健身房锻炼回来以后疼痛,健身房锻炼回来以后疼痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼回来以后疼痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼回来以后疼痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身半年多了，训练以后第二天还会出现持续酸痛，这样正常吗？
2. 体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？

健身半年多了，训练以后第二天还会出现持续酸痛，这样正常吗？

1、每周健身频率，一周几练？

2、训练强度多大，时间多久？

3、训练部位安排是否合理，有无过度训练？

4、训练前是否充足热身？

5、训练完后有无拉伸动作，如泡沫轴、静态拉伸等？

6、训练完后有无恢复品，如蛋白粉等？

7、训练完后有无熬夜，睡眠质量如何？

8、是否曾经有过运动创伤？

回答完这些问题之后，基本上肌肉持续酸痛的原因也就付出水面了。

运动过后的肌肉酸痛称为迟发性肌肉酸痛，通常的原因为训练强度过高导致的肌肉纤维的断裂，这是运动过后肌肉酸痛的主要原因，和乳酸没什么关系其实。

呵呵，很正常啊，肌肉训练后要有疲劳，需要休息，特别是健身训练，基本都是在***肌肉断面，酸痛感自然而生。以后会慢慢适应。但当你提高训练强度后，还会再次出现新的酸痛，这意味着你达到了新的健身境界。

感谢邀请回答，希望我的回答能给大家带来帮助。训练后第二天的肌肉酸痛我们一般称为DOMS（延迟性肌肉酸痛），是由于训练中训练强度稍大或离心收缩过多导致肌纤维轻微损伤造成发炎导致。首先要区别误区:DOMS跟你训练半年还是一年没有关系，只跟你当次训练强度和训练方式有关，所以第一次进行抗阻训练肌肉酸痛是因为你没有抗阻训练经验，肌肉突然不适应抗阻训练的重量和强度而导致；同样，你训练半年后也有DOMS现象，这也只代表你当次训练强度较大，而不是代表你进步慢。

你的情况和大多数人不同，有些健身疯子应该很羡慕你，因为他们认为没有酸痛就没有效果（得看情况）很多人是训练越长越难找肌肉酸痛感，因为肌肉能适应当下练习方式和强度。但如果你在训练半年后还有延迟性肌肉酸痛，并能在72小时内恢复，并且伴随着肌肉围度增加，力量增加，那么恭喜你，你的训练方式和强度掌握得很好！但如果恢复时间超过一周，并且围度和力量都没有增加。那就证明你的训练强度过大，离心训练太多，建议适当调整强度和方式；或者营养没跟上，可以尝试在训练后补充谷氨酰胺和乳清蛋白粉，并增加维生素C的摄入，促进疲劳恢复，同时多做训练后你筋膜放松和拉伸。

体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？

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体育锻炼后会出现肌肉酸痛，尝试以下几种方式：

（1）拉伸。体育锻炼后的拉伸能够促进恢复，这是因为拉伸能够清除体内乳酸促进身体恢复，让体内代谢废物加速排除。

（2）营养。体育锻炼后多补充营养能够加快肌肉的恢复，缓解肌肉酸痛，口服维生素C或含量高的食物，比如猕猴桃等就能够缓解。另外，运动后会消耗大量的能量，需要补充碳水化合物和蛋白质等物质。

（3）按摩。通过***能够促进血液的循环，加速营养物质向各个器官的输送并加快体内废物的排除，缓解疲劳，使身心得到放松

（4）温水泡澡。运动后通过温水泡澡促进血液循环，能够缓解疲劳及酸痛。

（5）及时睡眠和休息。大量的运动后要及时的休息和调整，酸痛只是身体疲劳的一个表现，持续性疲劳容易造成运动损伤，适当安排睡眠时间非常必要。

锻炼后肌肉酸痛属于正常现象，可***用如下办法缓解：

1、锻炼时有意的增加氧气的摄入，减少无氧状态的时间；

2、锻炼完毕后立刻拉伸，注意要缓慢拉伸；

3、洗热水澡；

4、休息，休息是最好的办法。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼回来以后疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼回来以后疼痛的2点解答对大家有用。