姿，吸气，双手扶住单腿上抬，将小腿抬过头顶，呼气，身体向一侧歪斜。感受腰部的伸展，坚持一段时间，年轻的身体与柔软是分不开的哟~

2、舞王式

↑像练习舞蹈一样优美，不仅能够让人年轻态，还能够培养我们的气质。这个体式的要点是一气呵成，如果过于缓慢则达不到很好的效果。直立站姿，吸气上半身微微后仰，吸气，单腿向后向上抬，同时，双手带动上半身向后仰。双手抓住脚尖。呼气，保持一段时间。

40岁可以健身吗？

先不要简单的回答‘’是‘’或‘’否‘’。

给大家普及一个概念，是否可以健身训练（这里指的是力量肌肉训练），并不是取决于你的年龄，而是取决于你的身体状况！我们要知道，健身训练并不适合所有人！

只要身体状况许可，不但40岁可以健身，50岁，60开始健身也没问题。

但是，如果身体有一些慢性疾病，不论年龄多大，也不适合强度相对较大的健身训练。例如：高血压，心脏病，肾脏肝脏系统疾病，哮喘，还有免疫综合症（艾滋）等等，都不适合强度较大，需要屏息发力的健身运动。

健身虽好，但不适合所有人，一定要遵循医嘱，寻找适合自己的运动。

如果身体许可，我认为中年人进行健身训练非常有必要。因为随着年龄的增长，我们身体的肌肉量在逐渐的流失，而肌肉的流失能引起很多种疾病（感兴趣可以自己网上查资料，有很多），保持肌肉量，才是延缓衰老，保持年轻状态的真正秘诀！

健身不分年龄 我45岁进入健身房 被一群大肌肉的震撼！当时看到杠铃都躲着走 怕给砸死！我一点点的坚持 只有一个信念 你行我也行！现在我杠铃卧推140公斤 哑铃斜板单手50公斤哑铃！杠铃深蹲140公斤 年轻人能跟上我的也没几个！我还开始带徒弟！我的徒弟都去健身房当教练了！我不是在炫耀！只要敢拼没有不行的！我上个月做大生化体检 所有指标都正常 健身真的是一条不归路 想练的一定要三思啊！那受的罪只有自己知道 但是带给你的快乐也只有你自己知道 对了 还要说一句 我连蛋白粉都不吃 就是正常饮食 只是把盐减了不少！

我47岁，女，身高150多，体重120。从去年9月18日开始健身，在健身房买了100多节课，为什么买课？是因为在以之前减肥已进行了无数次，吃药，节食，骑健身车，要不自己没坚持，要不很快反弹。买课加办卡花了近三万，我也心疼钱，普通工薪阶层。但想着如果生病，这点钱在医院也许不够花一天，心里就能接受了。 跟着教练学会了如何运动，到上了50多节课后，就学到正确的健身方式及养成了运动的习惯，到现在减到101,体脂率从44%减到32%，现在不用教练也可以自己练，养成健身的习惯，平时忙时跟着keep[_a***_]练习，特别喜欢拉伸。每周跑步一两次，每次5到10公里。 人生只要想去做，怎么都不会晚。健身后感觉性格都开朗好多，自律让人充实。祝你成功。

四十岁足球爱好者还能提高足球技术吗？有什么训练方法和技巧？

我们都是中年的足球爱好者，也组了队，队里有从10几20岁认识一起踢球的，也有朋友介绍后来加入的，每个星期六都有组织一场球，也经常跟别人约比赛，我不知道你接触足球多久？40岁了身体条件肯定不能和年轻人比，大家是因为爱好聚在一起，锻炼身体，玩好才是最重要的，不用系统了训练和升级了，多踢踢小场和队内练习，多看看足球比赛，年龄大接受能力也强，提高意识，位置感，多打对抗赛我觉得是最好的方式。

技术这个东西，如果硬要说好。最好就是在13岁之前练好。因为技术很大原因和球感是有联系的。球感也就是人对球的本能反应，是要在小的时候随着成长的时候养成的。错过了这个时候，技术再怎么练都是有上个限的。多颠球，这是基本，越多的部位能颠球，就表示越多的部位有球感，这都是需要培养的。 天赋也是很重要的。如果错过了这个时候，那真的很难练好。颠球，第一，也是最重要的。随后控球、和停球，要是颠球好，控球带球或者停球，感觉都会很好。

到此，以上就是小编对于四十岁人该如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于四十岁人该如何健身锻炼的2点解答对大家有用。