健身锻炼笔记（健身训练笔记）

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本文目录一览：

• 1、自慧身运动系统复盘笔记
• 2、《硬派健身》全书笔记
• 3、《体育运动中的功能性训练》读书笔记5——上肢训练

自慧身运动系统复盘笔记

1、运：运用是主观的；主动想去运用改变，但又达不到目的而产生的一系列变化，就是运动系统疾病。比如，脖子不能左右转动，不能抬头，手臂举不起来，腿脚麻木等，都是运动系统疾病。 邱博士认为，运动系统疾病有两层含义。

2、可以参见电视剧《天道》中王志文扮演的“丁元英”，或者小说《遥远的救世主》的主角丁元英。在笔者看来，丁元英就是一个能够完美地把君子思维与痞子思维融于一身的男人。

3、自慧身推崇的其中一个重要思维模式也是“生物（身体）——心理（个体心理，家庭，关系）——社会（社会适应、价值观）”。认知是躯体化症状的根本，思考治疗方案要从生物——心理——社会入手。

4、澡花一朵朵，想法一堆堆。9月11-13日这个周末，小澡哥去自慧身学习了三天。本次学习的主题主要呼吸系统，小澡哥再次体验到了系统健康学的魅力。

5、月12-14日这个周末，小澡哥去自慧身学习三天。邱博士又说了很多名言警句，摘录如下： 知识可以***，问题是到哪里粘贴？清楚了背景、三观之后，***的知识才可以粘贴。 看三观，不如看五官。五官代表性格。

《硬派健身》全书笔记

1、适应性训练 一些人可能现在没有健身卡，或者没有下定决心真正去健身房。一开始也可以用俯卧撑等方式打好基础，也坚定自己完善自我的决心。 然后过渡到健身房 宽距俯卧撑更好训练胸肌。

2、增肌、减脂 从从 大肌群 （胸、背、臀、腿）开始。只是进行小肌群（肩、胳膊、腹、小腿）训练将看不到效果。

3、年，《硬派健身你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，同时也是唯一一本入选的健康运动类图书。

《体育运动中的功能性训练》读书笔记5——上肢训练

1、上肢功能性训练主要分为推和拉两种方式。 其他的单关节训练动作可能并不真正具有功能性，只能孤立的锻炼肌肉。虽然在纠正性训练或稳定性训练中，可能必须用到单关节动作，但 上肢功能性训练的关键是推和拉两种动作之间的平衡。

2、功能性训练最基本的用处就是让运动员为自己的运动项目做好准备。功能性训练并不是用一项运动来训练另一项运动的运动员，那是交叉训练。功能训练***用一些专项教练所阐述的理念来训练速度、力量和爆发力，以提高运动成绩，减少损伤。

3、一，青少年体育舞蹈运动员上肢力量训练的策略 （1）提升基础耐力是提升上肢力量的前提，作为一名基层教练员，首先要认识到的问题就是运动员在参加高组别比赛时，需要在数分钟内完成多套难度很大的动作。

4、无器械上肢力量训练的方法-反手俯卧撑 反手俯卧撑能练到整个上半身，尤其是胸部、肩部、肱三头肌和核心区。俯卧，脚尖点地，双手撑地，双手接近腰部，手掌向下，手指向后指向脚尖。

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