健身是不是最锻炼的时候,健身是不是最锻炼的时候练肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身是不是最锻炼的时候的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身是不是最锻炼的时候的解答，让我们一起看看吧。

1. 早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？
2. 训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？
3. 关于健身，最关键的是什么？

早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

每次锻炼十分钟是几乎无效的，中强度的有氧运动起码要每次半小时以上，或者二小时以下，而且至少每周持续五次左右，持之以恒的不懈坚持才能达成强体健身、美颜养生之目的。本人今岁已然天命之年，坚持锻炼三十余年，年少时打篮球、踢足球，满场飞奔，42岁以后从室外改行室内，风雨无阻的打乒乓球，每天两小时以上，尽管本人工作性质是三班倒，生物钟紊乱，睡眠长期不佳，但运动改善了我的体质和精气神，很多人都说我一眼看上去估计也就四十三四岁，可能别人也有恭维的成分在，但运动给我带来的益处却是不争的事实！所以奉劝各位少玩点游戏少刷点手机，去运动吧！运动是最最廉价的医治身心的良药！

建议一次性30分钟

十分钟能不能锻炼到位咱们暂且不提

题主有没有想过十分钟你该以什么强度来锻炼？强度太大十分钟的话您很可能受伤，因为几乎没有热身的时间，上来就高强度训练很多大神都会受伤更何况咱们这种健身爱好者，强度太小的话跟没锻炼又没什么区别

一次性30分钟的话我可以用5分钟来热身，然后逐渐加强锻炼强度，锻炼20分钟后留五分钟休息，如果是HIIT（间歇性高强度训练）去掉热身和休息的5分钟，剩下20分钟完全可以将一套锻炼动作来3到4遍，这样锻炼的效果绝对***开10分钟强，重点是不容易受伤

对于咱们普通的健身爱好者，我觉得以安全为主才是最重要的，安全的基础上再锻炼

一般来说，一次性锻炼30分钟要比早中晚各锻炼10分钟效果好，但只锻炼30分钟的锻炼效果也不会特别好，还不如再多锻炼十几二十分钟，每次锻炼45-60分钟效果更好。

早中晚各锻炼10分钟，每次锻炼时间过短。如果没有锻炼经验，锻炼强度较低，10分钟大概只能起到热身的作用，肌肉被锻炼的时间过短，肌肉被***的深度和激活的肌肉数量都不足。如果有相当的锻炼经验，10分钟也过短，可以做hiit、短跑、三四千米以内的跑步等锻炼，想练器械也只能做几组，既达不到增肌的目的，也达不到塑形的目的，更不能起到提高爆发力、耐力的目的。长期锻炼下去，对身体各方面素质起到的作用也很有限。

一次锻炼30分钟或以上，不管是慢跑、快跑、练器械，都能起到较好的锻炼效果。如果是慢跑减脂，身体刚刚进入以脂肪分解为身体提供能量的阶段，就结束了，减脂效果略差；如果快跑，能提高肺活量、免疫力和耐力，也具有一定减脂效果，但时间同样较短；如果想增肌，只锻炼一个部位，能够给肌肉较深的***，但时间还是过短；如果提高身体柔韧性和平衡性，练瑜伽或者打太极拳倒是还勉强可以；如果拉伸或按摩肌肉肌肉、活动关节，时间倒是比较充裕，效果比较好。

如果时间充裕，最好锻炼45-60分钟。如果想减脂，先练器械，再做中等强度有氧运动，都是至少30分钟，一般45-60分钟；如果想增肌，在增肌期器械锻炼时间在60分钟左右，最多90分钟，有氧运动在10-20分钟，减脂期则要根据体脂率和个人身体情况酌情增加有氧运动时间；如果想提高耐力、心肺功能和免疫力，以有氧运动为主，锻炼时间至少45-60分钟，还要适当做增肌锻炼，提高肌肉力量；如果提高柔韧性和平衡性，一节瑜伽课的时间大约在60分钟左右。

总之，要想锻炼就拿出一两个小时的时间好好锻炼，别想偷懒，今天偷懒，明天就不会有好结果。

有人说，那些不锻炼的人，也有活很大年龄的，而天天锻炼的人，也有走得很早的。那我还锻炼什么？

现在我很认真的告诉你，锻炼和不锻炼的区别，就是能不能让你健康的老去。

确实不锻炼的人也有活很大年龄的，而且身体也比较健康，但那只是很少很少数。更多的健康的老人是锻炼身体的。

当然锻炼身体必须要掌握一定的技巧。任何的盲目蛮干都是不可取的。

锻炼身体，贵在坚持。有些人要么不锻炼，要么一锻炼起来，量太大，身体酸痛的受不了就放弃了。

早中晚各锻炼10分钟，其实是达不到效果的。最好的运动效果是一次高强度的训练，20分钟就够了。这种高强度包括原地的和运动的。

也不用刻意的每天都去训练，隔3差5就行。任何的刻意都会成为一种负担。

当然还要避免熬夜和久坐。

也要心理平和。一些人在职场和官场上勾心斗角，下班回来又锻炼身体，这样是达不到效果的。因为你的心太累了。

本来关于运动的事情，可我可以讲很多，但是碍于篇幅有限，或者说写多了也没有人看，就先写这么多吧，我以上所写的每一句话都值得大家认真去品味。

同样是锻炼30分钟，前者是分时段训练，后者是在一个时间段内训练。

前者属于间断性训练，后者属于持续性训练。

相比较而言，一次性锻炼30分钟更好一些。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

第一种方法：早上、中午、[_a***_]，各锻炼10分钟。

第二种方法：一次性锻炼30分钟。

***设现在是跑步，分三个时段各跑步10分钟，按照正常6分多的配速，也就是1.5KM左右。这样的训练，等于是热身，身体刚刚预热就结束了。

而一次就跑步30分钟，相当于跑步4.5-5KM，这样持续性训练，一次就会消耗250-300大卡的热量。

两者对比而言：

持续性跑步热量消耗更多一些，可以有明显的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感觉，长期锻炼能够起到减脂的效果。

训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？

这种情况新手出现的比较多，一般来说训练时没有泵感是由于对目标肌肉的***不够强烈，想要获得训练时的泵感，需用轻中重量对目标肌肉进行分组中高次数的持续***，保证动作质量。训练过后的24小时至48小时内，新手甚至更长，会出现肌肉酸痛的感觉，这是处于训练致使肌肉纤维撕裂，肌肉等待修复的过程，这时需要及时补充营养，练后2小时内需进食一餐，促进肌肉纤维的修复，肌肉的酸痛感会随着时间的推移逐渐消失。但如果是关节处感到不适或疼痛，可能此时已处于受伤状态，应及时就医。

你好，我是一名健身教练，很高兴为您解答问题。

训练时肌肉没有充血感，但是训练后有酸痛感，这种训练肯定是有效果的。

我们了解一下肌肉所谓的“泵感”到底是怎么回事，大部分人以为的肌肉“泵感”理解成肌肉“充血”，其实并不是充血，很多健身爱好者都认为，肌肉充血是运动过程中，大量的血液冲入目标肌肉导致发胀感，其实不是这样，无氧运动（也就是器械训练）不需要大量的血液供应氧气给肌肉。

当我们运动的时候，身体的血流会加快，但不会带来“泵感”，肌肉的“泵感”实际上是肌肉细胞渗透压变化导致。我们都知道人体有一种渗透压平衡的机制，就是细胞内的液体浓度和细胞外的液体浓度要相等，而我们在锻炼的时候，肌肉细胞内的液体浓度因为产生了很多代谢物变高了，这时为了达到身体渗透压平衡，细胞外液就会进入到细胞内液稀释细胞内液的浓度，所谓的充血，充的就是细胞外液。

通过上面的分析我们了解了肌肉“泵感”，那它对训练效果到底有没有影响呢？

肯定对训练质量是有影响的，但是对肌肉增长并没有很大的意义，肌肉“泵感”只是在短时间反映出你对肌肉的作功。

我们知道了肌肉“泵感”是渗透压平衡机制的原因，器械无氧训练主要是ATP-CP能量循环系统和糖酵解能量循环系统提供能量，ATP-CP在运动中释放能量的过程中会产生大量的离子产物，糖酵解意思就是，肌肉细胞内的葡萄糖没有氧气参与的情况下被不充分分解形成乳酸同时释放能量的过程。

在ATP-CP能量产生形成的离子产物，因为离子的体积非常小，很容易通过静脉回流带走，也就是说ATP-CP跟“泵感”没有多大关系，而乳酸这种很容易被静脉回流带走的代谢产物对细胞内液体浓度上升的影响就会很大。运动强度越大，持续时间越短，ATP-CP供能越多，运动强度越低，持续时间越短有氧系统供能越多，中等的强度和时间的运动糖酵解供能越多。所以你做大重量训练肌肉可能没充血，小重量一组做几十个一下就有充血感了。

所以肌肉有没有“泵感”，跟有没有训练效果是没有很大关系的。

你好，训练后肌肉能感觉到酸痛，就说明有效果，只是训练时本体的觉知力不太强烈，没问题，不影响训练。训练肌肉应注意以下几点：

第一、尽量做到均衡，切不可顾此失彼，比如，只做引体向上的话，锻炼了臂力，但是背部肌肉往往比较薄弱，所以，不能只单一地训练某一块儿或几块儿肌肉，以免造成肌张力失衡，可以多安排几个动作，兼顾全身肌肉。

第二、训练过程要循序渐进，在当前身体条件可以承受的范围内进行练习，不要过力，以免对肌肉或关节造成损伤。比如俯卧撑，可少量多次，不可单次超负荷，不然，容易伤到腕关节。

第三、训练后应及时补充蛋白质，以促进增肌。其它方面营养也要均衡，规律作息，不熬夜。

第四、动作细节非常重要，关系到训练效果和安全程度。因此，训练初期最好请专业的健身教练加以指导，以免造成损伤。

加油，祝福你！

很高兴遇到这个问题，针对这个问题，也发表一下个人切身感受，全切作为交流！

当时充血、酸痛不明显，过后会有酸痛，这是常见的所谓：酸痛延迟！这也说明，你的运动已经上升到较高的一个层面了，小白是通常不会提出这样的问题。

从问题本身来说，“练”就一定会有效果。

有多种因素都可能导致充血感觉不明显，酸痛有延迟，常见的有：

1：睡眠时间不足或睡眠质量不好。

2：已经习惯了一种训练规律和强度。

3：体能不充沛。

4：工作压力大，状态不好。

5：常说的，运动一段时间之后的“瓶颈期”。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

训练时肌肉没有泵感，训练后肌肉很酸痛。有以下几个原因：1、您训练当天体能精力都不是很好。2、组间隔时间过长。3、训练时重量选择过轻。4、训练时注意力不集中，不够专注。5、训练时间过长。

希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。

关于健身，最关键的是什么？

关于健身，最关键的是什么？关于健身，最关键的是热爱健身。

不少人健身半途而废，在于把健身当作无奈之举或者任务去做。比如一些减肥者，内心是不情愿运动的，或者由于外在的压力，或者出于一时改善体形的想法，花钱进健身房运动减肥；可是锻炼几次后，感觉到运动不是自己想象的那么美好，或者效果快，就偃旗息鼓了。

“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，要健身有效果，就应当喜欢健身，甚至热爱健身；热爱健身，才会心甘情愿地付出时间、精力、汗水，也会严格地要求自己完成一个又一个的健身目标。

把健身当作生活的一部分，并以之为生活或者人生的快乐，健身的效果就会水到渠成。健身是积极的生活方式，也是健身者对待人生的积极态度，塑造自我、走向美好的人生态度。

到此，以上就是小编对于健身是不是最锻炼的时候的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身是不是最锻炼的时候的3点解答对大家有用。