cysgjj 发布于2024-04-28 00:00:55 健身锻炼 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于哑铃健身锻炼计划表图解的问题,于是小编就整理了1个相关介绍哑铃健身锻炼计划表图解的解答,让我们一起看看吧。
很高兴回答你的问题。下面希望能认真看完我的问题。
健身房训练是会较为全面,但健身小白进去会茫然!那么一周去一次健身房其实实际意义上来说是起不了什么效果,健身靠的是坚持训练。
在家哑铃训练方法其实很多。你要清楚你的健身目标是什么,其次再去制定健身***。这边可以***用最简单明了的方法,
胸部训练建议动作适合新手:俯卧撑热身+哑铃推胸+哑铃飞鸟+俯卧撑收尾。
背部训练建议动作适合新手:徒手下划+哑铃俯身划船+哑铃单臂划船+哑铃硬拉+背飞
肩部训练建议动作适合新手:哑铃前平举+哑铃侧平举+哑铃飞鸟
以上动作在网上都可以查询到,可以***用这样的顺序进行训练,一天去健身房时,应该加强下自己的薄弱部位。希望回答对你有帮助。
那么你需要重点设计在家的哑铃训练***,去健身房的那一次需要练一次大肌肉群。
那么在条件限制的前提下,该如何制定一个适合自己的健身***呢?
就这个问题,下面我来详细分析一下。
目前确定的是:你每周可以去一次健身房,剩下6天只能在家训练。
你不可能每天都有时间训练,而且也无法保证每天都能保持良好的状态。如果你已经工作,那么还要考虑临时加班或者一些临时的事情,都有可能影响训练***。
因此剩下的6天时间,你选择3次即可,不需要每天都练。
每周训练4次:3次在家训练,1次在健身房训练。
健身房训练***,可以安排在中间或者末尾进行,放在靠后的时间点进行,而不是在一开始,这样有利于你恢复和调整。
通常我们的训练重点会放在大肌肉群,次要小肌肉群。
一般健身房从8:00左右就开门了,营业到晚上22:30左右,时间也是挺长的;而且去健身房健身一般最后也是2个小时左右,里面器材很多也很全面,最重要的是气氛;周围的人都在为了达到自己的目的去努力。相比之下,我建议您一周可以去到3次以上,在家哑铃也练不到某些部位,在健身房可以向大佬指点,所有还是多去健身房,时间不够就在家撸哑铃吧,勉强勉强[泪奔]
说了那么多,其实我也是个健身爱好者[可爱]
不知道你为什么会一周只去一次健身房,不过如果只能这样也是可以的。先比较一下健身房和家的区别,健身房器械多、可以调节的重量范围大,家庭的哑铃重量比较小。建议每次去健身房的时候,尽量使用大重量复合训练:杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推,可以每个动作做5组5次,先深蹲,再卧推,最好硬拉。这三大经典力量训练,可以最大程度地塑造身体轮廓,为之后的哑铃训练雕琢埋下伏笔。接下来,聊家里的哑铃训练。有几种训练模式,你可以了解一下:上下肢:今天练上肢,胸背肩手臂,胸:2个哑铃卧推5组12次、哑铃飞鸟5组15次。背:哑铃划船正手5组12次、反手5组12次;肩:哑铃推举5组12次、哑铃侧平举5组15次。手臂:站姿二头弯举5组12次、集中弯举5组12次,肱三头肌:哑铃颈后臂屈伸5组12次、仰卧臂屈伸5组12次。第二天练腿:哑铃弓步走,5组25步。哑铃深蹲5组15次。哑铃硬拉5组10次、仰卧哑铃腿弯举5组12次。休息一天,然后再从上肢训练开始。总结一下:周一健身房三大项。周二休息。周三上肢训练。周四下肢训练。周五休息。周六上肢训练、周日下肢训练。以此循环。健身加油啊💪望***纳[赞]
到此,以上就是小编对于哑铃健身锻炼***表图解的问题就介绍到这了,希望介绍关于哑铃健身锻炼***表图解的1点解答对大家有用。
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