先锻炼后健身（先锻炼还是先减脂?）

今天给各位分享先锻炼后健身的知识，其中也会对先锻炼还是先减脂?进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、是先跑步再做力量运动还是先做力量运动再跑步?为什么?
• 2、健身房的健身顺序应该是怎么样的?
• 3、健身时应该先跑步再做力量练习,还是先做力量练习再跑步?

是先跑步再做力量运动还是先做力量运动再跑步?为什么?

先做力量训练。如果一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

比如要减脂，就先跑步，力量训练是补充，训练强度低一点没关系。如果要增肌，先做好力量训练，接下来想再提升强度很难了，但慢跑还能完成。

先进行力量训练，再进行跑步，跑步之后再进行各个部位的拉伸，也可以使自己的形体更加的完美，身体更加的协调舒服。跑步和力量运动结合，才能够最大程度的达到增肌、减脂的目的，但是一定要注意两者结合的先后次序。

那么是先跑步好还是先力量运动好呢？ 在热身完毕后，先做力量训练，再跑步比较好。因为力量训练需要很大的体力来维持稳定性，包括对核心区域的要求更严格。所以把力量运动放在体力充沛的训练前，能够很好的避免自己身体受伤的风险。

减脂运动可以先做力量训练再去跑步。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。

健身房的健身顺序应该是怎么样的?

第一个步骤是准备工作健身之前要做好准备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适当吃点东西补充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更加出色。在健身前半小时补充一杯水，换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼。

正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

力量训练：第一块我们想给大家说的是力量训练，这是一种比较常见的健身方式，做力量训练可以增加我们的身体肌肉含量，可以让我们的身体肌肉变得强壮而有力。

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

初学者健身房锻炼顺序 原则一：先高耗能，后低耗能 健身运动正确顺序的第一点，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能运动放在低耗能运动前面。

热身：用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。力量练习：用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。

健身时应该先跑步再做力量练习,还是先做力量练习再跑步?

当然先慢跑热身了（当然也可以不***用慢跑来热身，重点不是跑步，是热身），上来就力量训练很容易拉伤肌肉的，而且也容易把肌肉练死，力量训练完了最好要拉伸一下，放松一下，不然肌肉是一块一块的，没有线条，很难看。

比如要减脂，就先跑步，力量训练是补充，训练强度低一点没关系。如果要增肌，先做好力量训练，接下来想再提升强度很难了，但慢跑还能完成。

所以， 不论是为了力量训练的运动表现和增肌效果，还是为了有氧运动的燃脂效果，都应该先做力量训练再跑步哦。 不过在做力量训练之前，为了将身体激活，也可以 先跑上5分钟作为热身 。

也可以力量训练和有氧运动同时进行，那么此时要先进行力量训练，然后再做有氧运动。

自从第一天踏入健身房开始，不管是领我健身入门的表哥，还是健身房的教练，都爱说这样的话：先做力量，后有氧，才能更好的减脂增肌。

关于先锻炼后健身和先锻炼还是先减脂?的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。