cysgjj 发布于2024-02-01 11:50:06 健身锻炼 13 次
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壶铃划船。是一个完整结合推拉力量和身体支撑训练的动作。可以很好地锻炼到胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌以及斜方肌。壶铃 深蹲。深蹲本就被誉为锻炼臀部和腿部肌肉的王牌动作。
动作壶铃高脚杯深蹲 深蹲是一项可以加入多元变化的基础健身动作,壶铃高脚杯深蹲不仅止于腿部肌群的训练,更可以提升身体机动能力及体能,即使加重负重时,可以轻松不吃力、流畅地执行。算是较为轻易上手之动作。
壶铃硬拉:后背笔直,臀部朝后推,膝关节略微弯屈,站在地面上,手臂伸直抓住一个壶铃,放在身前。利用臀部发力,后背挺直,身体朝前弯曲,直至壶铃接触地面,稍停后,起身回归开始姿势。
四种正确训练提壶哑铃的方法1 一:甩壶铃 用单或是两手握紧铃壶在体前用***的能量将其甩起(不转手),随后当然地让铃壶党到腿间体后,左手和右手各30个,各做3组。***如感觉轻轻松松,能够 加净重。
上体自髋部前倾,背部保持平直,双膝保持弯曲。双手各手持一个壶铃,对握,手臂笔直下垂(与地面垂直)。使双肘保持靠近身体,向上拉动壶铃,在动作顶点,使两肩胛骨相互挤压。回到起点。壶铃高脚杯深蹲。
壶铃深蹲 该动作锻炼腿部主要肌肉群,特别是你的股四头肌。训练要点:按住壶铃的把手,双脚比肩略宽分开。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧,然后站起来。
1、壶铃单臂倒置推举 用一个较轻的壶铃,将壶铃向上翻转,这样你就能从底部抓住壶铃手柄。握拳在肩前,手臂弯曲,用力握紧手柄,将壶铃直接向上推,直到手臂伸直,肱二头肌紧贴耳朵,以一种缓慢、可控的方式回到起始位置。
2、训练方法:1.躯干挺直,并自髋部稍微前倾。2.伸展髋、膝、踝,做出类似跳跃的动作,利用爆发力带动壶铃上移。3.尽量长时间地使双肘保持张开,使肩保持正对壶铃。使壶铃靠近身体。
3、提壶哑铃可以做出多种动作,蹲,跳,提,举抛等等,这样可以大量促进新陈代谢、燃烧卡路里、生成肌肉,从而对降低体脂和塑形起到积极作用。练习提壶哑铃要注意动作的准确,这样才能更有效的锻炼。
1、壶铃划船。是一个完整结合推拉力量和身体支撑训练的动作。可以很好地锻炼到胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌以及斜方肌。壶铃深蹲。深蹲本就被誉为锻炼臀部和腿部肌肉的王牌动作。
2、壶铃的五大基本动作主要是壶铃深蹲、俯卧撑高拉、线上推举、单腿硬拉和反重力硬拉,在进行深蹲的时候,要将双脚分开,握住壶铃后深蹲,而进行线上推举的时候,主要将壶铃下拉,直到肘部与膝盖逐渐靠近,以此反复的进行动作。
3、双臂壶铃划船。先保持直立,然后把两只脚打开,与髋同宽,两只脚的膝盖都稍微的弯曲一些,手上拿着壶铃,并且将两个壶铃对着握,手臂还是要保持笔直向下垂直的,让两个手肘靠近身体边缘,然后再把壶铃往上提拉。
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