去健身房的锻炼***,去健身房的锻炼***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房的锻炼计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍去健身房的锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？
2. 怎么写健身计划？
3. 健身计划怎么安排比较好？

每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？

如果有两个小时的时间能够在健身房，可以说是非常足够的。而通过这两个小时的运动，你可以完全把自己的肌肉练到位。任何一个部位的肌肉，只要你认真加强进行系统的训练都可以达到目的。

在健身房一般可以分为有氧和无氧运动两种。当然还有一种运动就是吸氧，玩玩手机，拍拍照，刷刷朋友圈，看看抖音。两个小时也会很快过去的，其实这样对增长只有确实没有什么帮助。而肌肉和脂肪不会随着你玩的时间长短而改变的！

所以说两个小时的时间虽然很长，但是对于不会分配，不会合理安排健身时间和健身***的人来说，依然是没有用处的。

接下来我就把一套在健身房两个小时如何度过，如何能起到真正作用的方法介绍给大家。当然只是个人的一种见解。也许不适合所有人，但是一定适大一部分人。毕竟每个人的身体基数都是不相同的，所以说相同的一套训练***，并不适合所有人。

接下来我们就针对两种不同的人群进行健身房训练***。

一是想减肥的。

对于这部分人来说，他们就是想尽快的把身上的肥肉给减掉，所以说有氧运动应该占据一半以上的时间，至少拿出一个小时来进行有氧的训练。如果不找私教的话，团课操课尽可能的要去参与，毕竟一个人练和一帮人练的效果是不同的，自己一个人练，很容易产生惰性。而和大家一起运动，则会能够起到很好带动作用。

所以啊，每次运动，不要放过这样的运动机会，哪怕在跑步机上跑步，都不如跟着团课消耗热量消耗的多。其次，如果真的没有时间去上操课，可以通过跑步进行有氧训练，但同样要注意，每次跑步必须达到40分钟以上。心率达到150以上，否则有氧运动对你来说起不到减肥作用。

做完有氧运动以后可以针对局部进行一些无氧的运动。男生可以把身体肌肉分为几个部分，一周循环一次，在运动过程中，有必要加强一定的强度，能够更好的起到增肌效果！

再说一下想通过健身房进行增肌运动的朋友。如何更好的利用两个小时的健身时间，不同于减肥为目的，这部分人主要目的是想通过运动达到增长肌肉量，所以必须制定严格细致的增肌***，包括增肌食谱，每个部位的肌肉训练动作、训练强度以及训练时间都有严格的要求。

如果不想找私教，而且又想训练的很好，那么就要必须进行认真仔细的学习了。健身知识的储备是必不可少的，对肌肉的运动发力、以及增肌的必须详细掌握，否则只能是事倍功半，既不能增长肌肉，又耽误了时间。接下来就把一套健身房训练的***送给大家。





坚持运动吧，你会遇见更加完美的自己！加油！！

每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？

健身其实是一件很需要时间的事情，我们的付出和收获，都会是成正比的。那么对于一些新手来说，如何在健身房有效的安排训练项目呢？

1.明确目标

首先你要知道自己的目标是什么，是增肌还是减脂，还是想让自己变得苗条。但不管是哪种目标，力量训练都是必不可少的，力量训练可以让我们增加肌肉含量，把身体维持在一个较高的代谢中，这可以帮助我们消耗更多热量。

不要在意体重秤上的数字，同样重量的脂肪和肌肉，它们的体积相差很大。在你训练了一段时间，发现体重并没有变化。你不要纠结于此，你应该对比自己每天身材的变化。

2.训练时间

首先在刚开始健身的时候，热身是必不可少，把各个关节，和紧张的肌肉打开，不仅能够防止你受伤，更重要的是可以提高你的训练效率，并且还可以避免你的体态问题，例如圆肩，驼背等。热身的时间应该保持在15分钟左右即可。

其次是力量训练，无论是增肌或者是减脂，力量训练都是很重要的，刚开始接触训练，要以轻重量为主，千万不要一上来就尝试大重量，这很容易使你受伤。你应该利用轻重量，将每个动作的发力方式做到位，这对你后期的提高非常有帮助。建议力量训练控制在一个小时之内。

最后是有氧训练，经历过力量训练之后，你体内的糖原已经消耗殆尽，这时候你再进行有氧训练，那么你的燃脂效率会很高，保持在30分钟左右的有氧即可，过多的有氧会让你的肌肉流失。

3.训练项目安排

方法/步骤

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第一天：胸（平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组，夹胸器6组）。

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第[_a***_]：背（引体向上6组，双臂划船6组，划船器6组，高拉器颈前颈后各3组。

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 第三天：肩（史密斯坐推8组，直立哑铃6组，胸前提拉6组，侧平举10组，前平举6组）。

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第四天，手臂二头（直立哑铃曲臂6组，直立杠铃6组，大飞鸟机器6组，斜托凳6组，小飞鸟曲臂6组），三头（平板仰卧曲臂和窄推各6组，直立颈后双手哑铃6组，直立下拉6组，直立下压6组）。

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找个有经验的教练，买一个月私教，平时多看看关于健身和营养学的书，学习是需要过程的，训练也一样，两个小时对于一个新手时间太长，完全没有必要，一个小时的训练量足矣。循序渐进，慢慢进入状态是健身的基本要求，凡事都有过程，多学习，多请教练的好的人，养成好习惯对以后的健身之路有很大的帮助。

咱们直接说答案：如何安排根据你的目标而定。

其实，这才是最负责任的答案。

我是专业医生，健体运动员，在健身房混了20年，也培养过不少健身教练和运动员。

健身的目标不同，训练***不同。

比如：

你是为了提升体能还是耐力？

提升力量还是长肌肉？

提升柔韧性还是减肥？

所以，随便说个***，不一定是你想要的。

根据你的目标不同，匹配***。

怎么写健身***？

编写健身***需要考虑个人身体状况和目标，包括有氧运动、力量训练和伸展运动等。制定***应设定具体的时间和目标，逐步增加运动强度和时长，同时注意适度休息和饮食调整。还需根据个人情况灵活调整***，持之以恒。

编写健身***需要考虑以下几点：目标、时间、锻炼内容、强度、频率、营养。

首先要明确自己的健身目标，是想减肥还是增肌。然后制定一个合理的时间表，每周锻炼几次，每次锻炼的时间和强度。根据自己的目标选择适合的锻炼内容，可以是有氧运动、力量训练或者综合训练。在锻炼强度上要逐渐增加，让身体适应。每周锻炼频率也要坚持，不能间断。

营养方面要注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持身体的恢复和生长。

编写健身***需要考虑以下几个方面：目标设定、训练内容、训练频率和持续时间、饮食***和休息安排。

首先，明确你的健身目标，是增肌、减脂还是增强体能？

然后，选择适合你目标的训练内容，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

确定每周的训练频率和持续时间，建议每周进行3-5次训练，每次60分钟左右。制定合理的饮食***，包括均衡的营养摄入和控制热量。

最后，合理安排休息时间，给身体充分恢复。记得定期评估和调整***，以适应身体的变化和进步。

健身***怎么安排比较好？

个人健身减肥***是这样安排的：

第一，每周1、3、5下班时间进行全身性力量训练大约60-90分钟，接着进行10公里有氧慢跑来进一步消耗身体内外脂肪，2、4选择积极性休息调整，星期六、星期天时间，如果遇到马拉松比赛日外出参赛和到当地风景名胜去玩一玩，如果没有比赛，有时候在家休息，有时候出门骑行，有时候徒步、爬山，有时候钓钓鱼。

第二，力量训练必须是全身性的***，从上肢肌肉力量、下肢肌肉力量和腰腹肌肉力量全面***，这样可以有效消耗体内脂肪量，更让自己的身型趋于有形紧致。

第三，力量训练后接着再进行有氧运动，跑步、骑行、游泳都是很好的减肥消除脂的方式，但是必须要保持一定的运动负荷，也就是有适合的排汗量方能收获良好效果。

第四，最佳运动减肥时间，应该都安排在晚上时间，一方面晚上时间充裕，一方面晚餐不吃有利于更好的消耗脂肪，一方面能够通过高质量睡眠来促进人体积极休养鱼恢复，更有利于人体肌肉细胞修复。

第五，日常生活中，一日三餐，禁油炸品、腌制品、烧烤品，少糖、少盐、少油。

徒手健身一周训练计划表

无论器械还是徒手健身，都该让身体全面性的发展

一份徒手训练的简单***表，可以供朋友参考。

周一，胸和 手臂肱三头肌

★俯卧撑：3-5组，每组必须达到8-12个;

锻炼整块胸大肌群的线条和形态，注意两臂不要过度外展，

★上斜俯卧撑：主要是练胸肌下部

3-5组，每组必须达到8-12个;

★下斜俯卧撑：主要针对胸肌上部与肩肌前部

健身***怎么安排比较好？健身***，应根据自己身体的情况、健身目的，身体素质等，来制定或者安排。

一． 身体的情况、健身目的，决定了健身内容选择和健身方向。

1. 体重偏大，或者肥胖的人，需要以有氧运动为主。

快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、自行车、动感单车、椭圆机等，都属于有氧运动，要减脂减重，就应选择适合自己的有氧运动，坚持下去。

2. 增肌塑形，应该选择各种力量训练为主。

与有氧运动效果不同，引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等各种力量训练，起到的是增加肌肉和强化骨骼的效果，要打造有形、好看的身材，就应坚持做各种的力量训练。

力量训练起到的是增肌塑形效果

对于长期健身的人来说，都会有自己的一套健身***，这里，对初始的健身者，给出意见。

1. 减脂瘦身的健身者。

初始锻炼，适合隔天锻炼一次，每次锻炼半小时到一小时。一段时间，比如说三到四周以后，可以增加锻炼的次数和时间，锻炼两天休息一天，然后，再是锻炼三天休息一天，每次锻炼的时间，也可以保持在一个小时左右。

2. 增肌塑形的锻炼者。

到此，以上就是小编对于去健身房的锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房的锻炼***的3点解答对大家有用。