健美健身锻炼的大小是***,健美是越大越好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健美健身锻炼的大小是***的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健美健身锻炼的大小是***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房健身器材怎么用？有教程吗？
2. 莫妮卡和瑞秋的身材是可以通过健身获得的吗？
3. 怎样练出《激战》中张家辉的身材？
4. 怎样练出《激战》中张家辉的身材？
5. 比较瘦的人在健身时如何安排组数次数重量？

健身房健身器材怎么用？有教程吗？

谢谢邀请，深夜答题、简单精要

器械使用说明？每一台器械上面都有图，仔细找找都有！不想请私教，很多人都跟你一样的想法，不是花不起那个钱，只是心里有❓❓❓

其实固定器械是相对安全的，往往造成伤害都是人为的，姿势不对！

练二头的，错误伤肘

练腿的，腿屈伸，错误伤膝盖

推胸的，错误伤肩

拉背的，后仰过多伤腰

其实很多很多运动伤害都是个人对于动作本身不理解造成的...有部分是盲目使用大重量。

那么如何解决？

1.多看，每个健身房都有高手，老手

健身器材，看着用，学着用，适度用！（感谢邀请）

健身房的器材，基本都是适用于大众健身人群的，所以器材上一般都有标注主要练习肌肉和常用练习教程！只要我们多看，多学，适度，就算不请教练，我们也可以科学使用健身器材，健康健身！

1. 健身器材看着用——在健身房，我们首先应该多看，看有哪些器材，看有哪些人用，看有锻炼什么肌肉的，看教练经常用哪些器材教人……只有充分了解健身房的器材，我们才能选出最适合自己用的器材！
   
   
2. 健身器材学着用——对于健身新手而言，最需要的不是教练指导，而是自己先学习！如果想要坚持健身，至少应该学习运动解剖学、运动生理学等，对我们自己身体有个基本认识，我们才能更好知道自己可以通过什么健身器械的什么动作训练哪块肌肉！
3. 而且，对于初学者，健身教练不是最重要的……毕竟如果你自己对于健身的器械、动作、基础知识了解太少，可能教练刚才教一个动作，你等一下就做错了……因为你只是单纯模仿，而不能抓到要点！
   
   
4. 健身器材适度用——刚开始练习的时候，不仅做健身动作的次数要少，负荷要轻，而且应该少做多想！动作应该如何发力，呼吸应该如何配合，我们应该如何找到自己最适合的健身动作！
5. 健身器械当然都有教程，但那是僵硬的，只有人才是活的！如果你想要坚持健身，坚持自己健身，那就要把自己培养出活教程！因为，最了解你的人就是你自己……
   
   

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   综上所述，如果想要少花钱，那就要多花功夫，如果想要自己练，那就要边看边学适度练！

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前往健身房锻炼，建议初期还是要请教练。科学健身很重要，机器锻炼稍有一丝不对，非但起不到健身作用，还容易受伤。初期将所有器械摸清，且将热身、锻炼、拉升等动作及程序有了初步了解之后，再进行自我锻炼，效果会比全部自我摸索更好、更快、更有针对性。

磨刀不误砍柴功，且工欲善其事，必先利其器。强烈建议初练之期一定要请教练。当然，请教练的同时，不排除需要自我摸索器械的使用功能。可以通过看说明书、网络搜索相关使用视频及图解。

无论练习哪种，都要牢记科***动，结合有氧与无氧交替，从热身开始，力量为主，锻炼为主，最后拉伸。

教程当然有，网络上搜索一下包括的还挺全面。但是我觉得都***给亲的话，有盗图的嫌疑，所以就先上一张比较全面的图，亲可以看一下:

但是如果亲是健身小白的话，我是不建议就照着网上的动作或者***开始照葫芦画瓢。因为姿势的正确不正确挺难保证的，有些动作做不到位根本也起不了相应的效果。

其实不找私教也没问题，现在稍微正规点的健身***里都有巡场教练呀，有问题的话可以及时请教他们，让他们矫正一下你的动作的。另外亲也可以在健身房里多交些经常健身的老鸟朋友，不要觉得不好意思，***不都是从新手过来的么。多向热心肠的教练和老鸟们请教，然后再结合自己看的文章和***，这样进步最快。

另外，健身之前也需要多掌握基础的健身知识，然后根据自身特点定一份训练计划。不要去了健身房毫无目的性的所有器械摸一遍然后就结束了。一定要有***有目的好好训练呦。

有问题欢迎留言区留言。

现在有越来越多的人办健身卡去健身房锻炼，但是很多刚去健身房的人面对着各式各样的器械，却不知道该从哪样下手，看着其他人每样器械用得得心应手的，自己却是一脸懵逼，最后在跑步机上随便溜达一会儿，冲个澡就回家了。

那我们这些健身卡也不能白办，请私教太贵，所以就需要一篇健身房的新手攻略，让你在初进健身房时就可以成为其他健身小白眼中的大神。

一、健硕的胸肌——坐姿推胸器

坐姿推胸器是单独练胸部的一个固定器械，在众多健身房中也是用的人比较多的一个，这个器械不想杠铃那些比较复杂，也比较基础，为了帮助我们寻找胸肌发力的感觉。

使用方法：调整合适的座位高度，使得握把与胸肌下沿同等高度，肩膀放松向后靠，使得背部紧贴在靠垫上，收紧腰腹，双手掌心朝下抓住握把，胸部发力向前推直至手肘接近伸直，停顿一会儿，背部始终不能离开靠垫，缓慢减少力气还原，胸部不可放松，不可直接还原至配重片相撞。

二、魁梧的背——高位下拉器

莫妮卡和瑞秋的身材是可以通过健身获得的吗？

她们的身材不可***，但是她们努力的过程可以***。每个人都是独立的个体，世界上没有相同的两片叶子，也没有相同的两个人。不用去变的和她们一样，因为最后你会丢掉自己！人生最大的遗憾是追求到了自己想要的，却把最重要的自己给丢掉了！做好自己，一日三省！加油！

通过健身可以接近！凡事不可能***！你有你的优势她有她的特点！不管是莫妮卡还是瑞秋都很美但是她们不一样！李小龙和施瓦辛格都很强壮但是看起来完全不一样！不要去完全***！那样不可能！要发挥自己的优点修改自己的不足！

怎样练出《激战》中张家辉的身材？

怎么练呢，做好三个点[_a***_]的饮食加上刻苦的锻炼，再加上一点安排好作息。

想要短时间练出他那样的身材对于普通人来说可谓相当困难，首先你不可能得到像他那样专业的指导，第二在饮食上的投入肯定也不可能像他那样，所谓健身三分靠练7分靠吃。

但这并不代表你就不能练出像他那样的身材，所谓十年磨一剑，靠的是坚持。

第一，怎么练？

我想健身房是一个不错的地方，首先健身房器械齐全，锻炼的人也多，总有良好的氛围。且办理会员年卡的话算下来也就两千左右，算下来并不贵。前期在经济条件允许的情况下可以请一名私教进行一对一的指导，健身锻炼动作的专业性很重要，动作不标准训练不合理很可能会把自己给连废甚至练出一身的毛病，如果没有那个条件也可以找一个比较有经验的前辈请他适当的对你进行指导，初期掌握动作要领，适应运动强度。

增肌主要已无氧运动为主有氧运动作为***，一个礼拜最少得坚持锻炼三天，每次最少要两个小时，制定一个合理的锻炼***，每天就练一到两个部位，切记眉毛胡子一把抓啥都去练一下，这样打不到强度，对增肌而言没什么帮助。

第二，怎么吃？

增肌三分靠练七分靠吃，可见合理的饮食对于增肌来说是多么的重要。建议已高蛋白为主，少盐少油，当然蔬菜水果也是必不可少的，有条件的也可以买蛋白粉和增肌粉开喝。

只要功夫深铁杵磨成针，只要你每天按照自己的***持之以恒的去做相信总有一天你也能拥有像张家辉一样让人羡慕的好身板。

怎样练出《激战》中张家辉的身材？

怎么练呢，做好三个点合理的饮食加上刻苦的锻炼，再加上一点安排好作息。

想要短时间练出他那样的身材对于普通人来说可谓相当困难，首先你不可能得到像他那样专业的指导，第二在饮食上的投入肯定也不可能像他那样，所谓健身三分靠练7分靠吃。

但这并不代表你就不能练出像他那样的身材，所谓十年磨一剑，靠的是坚持。

第一，怎么练？

我想健身房是一个不错的地方，首先健身房器械齐全，锻炼的人也多，总有良好的氛围。且办理会员年卡的话算下来也就两千左右，算下来并不贵。前期在经济条件允许的情况下可以请一名私教进行一对一的指导，健身锻炼动作的专业性很重要，动作不标准训练不合理很可能会把自己给连废甚至练出一身的毛病，如果没有那个条件也可以找一个比较有经验的前辈请他适当的对你进行指导，初期掌握动作要领，适应运动强度。

增肌主要已无氧运动为主有氧运动作为***，一个礼拜最少得坚持锻炼三天，每次最少要两个小时，制定一个合理的锻炼***，每天就练一到两个部位，切记眉毛胡子一把抓啥都去练一下，这样打不到强度，对增肌而言没什么帮助。

第二，怎么吃？

增肌三分靠练七分靠吃，可见合理的饮食对于增肌来说是多么的重要。建议已高蛋白为主，少盐少油，当然蔬菜水果也是必不可少的，有条件的也可以买蛋***和增肌粉开喝。

只要功夫深铁杵磨成针，只要你每天按照自己的***持之以恒的去做相信总有一天你也能拥有像张家辉一样让人羡慕的好身板。

比较瘦的人在健身时如何安排组数次数重量？

如果刚开始健身，动作规范程度不行，体能不行，可以轻重量，rm在15到20。少次数8到12，多组数，每个动作4到5组，练三个动作，去感受肌肉的发力，规范动作。

有提升了，动作规范了，或者有小伙伴帮助，可以正常重量rm8到12，或者10到15，看你自己的肌肉充血感觉，多组数，4到5组，练三个动作。

以后就是看你的侧重点是什么，练力量举还是肌肥大训练还是肌肉耐力训练。

但不管练什么，要想成绩的提升，一定要关注，训练总量的提升，就是重量×次数×组数，训练一段时间这个训练总量一定要提高

同病相怜，很高兴回答这个问题！

刚好我也是外胚体质、现在我也在增肌过程中，针对我现在的增肌***做个简单分享。

少吃多餐（一日不少于5餐）：由于消瘦人群普遍胃口一般，食量也不大，所以单次进餐量都偏少，这样一天总的下来热量无法达到增肌的要求，这就需要多次加餐了。为了方便，饮食做如下建议：（买好两罐燕麦片，家里一罐、公司一罐，补充碳水非常方便实惠！）

早上：吃2-3个鸡蛋白+一碗燕麦/面食/2馒头；

10点加餐：两根香蕉+一个馒头/一杯燕麦；

中午：一块牛肉/鸡胸肉+2碗米饭+3种以上蔬菜；

15:00加餐:吃一瓶酸奶+两根香蕉；

晚餐：吃2-3个鸡蛋白+2碗米饭+2种以上蔬菜；

比较瘦的人健身时如何安排组数次数重量？比较瘦的人在健身时，目的应是提高体质的同时，增肌塑形，所以应多做无氧训练，关于训练的次数和重量等，这里简单交流一下。

无氧训练是以借助各种器械为主要内容的训练，健身者应该首先熟悉各种器械，并正确使用各种器械；训练初期，可以12-16RM为主。RM是英文“Repetition Maximum”的缩写，意为“最大重复次数”，如果卧推60kg的重量的杠铃8次力竭，那么60kg的杠铃重量，对于健身者的胸肌训练而言，就是8RM的重量。

比较瘦的人，平时器械训练应以“大重量，少次数”的训练方式为主，因为“大重量，少次数”的训练偏向增加肌肉力量和体积。以每种训练的最大重复次数而言，1-4RM训练绝对肌力和体积，6-12RM训练肌肉体积，15-20RM训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；瘦人以增肌为主训练时，应是以6-12RM训练为主，适时辅以1-4RM训练和15-20RM训练。

比较瘦的人，在训练前期，建议以胸肌、背部、腿部等大肌群的训练为主，二头、三头等小肌群训练为辅；在一定阶段训练后，可以根据自身情况，做针对性训练。大肌群的有效训练修复时间72小时，小肌群的训练修复时间48小时。每个部位的训练，至少应该隔次训练，训练时，每个部位至少两个以上的动作，每个动作四组以上。至于每周的训练次数，初期可以安排三次，随着身体的适应和训练能力的提高，可以安排三到五次。

到此，以上就是小编对于健美健身锻炼的大小是***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健美健身锻炼的大小是***的5点解答对大家有用。