健身***锻炼1小时以上,健身***锻炼1小时以上可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频锻炼1小时以上的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身***锻炼1小时以上的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房一般以多长时间为宜？
2. 每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？

去健身房一般以多长时间为宜？

建议在半小时到2小时为宜，时间过短达不到训练目的，时间过长浪费时间。

一次完整的训练包括练前热身，训练，练后拉伸三个方面组成。热身5-15分钟，训练30-60分钟，拉伸5-15分钟。省略练前热身、练后拉伸，直奔主题进行训练也需要30分钟才能基本达到训练效果。一个完整充分的训练就需要90分钟，练前换身衣服、练后拍拍照冲个热水澡也就要两个小时了。

初学者时间可以长一点，学习为主嘛，控制在60-90分钟。

决定你时间长短的因素很多：

如果是个人训练主要取决于你训练的内容的多少、训练个数组数与组间休息。

如果请教练指导这就决定于教练对于你的安排了。

但是，对于大多数人来说，时长取决于认识健身房里人数的的多少和是否爱聊天，尤其遇到帅哥or美女聊天时。

健身房是个小社会大平台，形形***各种人物，健身只是其中之一。

所以，对于想好好健身锻炼的人来说，多练少聊。对于想交朋友又想锻炼的人来说2个小时起步吧

循序渐进，还是建议从有氧开始，先散步然后快走然后跑步。不能长时间就短时间碎片化。有条件的话去健身房更好。因为用器械练可以调节重量，对于新手来讲，反而比自重训练简单。到健身房先以稳定器械为宜，慢慢过渡到哑铃、杠铃。 ​

很高兴回答这个问题！

回答前，我仔细看了一下大家的回答，大家说的很好，而且也看到大家基本都给出了一个时间，大部分答案是45-60分钟，这个回答是没有太大的问题，这里我想给你说一下这个时间的产生原因和一些相关理论知识，能让你更加明白这个时间不是凭空想象的答案！

一、激素的影响

睾酮对于肌肉生长的重要性是不容置疑的，科学研究表明当人体进行力量训练时，人体会开始提高身体睾酮的分泌，在30分钟的时候达到顶峰，随后在1小时候左右开始下降，所以很多人会将这个时间段作为健身增肌的黄金时间！本人也是这个观点！

但是大家应该也知道，有很多优秀的健美运动员，每天训练两次，每次训练2小时左右，难道他们不讲科学了，当然不是了，激素分泌并不能作为唯一的标准！

二、人体自身素质的不同

能够成为健美运动员，其自身身体天赋肯定是高于我们普通人的，况且健身只是我们追求健康的一种方式，而对于健美运动员来讲，健美增肌是他们的职业和饭碗。有句话经常说“永远不要拿自己的兴趣去和别人的专业进行比较”。

根据自己的实际情况，初级、中级、高级训练者的训练时间控制在30～90分钟最为合适。

所谓初级训练者就是没有运动的习惯，刚刚接触健身的人。

这部分人因为长期不运动，骨和关节的强度、肌肉力量和耐力都非常的薄弱，身体的硬件条件就不允许进行长时间的健身活动。

初级训练者训练时间控制在30分钟左右就足够了，每周的训练频次3次就可以。如果训练时间过长或者训练频次过于频繁，训练强度都有可能超过身体的最大承蒙能力，很容易受伤。

经过六个月左右的初级训练，身体的各方面素质都得到了提高，训练时间可以提高到60分钟左右。

这个时间包括训练前的热身和训练后的拉伸。

高级训练者肌肉量会比一般人大得多，体能等各方面素质也很强，训练时间最多可以到90分钟。

结束语：在健身房里进行力量训练，讲究的是训练强度，达到一定的训练强度才会有训练收益，而训练时间和训练强度有些非常大的关系。

在较短的时间内完成训练计划，才可能达到有效的训练强度，有的人以为我训练时间足够长，就可以提高训练强度，这种想法的非常错误的。

训练时间过长，体内的合成激素会急剧下降，分解应急激素会大幅上升，造成肌肉的过度分解，使之前的训练效果付之东流。

每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？

在健身房练多久是根据你个人的身体状况与在健身房的练习过程。有的人在健身房呆了很长时间，四五个小时，三四个小时，但是没怎么练也没有用，对不对？有的只呆了一个小时，练了很多是不是？所以要根据你的个人来定这个***。如果说你一去就开始练啊，中间休息应该休息的时间不算，应该在一小个半时到两个半小时之间吧。这一个半小时或两个半小时，一定不是你全部训练的时间，中间会有休息的时间。你做某个[_a***_]中间休息时间。所以说刨去这个休息时间，你的真正的训练也就一个小时到两个小时之间。这个要看你自己的这个身体状况。

到此，以上就是小编对于健身***锻炼1小时以上的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***锻炼1小时以上的2点解答对大家有用。