健身锻炼如何控制呼吸频率,健身锻炼如何控制呼吸频率呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼如何控制呼吸频率的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼如何控制呼吸频率的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时，呼吸频率有多重要？
2. 跑步时所谓的两步一吸，两步一呼是怎样的？
3. 健身跑步时该怎样呼吸最好？

健身时，呼吸频率有多重要？

感谢邀请，这个问题其实很多朋友想知道，但是又弄不清楚的问题，答案是呼吸模式在健身中很重要！

一个人的健康，与身体的耗氧率有关，运动时的呼吸模式越好，和身体配合越默契，健身效果越好，呼吸频率只是呼吸模式的一部分！人体的呼吸模式，主要有四种，第一、二种是与身体配合的，叫做长呼吸和短呼吸，第三、四种是与精神配合有关，叫做微呼吸和偷呼吸。日常健身主要使用的是长呼吸和短呼吸。

我们都知道，呼吸具有自主性和控制性，我们日常生活，虽然不用注意呼吸，但是它却可以自我配合身体，这是呼吸的自主性。呼吸的自主性具有一定局限，不能很好的帮助我们完成一些特殊情况，如剧烈运动、爆发运动、拉伸运动等，这时候就需要控制呼吸了！

自主呼吸也好，控制性呼吸也好，其本质都是人体呼吸肌在运动，只不过是参与的肌群不同而已。我们健身所要关注的，是如何练习好被动呼吸的肌肉群，主要是逆腹式呼吸时所需要的肌肉群。我们健身的前一个阶段，最好是围绕逆腹式呼吸练习相关的呼吸肌肉群，等其练习好之后，就可以进行各种的活动方式了，这时我们的呼吸肌会非常完美的去与你的动作配合，达到提高身体耗氧率的目的。

所以呼吸模式或者呼吸频率，是我们健身时需要认真训练，但又不能时时刻刻关注的问题，因为呼吸就是肌肉群的本能功能运动。就如我们学习开车，刚开始要学习油门和离合器的配合，等技术掌握之后，我们在各种复杂环境下自然运用就好了，不会时时刻刻想着要加多大油门，或者离合器现在处于什么状态。

感谢邀请，我的意见是，呼吸节奏和频率对于健身而言重要也不重要，说它重要是因为呼吸时的频率最直接的影响是你身体发力，和你运动的方式，如果是呼吸和发力不匹配的话，会影响到训练效果，还有会增加训练受伤的风险。说它不重要是因为人体本身就是一台最精密的电脑，它会自动根据你的运动方式来调节自身的呼吸状态，只需要顺应身体的节奏，对呼吸稍加注意即可。

很高兴尚形君来解答这道问题。

在健身时，呼吸的节奏会对训练效果有很大影响。正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈，还会带来身体的不适，比如面红耳赤，头昏脑胀。要知道脂肪的分解是需要氧气来进行的，而正确的呼吸频率能够稳定增加氧气吸收量，试想一下如果在跑步的时候是不是要保持呼吸节奏的，如果呼吸混乱就会跑不了多远，所以在运动上是有很大意义的，并且身体活动也是配合呼吸来完成，这一点体现在做器械训练时，通过有深度的有节奏的呼吸，呼气时做离心收缩，吸气时做向心收缩，然后使运动动作配合呼吸节奏来训练，能够提高运动效率，增加氧气的摄入，提高运动表现，延长运动时间，同时减少了呼吸道的通气阻力，使呼吸过程更为通畅。所以在运动时保持呼吸频率很重要。

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跑步时所谓的两步一吸，两步一呼是怎样的？

不请自来。其实对于题主的问题来说并不是特别难，跑步时最好做到的就是两步一吸，也就是左脚迈出一步右脚迈出一步的时候吸气，是一个持续一到两秒左右的吸气过程，呼气也同样如此，也是一个持续一到两秒的过程。

其实这么做的目的之一就是为了保持跑步时的节奏问题。跑步时有一个自己的节奏十分的重要，所以一些爱好跑步的人会听音乐，不过这也是为了跑步时不那么无聊。跑步时的节奏可能会影响你跑步持续时间的长短，这也是为什么很多人不习惯长时间长距离的跑步，因为一跑步就大口喘气大口呼气，使得呼吸肌压力过大，时间长了之后呼吸肌承受不住压力就可能产生岔气，换气不顺等问题。

另一个目的就是为了达到最好的呼吸效率。我们都知道跑步属于有氧运动，既然如此我们的身体在跑步时肯定会需要大量的氧气来保证身体的运动。那么正确的氧气摄入方式就很重要了，也就是我们的呼吸。跑步时最好的呼吸方式就是深呼吸，也是吸入氧气效率最高的呼吸放肆。这也是为什么题主说的跑步时要做到两步一吸两步一呼，字面意思是让你保持跑步时的节奏，但是还有更深的含义就是呼吸效率。

长距离的跑步时为了吸入更多的氧气，我们是肯定不能***用浅呼吸的，浅呼吸的呼吸效率太低了。当然还要注意的就是吸入的方式。为了吸入更多的氧气我们最好是鼻嘴同时吸气达到最大的吸气效率，之后慢慢呼气尽量把体内的二氧化碳排空。所以我们最好***用腹式呼吸，也是一种有效率的呼吸方式，不仅加大了氧气的摄入量和二氧化碳的排出量也加大了血氧的交换律，还能更好的稳定核心肌群维持更好的跑步姿势，腹式呼吸也是健身时运用到最多的呼吸方式。

我们在准备较长距离的跑步时我们也应当注意不要立马直接跑步，而是让身体有一个适应运动的过程，在跑步前进行简单的动态拉伸和快走让身体慢慢适应进入运动状态，尤其是在冬天户外跑步时，冬天的空气较冷，突然大量的吸入可能会造成身体的不适。

总结一下问题就是跑步的两步一呼两步一吸是指左右脚各迈出一步的时间内慢慢的吸气，持续一到两秒，呼气也是同样如此，这么做是为了保持跑步时的节奏，所以并不一定要完全按照这个节奏来，但是也一定要注意在跑步时进行深呼吸，只是这个呼吸方法比较让大众易懂和执行而这么说的，所以跑步时最重要的就是控制好自己的呼吸了。

谢邀

这个问题可以说非常好，因为跑步很重要的一个方面就是呼吸，如果呼吸不好，就会导致岔气，对我们身体有很大的损害，同时，健康的呼吸方式，能够让我们的跑步距离更加的长，提高我们的运动表现，让我们越跑越有劲儿，确实，我们跑步有时候会遇到瓶颈期，如果我们学会了健康的呼吸方式，那么我们就可以越跑越远，能够不断的挑战自己的极限！

两步一吸，两步一呼，到底是一个什么样的标准？

其实对于跑步呼吸的方法，在跑步界并没有严格的划分标准，毕竟每个人身体的情况都不一样，你适合的呼吸方法对于其他人可能并不适用，所以这种两步一吸两步一呼的方法应该因人而异，你可以试一试，如果合适就***用，不合适就按自己的呼吸方法来，没必要去强求。

健身跑步时该怎样呼吸最好？

跑步是最基本的锻炼方式，呼吸会随着你跑步的节奏和快慢来而改变，一般运动的时候都是有鼻孔吸气，嘴巴慢慢吐气的方法，在剧烈运动的时候不能张嘴吸气，因为对肺有很大的影响。

长跑与呼吸之间的关系是很重要的。每一个跑者最好能够逐步培养和寻找适合自己的呼吸方式。

没有呼吸，就没有跑步。呼吸对长跑来说相当关键，因为它是一个最为典型的有氧运动。

那么，一个人慢跑，就是最好的寻找和培养呼吸方式的时候。毕竟，如果是比赛或者做一些高强度的训练的时候是根本没有心思和精力有意地面对呼吸方式的。只有慢跑，即自己处于相对放松的状态时才能做到这一点。所以，首先第一点，每一位跑者，尤其是“初跑者”有意地面对如何呼吸的问题。

还是具体来描述和探讨吧。

我个人从中学专业中长跑[_a***_]时起是先吸两次，后呼一次，一直反复这个节奏。而且节奏越慢越好，不要那么快节奏地吸吸呼！吸吸呼！，吸得越慢，越长，呼得越慢，越长，跑步的状态就越好。至少对我来说是如此。而且我记得，当年的教练对我们也是这么教的，我至今也相信，虽然有对每一个跑者适合的呼吸方式，比如有人适合吸一次，呼一次，有人适合吸两次，呼一次，甚至吸一次，呼两次，但呼吸时尽可能慢一些，长一些，应该是适合大多数跑者的。

好了，各位跑者应该在慢跑的时候，而非比赛或高强度训练的时候认真面对和寻找适合自己的呼吸方式和节奏。对呼吸来说，我还是认为，节奏是最重要的，慢一点，长一点。这样跑，作为有氧运动的效果也会更好，能够把血夜渗透到各个细胞管里去，这样最终也能够提高跑步能力。

跑步7年每次跑都会用这3种呼吸方法，或许它也能帮助你长跑不喘不累不受伤

你是否也有这种经历：同样的距离，相差无几的速度，有时候跑完心平气和，有时候跑到一半就气喘吁吁，生无可恋。小于结合自己7年来跑步经历与3小时苦查资料，整理出了3种呼吸方法，助你从此长跑不喘不累不受伤！

最近我有过两次半马尝试经历，其中第一次跑到17公里累的不行，跑不动了；第二次跑完半马很轻松，后来又继续跑了4公里。根据对当时的回忆两次主要有一点差异：第一次跑步呼吸是口鼻并用，第二次呼吸是只用鼻子呼吸。几年来的跑步经验也逐渐让我意识到，只用鼻子呼吸长跑的确会比口鼻共同呼吸轻松很多。那么，这个现象有什么科学解释吗？

在跑步的时候，你可能不会注意到自己的呼吸，除非到了“感谢上天！我还活着！”的时候。然而，就像你需要训练你的双腿、动员你的身体一样，正确的呼吸技术会帮你跑出最好成绩，并且最大程度地享受跑步。

呼吸应该从横隔和肺开始，这样你才能随着呼吸感到上腹部的运动。尽管绷紧上腹部的肌肉可能会让你觉得自己保持了良好的直立姿态，但那也会限制你肺部的扩张到最大的程度。

在***的时候练习你的呼吸，感受位于胸骨下方的上腹部的运动。试着让它随着呼吸自然运动，而不是把力量强加在上面。在跑步时，让身体的这一点放松会使你的肺达到最大的潜能，还会减少肩部、胸部和颈部肌肉的紧张和不适，这是许多跑者都面临的问题。

如果你能在坐着或站立的时候控制好你的呼吸，就没有理由不能在跑步的时候也做到这一点。在跑步的时候，试着抵御绷紧腹部的诱惑。如果你的腹部肌肉已经足够强壮了，你不用努力地去想它们，它们也会保持好你的姿势。

第一步：学会放松呼吸的模式

把呼吸当作是你的燃料。控制呼吸使你的身体能在你跑得更远或更快的时候迅速恢复。告诉自己当你有控制地（而不是迫不及待地）把氧气吸入体内时，你的肌肉就会很快重新充满能量，而你很快就又可以把自己推向更高的强度了。

跑步是很好的一种日常锻炼，不需要特定的器械场合，受到很多人的青睐，但是如果盲目跑步，不注重跑步的技巧反而会弄巧成拙，其中跑步时如何调节呼吸就是很重要的一个环节。

首先要控制跑步速度。对于非运动员而言，我们的目标并不是训练爆发力，而是锻炼身体。所以，慢跑式的有氧运动是一种较好的跑步方式。

跑步时一定要放松，呼吸要平稳，双脚步伐的节奏与呼吸节奏要相互协调，一般而言，可以***用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。用鼻吸气，口呼气，这种方式，会避免呼吸交错而造成的吸气不足的状态。随着运动强度的提高或时间的延长，当你感觉需要加重呼吸时，通过加大每口呼吸的量也能保持这个呼吸频率。

腹式呼吸法众所周知，瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的调节呼吸的方式。腹式呼吸就是所谓的气入丹田（下腹部）的呼吸调节方式。学会这种呼吸方式，还是随时随地地运动自己的腹部，轻松甩掉腹部赘肉。

除了这些方法和技巧，选择适合自己的运动才是最好的。

跑步式锻炼需要长期的坚持，这样才会有较大的收获。

到此，以上就是小编对于健身锻炼如何控制呼吸频率的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼如何控制呼吸频率的3点解答对大家有用。