健身教练怎么锻炼腰腹肌,健身教练怎么锻炼腰腹肌的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练怎么锻炼腰腹肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练怎么锻炼腰腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损的情况下，如何增强腹肌力量和侧腹肌？
2. 强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以，还需要如何锻炼？

腰肌劳损的情况下，如何增强腹肌力量和侧腹肌？

紫砂壶里乾坤大，泡茶首选还是她👇

瑞兽[玫瑰]毛丹老师的作品，容量420cc，泥料：紫泥

此壶古朴味十足，大气稳重，名为瑞兽，创意新颖，工艺巧妙精湛。壶钮处更是突发奇想，雕刻成一头瑞兽，活灵活现，惟妙惟肖。该壶是紫砂中的珍品，值得品玩和收藏，享祝福之意。

【壹健身·敏姐】为您解答：腰肌劳损，最主要加强的就是腹部肌群的肌肉力量。收腹是需要养成的一种生活常识。经常保持收腹的状态，不但腹部肌群得到训练，而且在收腹的时候腹内压向后保护腰椎。同样，在练腹直肌的时候尽可能***取小力矩训练，因为只有这样腰椎才会在安全的情况下做运动。例如两头起我们可以***取屈膝做动作。力矩缩小。当然锻炼腹内外斜肌俄罗斯转体也不错哦。做任何动作切记收腹！还要建议多拉伸下背部的竖脊肌。适当的增加肌耐力，但是不是肌力。是肌耐力和柔韧性要提高！为了更我们更完美的核心，小伙伴们～快快动起来吧

腰肌劳损又叫腰背筋膜炎，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简单而言，就是腰背部的肌肉过度使用，太疲劳了。腰背部的肌肉有竖脊肌、背阔肌等，深层的有小肌肉如多裂肌等。表面的大肌肉由于深层的小肌肉力量不足，不能稳定脊柱，而导致外面的大肌肉过度使用，产生了劳损。腰肌劳损可以锻炼腹肌和侧腹肌的力量，这有助于缓解腰部症状。腹肌侧腹肌包括了腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌。

腹横肌在深层维持腹内压，它和腰肌劳损也是息息相关，所以首先进行腹横肌的激活。腹横肌像游泳圈一样缠在腰部，它和多裂肌具有共同收缩机制，收缩时成肚脐内吸的动作。那么怎么练习呢？屈髋屈膝躺在床上、将手放在肚脐两侧（腹直肌边缘外侧），吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子微微内收，感觉有收缩。注意这个动作并不是单纯的鼓肚子，否则激活不到腹横肌。要感觉腹部是内收绷紧的状态。

其次是腹直肌，腹直肌的锻炼不要做仰卧起坐，建议做仰卧卷腹。将下肢屈曲支撑或者搭在一个椅子上，目的是让腰部放松（这样腰部就不会空），在腰部完全放松的前提下，双手抱胸（不要抱头），收住下巴，腹直肌先收缩将自己的胸椎卷起来，直到肩胛骨完全离开床面，保持5秒钟，缓慢下放。10-15个一组，3组。

四点支撑练习可以***到腹部肌肉和核心小肌肉。主要保持脊柱平直，不要含胸驼背，在此基础上可以缓慢的抬起一只手或一只脚或者对侧手脚，但一定注意躯干还是平直不能歪，如果歪了，先从四支撑开始，否则不要进阶。

你是一名运动员，这些专业问题应该去问你的教练。

我建议你去练瑜伽或普拉提，来恢复你的腰肌劳损。我以前也有腰伤，一到阴雨天就很酸痛，现在练瑜伽己经好很多了。

你要想练腹肌，卷腹可以练上腹肌，屈腿或直腿卷腹可练下腹肌。俄罗斯旋转可以练斜腹肌。练习时保持脊柱中立，保持动作准确，保持顺畅呼吸。

这些都是瑜伽教练教给我的，希望能够帮助到你。

强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以，还需要如何锻炼？

⒈相对低的体脂，出整体。

⒉足够的核心训练，雕刻细节。

⒊不可忽视胸肩部、背部和臀部肌肉群，更加衬托完美。

腹肌在体脂低的情况下还是比较容易锻炼的，当然这需要严格的饮食来控制，控制碳水和油脂。

另一方面腹肌的恢复不像其它肌肉群需要两三天，腹部一般24小时就可以，如果是新手时间可能会长一点。

腹部需要锻炼到上腹部、下腹部和腹外斜肌，想出“公狗腰”，那么胸肌、下背部和臀部肌肉也要有型，整体看起来才会有视觉冲击力。

但是腹肌的保持需要严格一些，隔一段时间不锻炼再不控制饮食，腹肌就会被脂肪埋没。

要有视觉上的“公狗腰”的既视感，首要一点是你的体脂率够低，至少15%以下才可以，体脂率越低，你的腹肌等肌肉的线条就越明显，但并不是越低越好，你必须保持足够的力量训练把腹部肌肉群都训练到位，这样才会有肌肉的美感，而不是很多瘦的跟麻杆似的也可以说自己有8块腹肌，有句俗话叫“瘦子的腹肌和胖子的胸肌一样没有意义”。真的想要“公狗腰”，减脂，做有氧训练，跑步，游泳，骑单车等。力量训练，胸、肩、背、腿、二头三头肌，制定训练计划，然后就是[_a***_]。这样才能有一个健硕的身材和完美的体型。

介绍几个练腹肌的动作！

一共4个动作，每个动作30次，

休息20秒，循环4组。

训练动作一：

训练动作二：

训练动作三：

【健身部位中的“迷人利器”】

公狗腰不光是指一处肌群，而是形容男性的身材兼备宽肩膀和细腰身，并且腹肌饱满还要有线条。所以不仅仅是一个动作就能练出来，如果几个仰卧起坐能拥有这种身材，那么大街的男人想必人手一套了……

如何才能快速拥有公狗腰，做一个性感、强壮、精力旺盛的感然后男人呢？需要你在控制较低体脂率的前提下，进行针对性训练。

公狗腰身材需要的“三个点”分别肩膀、腰部、臀部，我们来分别进行训练。

我是white犀牛！接下来为你详细解答

🔻肩前束

哑铃单臂交替肩前举：双脚打开站立位身体固定，沉肩，手臂伸直横握哑铃，先从弱侧位开始，交替进行动作。

进行2组，每组每侧15～20次。

🔻肩中束

哑铃侧平举：站立位手臂伸直，肘关节略弯曲，肩膀发力平稳举起哑铃，注意保持最高点于地面平行180度，不要超伸对关节造成伤害。

进行2组，每组15～20次。

到此，以上就是小编对于健身教练怎么锻炼腰腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练怎么锻炼腰腹肌的2点解答对大家有用。