健身房每天锻炼肩膀疼,健身房每天锻炼肩膀疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房每天锻炼肩膀疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房每天锻炼肩膀疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 练肩的时候，肩关节跟肘关节会有一点点刺痛，这个正常吗？
2. 为什么健身练肩后第三天，肩膀还是有点酸疼？
3. 练立式腹肌轮导致臂膀痛是怎么回事？

练肩的时候，肩关节跟肘关节会有一点点刺痛，这个正常吗？

这要看你的运动有没有超过关节的正常活动范围，如果没有超过的话，说明关节活动有轻度受限，跟关节周围软组织挛缩有一定关系，可以坚持正确的练习，一段时间后挛缩的肌肉舒展开了，这种感觉就会慢慢消失。

谢邀，我是爱好健身的上班一族，阿飞。

（图片来源网络，侵删）

练肩的时候，出现这样的症状，虽然只有一点点，但这是一个极其危险的信号。

很明显，你的关节受损了，并且已经开始显露出来，倘若置之不顾，不出一个月的时间，你的健身训练，将因为关节疼痛被迫停止。

出现这种情况的原因，有两点：

第一，训练的时候，热身运动不到位，或者说压根没有热身这个环节。这样会导致关节处，缺少润滑，磨损严重。就像齿轮一样，没有润滑剂，很快就会问题百出了。

推荐题主在练肩之前，做一下简单的拉伸，例如中学的广播体操，是很合适的选择。

第二，健身姿势不标准。练肩的时候，动作太大，不标准，常常导致关节锁死。这也是会导致肩关节出现刺痛感的一个很重要的原因。

这里建议题主，健身不要急于求成，并非一朝一夕就能有所成效的。在健身初期，先用小重量的器材，去适应不同的动作，掌握标准健身方法。待找到适合自己的方法和节奏感以后，再去尝试加大重量，循序渐进，健身之路才能走的更加长远。

我是一个爱好健身的众多上班族之一，关注我，一起实现时间管理，掌控自己的生活，掌控自己的健康，再忙也要抽出时间来健身呀！

正确锻炼的时候，关节处不应该出现刺痛的信号。刺痛的信号说明肩关节或肘关节的表面软骨受到了挤压，一定要调整姿势或停止练习。

如果忽略这个疼痛的信号，不久关节软骨就会因磨损而转为关节炎。

通常关节处的刺痛感来自于练习时没有启动相应的肌群，肌肉无力就会使关节受到压力，同时，肌肉没有启动也容易导致关节周边的韧带过度拉伸，关节过度灵活会容易脱臼和受伤。

重新调整关节的位置和启动起相应的肌群就可以避免关节受到伤害。总之，刺痛是危险的信号，应该重视。

关节出现疼痛就是身体预警的信号了，这时候你就要考虑你的运动是哪个环节出现了问题，是否训练前充分热身，训练动作是否正确，还有就是你的训练重量是不是超过了自身能力，出现疼痛我建议第一先是停下你所做的动作，检查以上环节，同时减轻重量，要还是疼痛建议去医院检查哦

为什么健身练肩后第三天，肩膀还是有点酸疼？

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以***用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为您解答这个问题！

一般情况下，运动以后都会出现肌肉酸痛的症状。力量训练以后，肌肉纤维被破坏，需要重新的生长，乳酸分泌也增多，乳酸的堆积是肌肉酸痛最主要的原因之一！

不少人在运动后会出现肌肉酸痛，特别是运动后的第二天，肌肉依然感觉很酸痛，有的是第三天最痛，这种肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛，是机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象，这种现象是属于正常的。一般在运动结束后24小时出现，24～48小时达到高峰，疼痛最为严重。会感觉肌肉僵硬，异常酸痛，还会影响你日常生活的基本动作。

那么锻炼后肌肉酸痛怎么办？可以对三角肌进行拉伸和放松，有利于三角肌的乳酸排出，可以找一个小伙伴帮你拉伸，如果没有的话，可以自主拉伸三角肌和泡沫轴滚压！

希望这个回答能帮助到你！

这个属于延迟性肌肉疼痛，这个不是很大问题，练肩是就是锻炼我们的三角肌，这块的肌肉分为三部分，前束，中束，后束这三部分，因为三角肌承受不了很大重量的***，基本都是多组次和超级组去加大强化它，疼痛感的情况也是正常问题，放心，好了，希望这个答案可以帮到你。

您好 很荣幸能够回答您这个问题 肩膀我们又俗称三角肌 三角肌在我们身体的整个肌肉群中 属于很小的一块 在训练中身体出现酸痛非常的正常 这叫延迟性疼痛 有的人上午练完下午就开始疼 有的人可能要过一天才会疼 有的人可能会过两天才会疼 都不一样 你要注意你的所谓的疼痛 是感觉肌肉的酸痛感 还是关节性的疼痛 感觉跟针扎一样的病理性疼痛 如果是第一种不用太过担心 我们过几天就会好 有时候我们训练 可能两三天我的身上都会很疼 但是如果你是感觉关节疼痛 病理性的疼痛你可能需要注意一下 如果是正常的酸痛就不用担心啦 过两天自然就会好啦 三角肌的肌肉群本来就不大 所以训练中我们也不建议用非常大的重量去训练三角肌 主要以肌肉发力感和收缩感为主 希望我的回答可以帮到您 如果有什么不懂的也可以随时私信我的 很愿意帮助你[呲牙]

你好，我是尕黄。

这种情况属于乳酸堆积，大量运动后浑身酸痛，这是乳酸堆积的正常，结果一般会在2~5天内代谢掉，该现象在运动医学上称之为延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛，DOMS，是指运动结束12~48小时后感觉到的肌肉又酸又痛的症状，通常发生在刚开始一项新运动,运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著[_a***_]时，这种酸痛是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸痛在运动后两天到达顶点之后的若干天逐步消减。

我们可以通过以下几个办法来消除这种酸痛感。

第一，吃，把失去的能源物质补回来才是重中之重，训练后及时补充好蛋白质和碳水化合物，这样可以叫肌肉及时得到修复，从而减少肌肉的酸痛，也能快速地从疲劳中恢复过来。

第二，休息，在疲劳的时候不建议再过量训练，让在超微结构下收到损伤的肌纤维慢慢恢复。

第三，拉伸，拉伸运动不但有助于减少运动中的拉伤，而且可以帮助体内的乳酸参与代谢，因为乳酸不但存在于血液中，同时也存在于肌肉中，而且拉伸运动确实是一种有效能消除疲劳的方式。

第四，按摩，运动***其实也只是放松肌肉的一种手段，可以加速乳酸的消除体育界公认的好办法，谁用谁知道贼爽。

第五，热水澡，水的温度对人体血液循环有帮助，通过热水的***可以加速体内血液的循环，从而减少肌肉的疲劳，帮助乳酸排泄。

最重要的，量力而行，循序渐进，根据自身情况控制运动量，既达到锻炼的目的，又一步步提高，耐乳酸阀值。

练立式腹肌轮导致臂膀痛是怎么回事？

由于我个人锻炼习惯问题

我一般不会专门抽时间去练腹部

但是每当我进行腹肌训练的时候一定少不了健腹轮

而且几乎只做几组健腹轮

但是每次做完带给我的延迟酸痛都能让我兴奋好几天

这就是我喜欢的感觉：有效健身

有效健身的定义是针对目标肌群达到足够的***，减少非目标肌群的参与

所以，我们来仔细研究一下健腹轮

从名字可以看出健腹轮是针对腹肌训练的专项器械

到此，以上就是小编对于健身房每天锻炼肩膀疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房每天锻炼肩膀疼的3点解答对大家有用。