健身呼吸锻炼腹部肌肉吗,健身呼吸锻炼腹部肌肉吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身呼吸锻炼腹部肌肉吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身呼吸锻炼腹部肌肉吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 呼吸时腹部起伏有什么好处，为什么有些人不会？
2. 每天做俯卧撑、引体向上和哑铃推举，腹部肌肉能练好吗？

呼吸时腹部起伏有什么好处，为什么有些人不会？

你说的应该是腹式呼吸。长期使用腹式呼吸能够改变腹部的血液循环，排除腹部废物。

1.它能够对腹部的各个脏器进行按摩，产生一种良性***。

2.能够促进胃肠蠕动，加速身体排毒，从而达到延缓衰老的效果。

3.呼吸节奏慢，能够减轻心脏负荷。

4.改善脾胃功能，能够疏肝利胆，促进胆汁的分泌，还对高血压有一定的好处。

5.能够消除疲劳，调节我们的情绪，从而起到安神的作用。

腹式呼吸是中国传统养生学中常用的呼吸训练方法，也称为调息训练，即有意识地延长吸、呼气时间，以腹式呼吸为主进行慢的、深的、有规律的呼吸训练，以实现自我调节。

腹式呼吸训练又称膈式呼吸训练。膈肌是主要呼吸肌，腹式呼吸锻炼的目的是增强膈肌的收缩能力和效率，变换着的胸式呼吸为腹式呼吸。腹式呼吸锻炼的关键在于协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动。呼气时腹肌收缩帮助膈肌松弛，随腹腔内压增而上抬，增加呼吸潮气量。吸气时，膈肌收缩下降，腹肌松弛，保证最大吸气量。腹式呼吸运动时，尽可能减少肋间肌等***呼吸肌的无效劳动，使之保持松弛休息。因此，腹式呼吸可增加潮气量，减少功能残气量，提高肺泡通气，降低呼吸功耗，缓解呼吸困难症状，改善换气功能。

加强腹式呼吸主要是膈肌和前腹壁的运动，这样既增加肺通气量，促进肺循环，使血液中的含氧量明显增加，改善全身各系统的功能。同时，膈肌和腹肌起落运动增强，对五脏六腑起到***和被动牵拉运行的作用。临床功能性消化不良，食腹内脏器常无器质性改变，促进了胃肠蠕动和消化腺的分泌，对促进食物的消化与吸收，改善功能性消化不良的各种症状具有一定的治疗作用。加强腹式呼吸运动对功能性胃肠功能紊乱所致的腹胀、厌食或纳食减少、便泌、口臭及呃逆等症状有明显的治疗作用，其治疗有效率可达95%。

与药物相比，加强腹式呼吸治疗无毒副作用，又简单易行，且具见效快、疗效好的特点，避免了使本来就已精神紧张受病痛折磨的病人再受经济困扰和服药的心理压力之苦。在治疗疾病的同时也起到了精神安慰的作用。

迄今呼吸训练已被广泛应用于治疗和预防呼吸系统疾病中，如慢性阻塞性肺疾病和胸部手术患者身上。呼吸训练可以通过影响神经、循环、消化等系统的功能，达到对生理的调节作用，改善全身的健康状况。

腹式呼吸是人生来就有的一种能力，婴儿出生后多用腹式呼吸。只不过多数人在后天生活过程中渐渐多以胸式呼吸或者胸腹式结合呼吸为主，显得腹式呼吸不那么常见了。只要经过正确的学习，每个正常人都是应该可以掌握这项技能的。经过学习还不会的人群可能是神经对呼吸肌的控制较差。

1. 王苗, 刘化侠, 万学英,等. 呼吸训练在非呼吸系统疾病中的应用现状及启示[J]. 中华护理杂志, 2013, 48(11):1030-1032.

每天做俯卧撑、引体向上和哑铃推举，腹部肌肉能练好吗？

你这三个动作吧，分别说说腹肌在里边的作用：

俯卧撑的时候，你的腰腹力量保证上肢和下肢中间的平稳衔接，不塌腰。

引体向上的时候，你的腰腹力量保证下肢的稳定，不乱晃。

哑铃推举的时候，你的腰腹力量和引体向上相反，是保证上肢不晃的要素。

因此，你看到了吧？

在这三个动作里，腹肌都是起到一个维持的作用，或者说是***身体达到稳定状态的作用。

它的确在发力，但是属于等长收缩状态。

也就是说这些动作的过程中，腹肌并没有收缩屈伸的动作。

这样状态下的腹肌，的确比以前要有力。

但是，想修炼出形状来，几乎是不现实的。

首先向题主表示尊敬，能够在这个年龄坚持运动

从题主的描述来看，题主是自重训练为主，所以最后，我也会介绍一些自重腹肌训练

腹肌能练好吗？这个问题，对于不同的人有不同的理解

第一层理解：能看到腹肌

能看到腹肌有一个先决条件——体脂率

腹部是比较容易堆积脂肪的地方，即便你其他地方皮脂很低了，腹部仍然可能有厚厚的脂肪层

男性15%、女性20%是腹肌显露的最低要求

在这个体脂率之上，锻炼腹肌，只会让肚子看起来越来越大，因为脂肪下面又堆了一层肌肉

不过这不代表在没有显露腹肌之前，就不应该做卷腹这些动作了

相反，随着年龄增加，我们可能会面临下背[_a***_]的问题

到此，以上就是小编对于健身呼吸锻炼腹部肌肉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身呼吸锻炼腹部肌肉吗的2点解答对大家有用。