健身房锻炼先练呼吸,健身房锻炼先练呼吸吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼先练呼吸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼先练呼吸的解答，让我们一起看看吧。

1. 做器械健身时,如何呼吸？
2. 请问大家呼吸是先呼气还是先吸气？
3. 健身房里进行器械训练，是发力呼气还是吸气？有什么区别？

做器械健身时,如何呼吸？

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。不过是用器械锻炼还是徒手锻炼，都可以参考下面呼吸法。

一、同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时***用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时***用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时***用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时***用。这一方式强调的是意念集中。

二、非同步式呼吸：呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常***用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时***用。

2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时***用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

三、自由调节式呼吸法：在进行小强度训练时，呼吸常***用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都***用此法呼吸。总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整***和协助完成动作的重要作用。

做一个动作时让你的胸腔扩大的时候，你吸气，比如高位下拉，坐姿划船，哑铃飞鸟的下落过程。让你的胸腔缩小的时候，你呼气，比如哑铃飞鸟的收缩过程，对你的胸腔没有影响的动作，比如二头三头，用力的时候呼气。对你的腹腔有影响的动作，比如深蹲和卷腹，用力的时候憋气，发力完成呼气，回落的时候吸气。

请问大家呼吸是先呼气还是先吸气？

谢邀。这个问题问得好

在一般情况下，这个问题就跟先有鸡还是先有蛋差不多的。

但是在做瑜伽和在健身房使用器材健身的时候，先呼气和吸气的效果是有区别的。这个是要根据每个动作的不同和锻炼的部位的调整的。

健身房里进行器械训练，是发力呼气还是吸气？有什么区别？

谢邀

很赞同那句话：控制呼吸就是在控制力量。力量训练时要***用正确的呼吸方式，这有利于氧气进入你的肌肉，为了达到更好的运动效果。

力量训练时，***用鼻吸口呼的方式。因为这是阻力最小的途径。尤其是当强度增加时，胸腔被扩大时吸气，胸腔受压时呼气。

在正常呼吸是，正常人的肺都会吸入0.5升的空气。剧烈运动时，则可以上升到3升。当你吸气时，空气通过你的鼻子和嘴巴，并通过咽喉，喉，气管，支气管，以及称为细支气管（这是头发的厚度）的更小和更小的管到称为肺泡的肺中的6亿个小囊。每个肺泡都被微小的毛细血管网包围着，红细胞从二氧化碳中吸收氧气（一种称为“气体交换”的过程）。锻炼时，血液中二氧化碳和氢离子的水平会增加。这导致血液pH值下降，这引起呼吸速率的增加。

注意：

1、在发力前吸气，保证身体腹压，可以有效增强发挥。比如大重量卧推、深蹲，在最低点发力前要吸气让体内腹压增高，用一口气憋上去，这叫憋劲儿。

2、匀速呼吸，尽量让身体稳定性不要受到影响。在训练时，不要猛吸气，猛泄气，这样会影响身体稳定，一不小心就会扭伤。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼先练呼吸的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼先练呼吸的3点解答对大家有用。