游泳健身锻炼哪些部位图解,游泳健身锻炼哪些部位图解女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于游泳健身锻炼哪些部位图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍游泳健身锻炼哪些部位图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 游泳锻炼的是什么？
2. 有哪些能在健身房做的有氧运动？

游泳锻炼的是什么？

谢谢悟空小秘书的邀请。

游泳锻炼的是什么？从以下几方面回答:

1. 游泳可以改善心血管系统的功能。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼。

2. 游泳可以提高呼吸系统的机能。水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

3. 游泳可以改善肌肉系统的能力。游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能，能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力、柔韧性和关节的灵活性都得到提高。

4. 游泳可以使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型。当然，这需要长期坚持，而且必须要达到一定的强度。

5. 游泳可以改善体温调节的机制。由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

6.游泳可以预防疾病，有治疗康复疾病效果。由于冷水的***，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，游泳是很好的替代锻炼方式。

7. 游泳可以磨练意志，培养注意品质，促进心理健康和智能发展。学习游泳需要克服一定的困难。学习游泳的过程，就是克服恐惧，克服冷、累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻练。许多人喜欢游泳，到江河湖海中享受大自然的乐趣，还有许多人常年坚持冬泳，这些都磨练了人的意志，鼓舞了人的精神。

8.游泳对智能的发育也有好处。水的流动特性对游泳技术提出了许多特殊而微妙的要求。掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的“水感”。这些对神经系统是良性的***，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。

游泳运动是目前男女老幼都喜欢的体育运动项目之一。凭借着水的浮力，通过肢体有规律的运动来增强体质，提高身体的免疫力。

游泳运动对人体的益处是目前其他任何运动都无与伦比的。

第一，游泳远动对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳时水的压力和阻力对心脏和血液循环起到特殊的作用。血管的弹性也有所提高。冷水的剌激通过热量的调节作用与新陈代谢能促进血液循环。

第二，提高肺活量。游泳使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时，肺泡开放更多，换气顺畅。

第三，提高呼吸系统的机能。水的一个主要特点是难以压缩性。人在水中受到的压力远远大于在空气中。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

第四，改善肌肉系统的能力。水中游泳需要克服较大的阻力，长期锻炼能使肌肉的力量，速度，耐力和关节的灵活性都有所提高，韧性得到改善。由于游泳时身体活动范围较大，人会变得更加灵活和柔软。

第五，改善体温调节机制。由于水的温度一般低于气温，水的导热能力比空气导热强度大数十倍，因此人在水中失散的热量远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节功能，从而更能承受外界温度的变化。

第六，加强皮肤血液循环。在游泳中，由于水温的***，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用。冷水的***能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外，同时身体又加紧产生热量，使皮肤温度扩大，而改变对皮肤血管的供血。长期这样锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

另外，水是柔软的夜体，由于水波浪的作用，对人体全身还有***的效果。既起到减肥又使身体线条流畅，优美。

既然游泳运动对人体有这么多的益处，让全民都来参加游泳运动中来吧！

我游泳坚持快一年了，从夏天到到现在春天，出勤率90％。几乎天天去。 现我胸变大了，肩膀宽了，后面的三角肌也强壮了，人鱼线也出来了……可就是还没女朋友！ 游泳是一项孤独的运动，可以锻炼身材、体质，还有抗寂寞的能耐😃

游泳锻炼的很多。就比如说。：

1.提高我们的[_a***_]能力，游泳睡觉是一项比较考验耐力的，使我们的心肺功能能够得到很大的提高，它是一项高强度的有氧运动。

2.增强我们的肌肉力量。游泳的时候通过与水浮力的抗争，我们可以达到锻炼肌肉力量的效果。

3.增强我们的控制能力。控制能力主要是针对我们对于神经系统的应用而言的，长期的游泳可以增强我们对神经系统的一个运用，从而达到增强我们的控制能力的一个作用。

4.愉悦身心。游泳其实是一件比较快乐的事情。所以一般游完泳之后，身心都会比较愉悦是心里的压力能够得到释放，所以它能够起到愉悦身心的作用，当然还有其他很多的作用，这里就不一一列举了。

谢谢悟空邀请

相信很多人都知道游泳有好处？可以锻炼身体？那么具体可以锻炼什么呢？

1～提高肺活量，改善呼吸功能。

2～改善心脑血管功能。

3～保持身材，体态均匀。

4～提高身体免疫力，不容易感冒生病等。

5～改善脊椎肌肉劳损，针对一些颈椎病腰椎间盘突出患者，游泳是一项非常有效的康复运动。

6～对关节损伤小，无损运动。在水中不用急速启动，不容易损伤关节，对一些深层次的肌肉可以得到一定强化锻炼。

7～调节情绪，缓解负面情绪。

等等，不正之处，还望指正

有哪些能在健身房做的有氧运动？

在健身房可以做的有氧运动有很多，你可以根据你自己的身体状况、性格、爱好选择不同的运动。

1.有氧操课

有氧操又分高、低冲击类、身心平衡类、舞蹈类、搏击类等。

冲击类包括健美操、踏板操、哑铃操、杠铃操、有氧球操等。这类课程分高低冲击，节奏快、强度大的就是高冲击有氧，节奏慢、强度低一点就属于低冲击有氧，不过它们也没有很标准的界限，看教练怎么备课了。体能差一些的会员可以先参加低冲击的课程，体能好的会员当然喜欢挑战高冲击的课程了。如果你不知道课程的强度，最好的办法就是直接咨询上课的教练。

身心平衡类的课程包括各种瑜伽课程、普拉提课程。这类课程对心肺功能的要求没有有氧操大，一般好静的人可以尝试一些这类课程。

舞蹈类的课程有拉丁舞、民族舞、街舞、现代舞、尊巴等等。舞蹈类强度不好说，教练都是看会员水平来安排课程节奏的。

搏击类的课程有有氧拳击、有氧搏击、太极等等。搏击类课程是把各类搏击加上有氧操的节奏，融合在一起，对心肺功能的锻炼也很不错。

2.动感单车课程

动感单车课其实也是属于有氧操，只不过它有专门的区域和器械，上课的时候每人一台固定自行车，座位可以调节高矮、前后距离，有刹车，单车房都配有音响和灯光设备，有的还有电子投屏，在教练的带领下，一起骑行。一节课时间一般都在40～60分钟，强度很大，新手要注意根据自己体能来跟课，否则接下来的几天走路可能需要扶着墙才行哦😁

到此，以上就是小编对于游泳健身锻炼哪些部位图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于游泳健身锻炼哪些部位图解的2点解答对大家有用。