健身多久能锻炼出气质来,健身多久能锻炼出气质来呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久能锻炼出气质来的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身多久能锻炼出气质来的解答，让我们一起看看吧。

1. 一般健身几个月后肌肉就会有型，该怎么练习？
2. 认真练习瑜伽，多长时间可以彻底改变体型？
3. 你们健身多久身材成型，给人感觉一看就特别舒服那种？
4. 健身多久才能拥有蜜桃臀呢？是怎样的体验？
5. 健身能改变一个人的气质吗？

一般健身几个月后肌肉就会有型，该怎么练习？

从开始，8个月到一年，一年半，两年半。直接上图做参考。

一开始走了弯路，懵懵懂懂，但是新手***，还是会长，慢慢掌握方法，也长一些，渐渐明白，健身不是按月的，而是按年。

而且每个人体质不一样。如果真的要给一个时间，在饮食，训练，休息安排合理且保质保量的情况下，半年吧。

健身久了你不会想着这个月，下一个月，3个月。你想的只有今天和明天。再久一点，就是一年后，2年后，5年后。

与君共勉

这个问题可就没有标准答案了……

确切的说：

身体条件OK的人，两三个月就能看见增肌的成效

而条件不够的人，一辈子也看不到肌肉线条

这个所谓的条件，就是体脂率。

男生的健康体脂率是20%以下，而到达25%以上，则趋近于肥胖

女生的健康体脂率是25%以下，而到达30%以上，则趋近于肥胖

那么

当你的体脂率超越了肥胖的标准，又没有专人指导告诉你应该减脂的话……恐怕你想要的肌肉有型是不太现实的。

认真练习瑜伽，多长时间可以彻底改变体型？

瑜伽是需要时间的，由内到外的修练过程，还要看你练习过程中对动作的理解和练习程度。有慧根的1-3年，其实不要去注重时间，行动起来，坚持，时间自然会给你想要的，加油!

这是初学者的想法

练瑜伽最初大家绝大多数是为了体型变美而去，这无可厚非。我也一样，但是随着时间的推移，你收获的不仅仅是好的身材，还有内心的坚定，情绪的稳定，以及内心的宁静，这些都让你变得身心健康，所以不要太着急，慢慢坚持，会有很多意想不到的收获和惊喜。

坚持就有奇迹。

瑜伽的练习是按照循序渐进，安全有效，全面均衡的原则进行习练的。

作为初学者，首先要找一个好的瑜伽老师，才可以有准备正位的练习。

一开始可以一星期坚持两到三次的练习，随着身体能力的加强，逐渐增加次数，在练习瑜伽的过程中，注意保持饮食，坚持三个月就可以见到效果，当然三个月以后你会越来越爱瑜伽，你的体型、气质也会越来越好。

我断断续续坚持瑜伽练习三年了，我觉得瑜伽是先改变心态再改变体型，练习瑜伽是因为颈椎和腰椎经常不舒服，一个练瑜伽的同事推荐我练的，一段时间后，我觉得改变最明显的是心态，我不再着急，不再那么焦虑，身体的疼痛也不再那么明显，于是一直坚持下来，最喜欢的是冥想，心静了，性格也温柔了，体型也挺拔了，所以，瑜伽的改变要细细体会，不能用时间长短来衡量，你应该从每天的习练中找到自己的改变[比心]

瑜伽是急不来的，好多人问了相同的问题，光看我们三胞胎姐妹就能证明付出了就会有回报。

我可以谈谈我们的初衷和下定决心练瑜伽的坚持道路。

三人组合是瑜伽馆的一道风景，刚开始我们也是没有时间，也是扭扭捏捏。后来看了视频锻炼的，身体体型有气质的。最终决定报瑜伽去瑜伽馆练练体型，也是强身健体。

我们三个人体型现在可以，刚开始也是肚腩肥肉一大堆。紫色衣服的小红嫌她大腿的肉迫使成了萝卜腿，所以她想让退好看。

***衣服的呢！

她的愿望是所有女性的愿望。

她想腿长走路有气质的姿态，所以教练也是全能型的，不仅教会了练习瑜伽要领，也让我们获得了自己寻找气质的法宝。

你们健身多久身材成型，给人感觉一看就特别舒服那种？

我本人健身一年 自认为比较好了哈哈哈

以前135斤 自卑 没气质 想穿的衣服穿不上

胆小的我走进健身房 三个月瘦了25斤

到现在一直坚持着

而且每个人审美不一样 有的就说不想练这么壮 喜欢瘦瘦的 有的人呢就觉得我身材刚刚好嘻嘻

每个人都有自己的审美 加油 我会一直坚持健身！

快4年了

不减脂看起来还挺大，其实减了脂剩不了多少。

特别不想衰老，看看身边的人，一到中年就慢慢发福。肚子鼓起，横肉耷拉，眼神都变得黯淡。就想着，不，不能这样子，虽然不可能一直年轻，但是我想衰老得体面一点。

高考以后，接触健身，在大学里慢慢养成习惯。越锻炼越发现自己不会练，还好，无论怎么菜，进步总是有的。只是天赋和技巧的不足，让结果来得晚了。

一年……两年……我希望一辈子坚持下去，老了，满头白发，我的称呼还是“大叔”而不是“大爷”。

经常和朋友说：我是在成熟的路上，而不是衰老的途中。

希望我身边的人，也是在成熟，而不是衰老。

别气馁，现在的自己虽然很菜，坚持下去，总有进步的一天。

我个人是半年吧。不过我觉得，这可不是说熬时间就能够练出来的，而是和你训练的强度，以及方式方法有很大的关系。

我有一个朋友是健身教练，我在健身的时候是听从了我这个朋友的[_a***_]：健身要想快速出效果，就要三分练，三分吃，四分睡。

所谓三分练，自然也就指训练强度。我的强度不算太强，但是配合后面的吃与睡，半年时间成型也是必然可行的，就简单分享一下我每次去了健身房之后的训练过程。

我基本上每个礼拜去四次，每次健身一个小时十几分钟。在这当中，先跑步热身，大概跑个10分钟左右。当然，我为了快速热身，并不是匀速跑，而是从低速跑到高速，然后从高速降下来，也就热身结束了。中间的节奏自己要控制好，不能跑太猛，以免用力过猛而影响后面撸铁时的能量耗尽。

然后就是去器械区域撸铁。我一般情况下是玩儿4个醒目，每个项目都平均在10分钟左右。就那举杠铃来说，我一般也不是举规定的重量，而是每一组的重量都不同。比如第一组的重量是两边各5公斤，举10下为一组。然后第二组7.5公斤，第三组10公斤，三个档位，如此循环，大概10组而已。而其他的项目，我依然也是如此进行。

然后来说三分吃。三分吃自然就是指身体所需要的养分。如果说你想快速出结果，那么请一个私人教练，让教练帮助你配备你的营养餐，一日三餐都营养均衡，那么你的肌肉增长速度一定更快。

但是我们又不是健身运动员，我个人是认为没必要那么专业的。我一般也就是健身完毕之后吃一些蛋白粉。这里要提一下，最好是在健身结束后吃，而不要在健身之前吃。我之前见到一些老铁刚到健身房就一饮而尽，然后去健身虎虎生风。但是这样依靠蛋白粉的能量来健身，是不会让自己的肌肉受到***的，何谈增肌。

而健身之后喝，则正是自己的肌肉需要吸收养分的时候，对于增肌是绝佳有力的时机。

最后说的四分睡，当然就是指休息了。首先我的建议是不要一周七天一直训练，适当让自己的肌肉睡眠一下，恢复一下，对增加有绝对的好处。另外日常情况下的早睡早起，虽然说很少有人能够做得到，但还是期望如此吧。

所以，我个人经验，按照三分练，三分吃，四分睡这样子来练的话，半年成型是没问题的。

看了一堆答案全是说3~6个月有基本线条的，简直了……都是神仙。

本本分分老老实实的说，0运动基础的人锻炼，看年龄，看体重，看天赋，看需求。

20岁起步30岁起步40岁起步需要的时间完全不同，年龄越大越慢。取个中间数值，30岁开始锻炼的话，1年有个微小的变化，2年有线条，3年可以追求维度，40岁才开始健身2年后才能看出些许变化。

瘦子出线条容易，胖子只能在维度上到一定程度的时候才能看出来，所以瘦的人见效快，但3年之后如果不能维持高强度训练，维度生长不易，胖子由于体脂高，维度在观感上不成问题，但实际肌肉也只是比瘦子略高那么一点点，一般来说绝对力量要大不少，所以还是要尽量瘦一点，线条才好看。特别胖的人建议初期以减肥为主，结合力量训练，等瘦一点下来再以力量训练为主，时刻防止体脂反弹。特别瘦的人多做力量训练，加强饮食，停训1个月就会开始掉体重掉维度。

各人需求不同，成型的标准也不同，体脂常年稳定在18%以下的年轻人，目标是稍微有点点肌肉就觉得不错了，那么1年到2年的时间，1周练4天，不需要做有氧，基本就能满足你的要求。体脂常年在25%的偏胖中年人群，需要3年以上的时间，有氧还不能停。想要追求维度的人，追求蝙蝠背公狗腰翘臀粗腿宽肩，至少需要4年以上高强度训练，还得控制饮食，有氧也得做。

天赋这东西说不清，有人就是力量上的快，有人天生腿粗下肢力量大，有人肌肉就是长得快，这个再快，对于没有运动基础的人来说，最少1年基础训练时间还是需要的。

女性训练者追求线条马甲线什么的我没啥心得，因为身边没有可参考的例子[笑哭]要么身材一直都保持的不错，要么就是上来就跑步动感单车椭圆机苦练20天然后消失2个月，这个没研究没研究。

总之，从来没认真锻炼过的胖子，从第一天锻炼开始，每周4~5练，有氧力量结合，3个月的时间能减重变瘦，1年后能看到些许的线条，但很有限。从来没认真锻炼过的瘦子，每周4~5练，只练有氧，6个月肌肉能有一定的增长，但非常有限。不论男女胖瘦，勤奋锻炼3年以上，才能拿的出手。

说3个月能有效果的好歇歇了。

健身多久才能拥有***臀呢？是怎样的体验？

只要坚持，一个月养成好习惯，一个月就能拥有蛮腰翘臀。
首先要找一个自己喜欢的方式能够长期坚持，肌肉是需要不断***才会生长的，即使练出***臀，后期不坚持也会慢慢消失的。
关注我，用简单的动作，居家短时间或上班时利用碎片时间就可以打造出***臀。我会不断更新***，可以看我的变化，让我们一起快乐变美提气质！

健身能改变一个人的气质吗？

能改变的，

气质由内而生，经过运动体型改变，会增加自信，气质自然会好很多！

气：就是说要有良好的品行或者正气。比如才气，霸气等。

质：是说要有一个好的身体。所以说。适当的健身可以改变一些外在的形体，但是要有好的气质。要从根本的习惯，以及良好的品行出发。

到此，以上就是小编对于健身多久能锻炼出气质来的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多久能锻炼出气质来的5点解答对大家有用。