cysgjj 发布于2024-04-26 19:04:11 健身锻炼 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼越跑越慢的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼越跑越慢的解答,让我们一起看看吧。
先是个小问题:不知道你吃饭怎么样?千万别节食!但也不要瞎吃。。。上边有提到,我就不多说了。希望你可以吃的健康,科学。
下面进入正题!大问题有两点:
有氧健身减肥是最健康,最不易反弹而且还能培养人好习惯的减肥方法,但有得必有失,健身减肥最大的缺点就是:见效较慢!
像单一食物法之类的减肥方法,都是见效较快,但长时间用这些方法对身体不好,而一旦恢复平时作息就会复胖!
另外一点就是不要天天跟体重较劲!因为健身是项见效较慢的减肥方法,所以天天量体重不但不会看到效果,还会让人丧失信心!!
我的建议是在每月一号早起床量体重,排除所有其他因素来进行对比。
最后我还是希望你能坚持下去,你也许认为这两个月很重要!但我认为健身虽然见效慢,却可以长期保持一个人的青春活力!你看赵雅芝和潘迎紫,为什么50多岁依然犹如少女呢?
相信我,健身就是你要的答案。
如果健身的目的是增肌,在正确的训练、科学饮食的前提下,体重在3个月后才会发生明显变化,之前的变化过程可能是混沌不清,因为伴随 着脂肪、肌肉此消彼长,体重变化不会太明显。
如果健身的目的是减脂,在靠谱的教练指导下,几天后体重还真有可能降低,但真实的体重降低也不会太多,降的多半是汗液流失,或者是 节食所致。但是,体重是否可以持续降低,至少要按月观察,千万不要因为前几天降体重降得多,后面降得慢了,就失去信心。
不论是增肌,还是减脂,都需要耐心,几天的训练效果,说明不了问题。
这个很正常,刚开始健身身体不适应,脂肪下去会很快,如果您是想减脂的话,多做有氧运动,动感单车,跳绳,跑步。如果想增肌的话就多做力量运动,不要熬夜,少吃多餐!做一个合理的健身计划,贵在坚持,努力,加油^0^~
锻炼能提高抵抗力,大伙儿都听说过;但是很多人不知道,不是所有运动都能提高抵抗力。
本提问中,题主说自己“每周去健身房3-4次,然而还是抵抗力差,隔三差五感冒”。除了本身体质较弱以外,有可能就是去健身房时,只做了力量训练,没有练习有氧运动。
有不少人误以为,健身就是特指举铁,以为举铁就能提高抵抗力,其实恰恰相反,举铁虽然对于增肌和塑形有帮助,但是对于提高免疫力,举铁/力量训练几乎没有效果。
因为举铁/力量训练,大多是无氧运动,对于人体有氧心肺功能的训练几乎为零,而有氧心肺功能才是和免疫力最相关的运动因素。
对于一般意义上的抵抗力,比如少生病、少感冒,最有效的训练模式不是举铁,而是看起来无聊或者说不起眼的有氧运动,比如跑步、游泳和骑自行车。
身体健康说来很简单,却包含了特别多的东西,健康分为身体和精神,精神说起来简单,就是保持一个健康的心态,愉快的心情,不要经常发怒生气等负面的情绪。
一个人想要健康除了通过锻炼肌肉骨骼的健康,内在还有更多的东西很重要,而这就比较复杂了,抵抗力差最好前往医院进行一个系统的检查治疗,在有[_a***_]的情况下最好不要过度锻炼,有可能会起反作用,在对身体进行检查治疗结束后,再进行锻炼,有一个问题就是锻炼过程中要进行合理的饮食调整,不能只锻炼不补充,身体也会出问题。
不知道这位提问者健身的时间坚持多长时间,锻炼强度如何,还有你的饮食方式如何,若是运动强度超过自己的身体承受范围,而且营养也跟不上,抵抗力反而会越来越差。
正确的运动方式:
应选择中小强度的运动:对于抵抗力原本差的人,应选择中小强度的运动项目长期坚持,提升消化道和肠胃的功能,让身体可以吸收更多的营养,从而提升免疫功能。若是刚开始选择大强度的运动量,会因为运动的剧烈,产生相应的炎症,随之激起糖皮质激素对免疫系统的负向调节,以快速终止剧烈运动所致的炎症反应,免疫力也将变的越来越差。
合理的饮食:
对于抵抗力的差的人,饮食中不要挑食,尽可能保持饮食多样性,使身体拥有的营养更加全面,除其之外,还要注意补充蛋白质,若每天都在坚持运动,而蛋白质的摄入量不足,那身体里的肌肉就将变少,从而导致新陈代谢的下降,免疫功能也将会降低。
根据以上的原因,你可以根据自己的情况查找为什么经常锻炼,而抵抗力还差,同时建议在感冒期间,运动强度要特别的控制好,否则还会更加严重
到此,以上就是小编对于健身房锻炼越跑越慢的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼越跑越慢的2点解答对大家有用。
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