健身拉力器怎么锻炼胸肌,健身拉力器怎么锻炼胸肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身拉力器怎么锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身拉力器怎么锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 弹簧拉力器能锻炼背部吗？
2. 有哪些锻炼胸大肌的简单动作？

弹簧拉力器能锻炼背部吗？

拉力器是一种简单易用的健身器材，不仅可以锻炼胸肌、背阔肌还可以锻炼双臂和大腿上的肌肉，功能是非常广泛的。所以大家可以根据自身的需求去锻炼想要锻炼的部位，那锻炼背部力量时该注意什么呢？训练前的热身是获得最佳训练效果的一个关键保证，不过这往往容易被忽略；背部肌肉的恢复速度相对来说是较慢的，所以训练不要过于频繁，一般一周训练2次背部肌肉是可以的。太频繁的背部肌肉训练，会导致肌肉没有完全恢复而进入到二次破坏，影响肌肉生长

有哪些锻炼胸大肌的简单动作？

最基础的也是最管用的，重点在于动作标准，利用基础动作的各种表示，最终目的是能使肌肉有充血状态。

⒈俯卧撑

这个动作我们接触的最早，群众基础最广，别看健身房花里胡哨的器械那么多，会合理利用到地方才行，对于大多数人来说俯卧撑这种自重动作，在做的标准的情况下能很好的锻炼胸肌。

做不了标准俯卧撑可以从跪姿开始，再逐步过渡到标准，无论哪种变式俯卧撑都要注意核心收紧！不要塌腰！质比量重要。

进阶版本：标准俯卧撑→窄距俯卧撑→钻石俯卧撑→单手俯卧撑

⒉卧推

卧推属于健身三大项之一，锻炼胸肌的效果杠杠的。同样的卧推最需要掌握的是动作要标准，不然容易借力使目标肌肉得不到很好的锻炼。

容易出错的要点：不要耸肩！胳膊和肩膀不要呈直线！放下来时两手臂要尽量向后收！注意力放在胸部。

注意：上大重量时，最好要有人看护。

变式：平板卧推、上斜卧推、哑铃/杠铃卧推、史密斯架卧推

我自己之前比较干瘦，后来发胖了点，再跑步锻炼，减肥了些，但是开到一些跑友胸肌腹肌特别发达，请教了，自己练习，现在有了些效果，现在分享下我的经验。

第一.俯卧撑.这是第一条练胸肌的方法，此法经过2个月锻炼，就有效果，我是每周3-4次不定，每次循序渐进，适当加量，我现在也就最多180个。

第二，在单杆上做引体向上。我一般在小区的活动区也做，这个对于手臂和胸肌的锻炼比较好。我之前最多2-3个一次，现在可以一次20个，感觉不错。

第三，多吃点牛肉之类的.蛋白粉，我感觉蛋白粉特别有用。

以上，请参考。

我来回答一下这个问题。

炼胸大肌比较简单的方法，我自己的经验有三个。

第一个俯卧撑，虽然简单但是动作要规范。做错了是没有效果的。

第二个是引体向上，做的时候两手与肩同宽，手掌心向内握杆，由慢到快。

第三个用臂力棒或哑铃都可以。我说一下用臂力棒做时注意手和肘要与肩平行，做U或n时要停几秒再伸直，对胸肌的***会大一点。哑铃做飞鸟就可以。

希望给你有点帮助，谢谢相互交流学习。

有哪些锻炼胸大肌的简单动作？

锻炼胸大肌的动作，我首推哑铃卧推和龙门架夹胸和哑铃飞鸟！

哑铃卧推

练胸大肌，卧推是最经典的动作之一！我推荐哑铃卧推！

哑铃卧推又分为哑铃上斜卧推、哑铃平板卧推、哑铃下斜卧推。每个角度的不同锻炼的胸大肌位置不同。练胸肌要塑造完美的胸型，就需要随时调整自己的胸肌锻炼计划，下胸大肌弱就下斜哑铃卧推补强，胸大肌中束弱就多练平板哑铃卧推。这样塑造的胸型更美更有肌肉线条感，更性感！

哑铃卧推如下图：

上斜：

平板：

不说***话，其实普通人练胸肌在家做俯卧撑就够了！前提是动作标准，并且多种变式相结合，胸肌就会得到最优的***提高！

俯卧撑能够锻炼胸肌是人所周知的，同时还会对手臂肱三头肌和三角肌前束有所***。这是一个自重健身动作，对训练者的相对力量要求更针对，俯卧撑推起的重量是自身体重的65%左右。

这其中很大部分原因是动作质量较差。

很多人的俯卧撑身体就不是直线，塌腰、撅***等情况在接近力竭时越发明显。腹肌等核心绷紧不仅能提高训练效果，而且对腹肌也是不错的训练。

动作幅度也要最大，上至手臂完全伸直，下至胸部贴地，这才会对胸肌产生最大的***效果。

动作速度也不要快，避免惯性参与能够让肌肉***最优，锻炼胸肌等推力肌群。

除上述要点之外，沉肩姿态、上臂与躯干角度小于45度都是保证高效训练的关键！

这些要点掌握了，俯卧撑的训练效果才是以一当百的。

在训练时，如果标准俯卧撑能够很轻松的完成30个以上就不必提高次数了。

增加动作强度是更好的增肌之路，例如窄距夹胸俯卧撑和宽距深度俯卧撑，都是***胸肌的好动作。

最后，再强调一遍:注意动作标准与强度，胸肌在家就可以练出来~

到此，以上就是小编对于健身拉力器怎么锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身拉力器怎么锻炼胸肌的2点解答对大家有用。