健身练腿后怎么锻炼肌肉,健身练腿后怎么锻炼肌肉力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身练腿后怎么锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身练腿后怎么锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？
2. 练完腹肌后怎么拉伸？
3. 膝关节有伤，不能进行深蹲及负重训练在这种情况下如何锻炼腿部肌肉和力量？

健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？

健身练腿后的第二天腿很酸，可以练其它部位吗？如果***用的是分化训练模式，是可以的。

如果***用的是大重量复合动作为主的综合训练模式，建议休息一天再练。

下面老胡从分化训练和综合训练两个角度来分析一下。

1 分化训练模式

把身体部位分成腿，胸，背，肩，手臂，五个部位去训练是五分化训练模式。

分成背+肱二头肌群，胸+肱三头肌群，肩+腿，三个部分的是三分化训练模式。

分化训练的好处就是每个训练日，练一到两个部位，可以深度***，其它部位休息，这样轮换训练。

分化训练可以深度***目标肌肉，适合有一定基础的训练者。

练腿后第二天腿酸，是可以练其他部位的，而且这样是比较正确的锻炼方式。

练完腿第二天肌肉会酸痛，是因为之前一天的锻炼产生的乳酸等代谢物，堆积在肌肉中，身体还没有代谢掉的原因。

练腿后，肌肉也会产生肌纤维撕裂，撕裂的肌纤维在恢复过程中，会有轻微的炎症。也会造成你腿部的酸痛。

无论是哪一个原因，都是身体的正常反应。

这个时候，让这一块肌肉休息，等到乳酸代谢完毕，肌纤维超量恢复后，肌肉就会变得更强，这个时候也就可以对这一块肌肉进行再一次的锻炼了。一般腿部这样的大肌肉群需要的恢复时间在48-72小时左右。

身体每一块肌肉都是独立的，所以你练了腿以后，其他的肌肉并没有受到***。是完全可以承受高强度的锻炼的。而且这个时候锻炼其他的肌肉，也有助于你提高代谢率，加速腿部肌肉的恢复。

就是每天只锻炼身体一个部位的肌肉，在这个部位的肌肉进行休息的时候，锻炼另一块肌肉，当一个循环结束的时候，正好第一个部位的肌肉恢复完毕，可以开始新的一轮的训练。

建议你也可以使用分化训练，一般的分化训练把身体分成五个部分：

手臂、腿部、胸部、背部和肩部

你可以按照这个次序依次锻炼你的身体的每个部位，锻炼完后，哪怕其中一个部位再酸痛无力，也不会影响另一个部位的锻炼效果。

所以完全不用担心练完腿后身体酸痛，咬咬牙，就可以继续练胸了。

可以，训练后肌肉酸痛是肌肉在无氧训练后造成乳酸堆积或者造成肌肉的良性发炎，一般在三天左右酸疼会消失！人体大肌肉群主要是: 胸 肩 背 腿 腹 手臂 那么练完腿可以练其它部位，建议做一个详细的训练计划！

可以继续练习其他部位。因为健身训练完之后出现腿很酸的情况，是因为在于训练过程之后，乳酸在腿上堆积的原因，堆积越多会感觉到越酸。

那么说明该部位在我们整个训练过程中，达到我们想要训练的效果。但是针对身体其他部位而言。是没有达到训练完之后的效果。所以其他部位可以继续训练。

当然，这种训练的效果，只是我们在一般意义上而言，所认为这种是训练完之后比较好多效果的表现。因为根据现在比较流行的核心训练，以及功能性训练。事后如果并非需要我们增强肌肉的一个丰满程度的话。训练完之后身体是没有乳酸过多堆积的现象，反而是一种比较愉悦舒适的状态。

所以训练是需要看个人是因为什么情况而决定的，是因为追求力量？还是因为想减肥？还是因为想丰厚肌群？所以在此建议每个训练的人，都需要科学化系统化目的化状态去训练，那样训练出来的效果或者意义才会比较明确。

感谢邀请

个人认为健身练腿后第二天腿很酸，意味着你缺少锻炼了，身体长时间处于一种安逸的状态，突然间运动量加大就会导致腿酸，关于是否可以继续练其他部位？我觉的是可以的，但是应该循序渐进，逐步加大和部位的锻炼量。

谢谢

练完腹肌后怎么拉伸？

拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，所以每次锻炼完腹肌之后，一定要进行充分的腰腹拉伸训练。下面教大家两个腰腹拉伸小动作：

一、腹直肌拉伸　

俯卧在训练垫上，各处关节处于中立位。下腹部贴于垫面，肘关节90度，撑起躯干。至腹部腹直肌有牵拉微痛感，保持15-30秒。

练习次数:做3组。每组保持10秒。

二、腹外斜肌的拉伸

旋转上身，上背部不离开地面，下背部逐渐脱离地面，好像尝试用弯曲腿膝关节触及地面但实际上并没这么做。

练习次数：保持15-20秒，做3组。

谢邀！我是一名健身教练，很高兴为您解答！

想要知道腹肌的拉伸方法，我们要先了解腹肌的组成和功能。

腹肌由腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌组成。很多人平常所说的腹肌大都是只看得见的腹直肌，腹直肌的功能是使脊柱屈，所以我们训练腹直肌的动作大多都是做脊柱屈的一个动作，比如任何类型的卷腹

所以我们练完腹肌应该做反方向的动作，比如蛇式

拉伸要到位，每次拉升15-30秒，重复3-4次。

膝关节有伤，不能进行深蹲及负重训练在这种情况下如何锻炼腿部肌肉和力量？

谢谢邀请。首先由于对你的膝盖的病情不是很了解，是半月板损伤还是韧带拉伤等等之类的伤害。所以在这里给你提点儿简单的建议，希望有助于你的恢复和锻炼。




交替抬腿法：

顾名思义，就是身体平躺在床上或者垫子上，左腿和右腿交替向上抬，至于能抬多高，看你自己情况，在膝盖不疼为选择情况下尽量往高，注意，腿尽量绷直，因为腿打弯的话膝盖就会受力，影响你的膝盖。切记，一条腿下来另一条腿再上去，不要双腿同时进行，那样的话就是锻炼腹部肌肉了。


单腿侧抬法：

***取站立姿势，两腿并拢，尽量是找个可以扶靠的地方，保持平衡，保持上身不动，右腿（左腿同理），向右侧往高抬，具体几次看个人情况，记住，还是要保持腿不能打弯，左腿同理。

肌肉紧缩法：

大家都知道，大腿上有一块儿强有力的肌肉群叫股四头肌，保持平躺，然后收紧股四头肌，然后再放松，这样反复几次可以对大腿肌肉进行锻炼。

踮脚法：

刚才说了锻炼大腿肌肉的办法，那么这个踮脚法就是用来锻炼小腿肌肉的，正常人锻炼都是身体保持正直，前脚掌在台阶上或者是能保持后脚掌悬空的地方。对于膝盖有伤的人来说，平地上就可以，身体保持直立，然后进行踮脚，注意，还是腿不能打弯，在踮脚的过程中就会感觉到小腿肌肉在发力。不过这个动作你根据情况做，动作不到位可能会膝盖有不适，这个得多加注意。
说了这么多，建议你得有一个平常心，恢复这个东西得循序渐进，和减肥一样，是个长久功，所以贵在[_a***_]，不要放弃，祝你早日健康。

到此，以上就是小编对于健身练腿后怎么锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身练腿后怎么锻炼肌肉的3点解答对大家有用。