最好的锻炼腹肌健身运动,最好的锻炼腹肌健身运动方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最好的锻炼腹肌健身运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍最好的锻炼腹肌健身运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 单车锻炼腹肌可以不？注意什么？
2. 骑自行车能不能练出腹肌？
3. 下腹肌怎么锻炼效果最明显？

单车锻炼腹肌可以不？注意什么？

骑单车是属于有氧运动，想要减脂，必须达到一定的强度，也就是速度，燃脂心率根据自己的年龄来定（220-年龄），燃脂心率大概在65%-85%为最佳，半个小时的运动量是可以减脂的，体脂低了，腹肌再做一下卷腹等锻炼，您的腹肌应该会显山露水了。

你好，我是健身领域创作者小小飞，很高兴回答这个问题！

骑自行车是不能锻炼腹肌

骑自行车是有氧运动，像慢跑、游泳等运动一样，主要是瘦身的。如果目的是练腹肌，只骑自行车是练不出发达的块状腹肌的，因为骑自行车不练腹肌，它只能减腹部脂肪。对于练马甲线（川字腹肌）的女性来说，有不错的帮助。

骑车锻炼哪些肌肉

1.练大腿

大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置。

2.臀大肌

（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。

3.腿后肌

（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

您好，很高兴能够回答您的这个问题。

基于您已经一个月每天上午骑半小时单车，下午骑半小时单车，想问能不能出腹肌，我的答案是：比较困难。

其实我们每一个人都有腹肌，并且腹肌的块数是注定的，女生的腹肌更具线条感，所以女生大多数是马甲线，男生是块状，所以他们的腹肌都有6、7、8块。

那么为什么绝大多数人的腹肌是看不出来线条或者是块数呢？请往下读，我来告诉你答案。

1、体脂率。如果体脂率过高，脂肪过多，腹肌是不可能显现的，可以理解成肉肉挡住了腹肌的样子。所以如果体脂率高，首先要做的是减脂。女性体脂率在18%左右、男性在15%左右就能看到我们的腹肌了。所以体脂的高低是能否看见腹肌的先决条件。

2、运动的种类。我们可以通过很多减脂方法把体脂降下来，但是体脂降下来，我们会发现，腹肌还是不那么明显为什么？因为你对专门的腹肌这周围的肌肉群没有专门的***。您用的方法是骑自行车，其实更多的是锻炼道德臀腿的肌肉，肚子瘦了是因为掉脂肪的时候是均匀掉的，所以肚子周围的脂肪也顺带掉了一些，但是您的这个锻炼方法很难让他有明显的腹肌，也是这个原因了。那我们想拥有明显的腹肌，就要做无氧、做专门的腹部练习。可以网上搜索一些，推荐腹肌8分钟等一些练习视频，练腹肌是可以每天练的，不用隔天休息。这样会变较快。

3、您是否被网上的腹肌照片所“欺骗”了？其实很多长期健身甚至是运动员，网上的一些图片，是训练过后充血状态的照片，所以肌肉会格外的明显。平常的时候并没有那么明显。

主要是锻炼腿部肌群（股四头为主，臀大肌，股二头肌，小腿集群次之），腹部肌群基本练不到。练腹肌可以做卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯旋体，仰卧起坐等等。动感单车属于有氧运动，对增强心肺能力和减脂有很大作用。

你说的是动感单车吗？如果是那么下面我说下动感单车，动感单车可以练腹肌吗

可以。

骑动感单车的过程中，腿部持续的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌群的，特别是站起来骑动感单车时，对腹部肌肉的***是比较大的；再加上在骑动感单车的过程中，是要求腹部收紧，***用腹式呼吸，也是能帮助消耗体内热量，燃烧腹部多余脂肪，从而达到减去肚子上赘肉使腹肌更明显的效果。

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动感单车练腹肌效果好吗

效果不错。

想要腹肌效果好，需要满足两点，腹部减脂和腹部肌肉增大，动感单车作为高效有氧运动腹部减脂完全没有问题，其次腹肌增大，由于含有许多上半身的动作，对于核心肌群的***还是很到位的。

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练腹肌要骑多久动感单车

至少需要三个月。

骑自行车能不能练出腹肌？

骑行属于长时间有氧运动，可锻炼大腿小腿附近的肌肉群。

每个人都是有腹肌的，只要自身体脂不高，通过一些有氧运动就可以锻炼出大概得腹肌轮廓，如果想要让腹肌更清晰，那么后期锻炼需要无氧运动+有氧运动。

三分锻炼七分饮食，每天的营养要跟上，推荐两本书，了解身体需要什么，才能吃好。《[_a***_]》，《顾中一:我们就该这样吃》。

锻炼推荐app《***健身》，《keep》。

***推荐《腹肌撕裂者》

①骑自行车属于有氧运动，适当的有氧运动可以减脂，从而使腹肌轮廓更清晰。

②但是强壮发达的腹肌，还需要针对性的做一些抗阻运动，比如卷腹等。

③有句话，三分练七分吃，还需要补充适当的营养素。

关系关注@全科医学硕士张较瘦

从理论上讲是可以的，骑行也是属于有氧运动，只要你每次达到一定的时间和强度，就能够减脂，当你的体脂低到一定程度，腹肌就可以显现出来了，毕竟每个人都有腹肌的嘛。不过在骑行的时候最好也要控制核心，保持腹部发力，效果会更好。

感谢邀请。骑自行车是不能练出腹肌的。那骑自行车最重点锻炼的是腿部腰部腹部臀部小腿。对于锻炼腹肌效果很有限。如何能快速练出腹肌呢？仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举。先从仰卧起坐开始。每周坚持3到5次，每次一半个小时宜。基本三个月之内就雏形的腹肌，只要你一沉丹田，腹部就会出现几块漂亮肌肉。谢谢！

有练出腹肌的可能，如果你有看过《腹肌撕裂者》这个腹肌教学***。你就会发现里面有一小节是踩踏自行车的动作。当然，并不是说普通骑行就能骑出腹肌，它需要有强度的踩踏，比如频频上陡坡，就能锻炼腹部肌肉。当然，瘦下来对腹肌也是非常重要。

在骑行届，你很少见到胖子，那是因为骑行真的可以减肥。

下腹肌怎么锻炼效果最明显？

【下腹肌是整个腹部最难练出形状的】

很多人都有这种情况，上腹部的四块或两块能够明显的显露出来，而下腹部由于体脂率高、脂肪出现堆积，就很难显露出来。

所以我们需要先将体脂降低，尤其是下腹部，然后才是对下腹部进行针对性训练。

我是white犀牛！接下来为你详细解答

你的所有部位都可以利用脂肪实现大维度，唯独腹部不行。因为别的部位我们需要想方设法的变大，而为了腹肌你必须让腹部变细。

所以你要实际一点，必须减少体脂。我们从两方面来着手，一是有氧训练二是饮食摄入。

①有氧训练

每天保证30分钟左右的有氧，可以利用运动手表对心率进行一个监控，心率保持在65%～85%（最大心率估算：220➖自身年龄）。

训练细节上我们可以***用强度变化法，在过程中调节速度和动作难度。

还有多进行复合性燃脂动作，如波比跳、左右横向跑、跳箱子等。

训练拟定计划A：慢跑20分钟（变换速度进行），波比跳➕跳绳5✖️2分钟。

很高兴尚形君来解答这道问题。

腹肌一般分为下腹部与上腹部，上腹部通过一些卷腹等常见的力量训练就能够锻炼到，而下腹部则是需要通过一些反向的卷腹，才能够锻炼到下腹部，那么该怎样进行下腹部的锻炼才能够使锻炼效果明显呢，下面就为大家推荐一些动作，练出下腹部肌肉。

1.反向卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位篇下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的***效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。

2.悬垂举腿，这个动作和卷腹相反，是侧重锻炼下部腹肌的动作，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用***对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可。

3.登山者，***用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，这个动作左右一次算作1次，做8-15次算作一组，进行3-5组即可。

这些就是训练下腹部的一些方法，腹部下端是链接在骨盆上的，所以通过一些翻转骨盆的动作就能够练到下腹部。

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导语：如果想要让我们的腹部变得非常的平坦非常的有型，我们就不能单单的从燃烧脂肪的角度来达到这样的目的，因为燃烧脂肪的作用只能让我们腹部的脂肪变少，但是并不能让我们腹部的肌肉变得明显变得硕大。

所以综合来说我们想要让货物变得有形，必须要先降低自己的体脂率，然后我们再针对腹部进行一系列的力量训练，这样才能让我们的腹部变得结实，而且还有特别明显的线条，但是也有很多朋友抱怨，就是自己在健身的过程当中，无论怎么做，下腹部的肌肉总是练不起来，这是怎么回事呢？

首先我们要了解下腹部的肌肉，下腹部的肌肉位置比较特殊，我们很难让下腹部的肌肉得到充分的收缩和拉伸，所以我们在训战的时候，一定要想尽办法让下腹部的肌肉得到充分的挤压。

那么今天我们就来给各位分享几组，针对下腹部的训练动作，我们可以把这个动作加入日常的训练当中，这样的话我们持续坚持一段时间，就能看到相互宝的肌肉变得非常的明显了。

俯身双手撑住身体，双腿自然向后伸直并拢，随后我们靠着腹部的力量和腿部的力量，将双腿交替地向前提膝。

在做的过程当中，要保证所有的动作一定要匀速完成

我们躺在地面上下肺部，贴紧地面，头部离开地面。

伸手自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，随后我们将双腿抬起，然后我们靠着腹部的力量，将双腿进行左右的摇摆。

我们可以在腿附近放一个杯子，保证每一次的摇摆都能跨过杯子就可以了。

我们躺在地面上，双手自然放在身体两侧，保证下背部贴紧地面。

到此，以上就是小编对于最好的锻炼腹肌健身运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于最好的锻炼腹肌健身运动的3点解答对大家有用。