健身锻炼时该怎么呼吸,健身锻炼时该怎么呼吸呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼时该怎么呼吸的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼时该怎么呼吸的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身为什么要控制呼吸？
2. 运动中的呼吸规律是怎么来的，有多重要？（如深蹲时为什么是下吸上呼？而不是上吸下呼？）？

健身为什么要控制呼吸？

防止心动过速。

我们都知道，人在健身的时候，由于身体的内部机能和外部肢体都会发生不同的变化。尤其是心肺功能，处于高度紧张状态，此时控制好呼吸，就能够较好的使我们的状态处于稳定。

健身时控制呼吸可以帮助提高运动效果和减少运动中的不适感。以下是几个原因：

1. 呼吸控制可以帮助你更好地利用氧气。当你深呼吸时，你的肺部可以吸收更多的氧气，这可以提高你的耐力和运动表现。

2. 控制呼吸可以帮助你保持节奏和稳定性。当你在健身时，控制呼吸可以帮助你保持节奏，避免呼吸过快或过慢，从而使你的动作更加稳定。

3. 控制呼吸可以减少运动中的不适感。当你控制呼吸时，你的身体会更加放松，从而减少肌肉疲劳和酸痛的感觉。

4. 控制呼吸可以帮助你保持集中精力。当你控制呼吸时，你可以更好地集中注意力，从而更好地享受健身过程并取得更好的效果。

运动中的呼吸规律是怎么来的，有多重要？（如深蹲时为什么是下吸上呼？而不是上吸下呼？）？

呼吸和人的发力有关。

人在发力的时候，只能呼气或者憋气。有些练拳法的，还会以气助力，在出拳的时候吐气，以增加拳的力道。。

吸气的时候力量会泄。

深蹲在站起来向上的时候，会承受更多的力量，应该吐气。至于你说下蹲的时候吸气，也不合理，吸气应该在站起来停住的时候进行。

你可以记住一点：但凡需要肌肉紧张的时候，都应该吐气，或者憋气；吸气都是在动作暂停的时候做的。

这点在拳击运动员身上体现得最为突出，所有做动作出拳的时候，都是憋气或吐气，防守发力对抗也是一样。

吸气只能找空档。

如果你在下蹲的过程中吸气，其实是很危险的，因为那时肌肉正在做离心收缩。万一控制不好，可能会受伤。

实际上，当我们在做更多的快速运动时，根本无暇考虑吸气、呼气，凭自然反应就可以。你可以跑步，跳绳，打拳……来找找感觉，到底什么样是发力状态，呼吸是如何配合的，没有必要太在意，我们基本上都会以自然反应来应对这个过程。

呼吸节奏在抗阻运动中起到的作用，等同于把动作做标准。

在徒手深蹲与小负荷深蹲中使用蹲下时呼气，蹲起时吸气这种反向呼吸方式，偶尔为之影响不大，经常如此，就会无形中增加受伤风险，最好及时更正。

呼吸方式一般分为两种：一种是胸式呼吸；一种是腹式呼吸。

可以用隔肌的收缩幅度来区分，隔肌收缩幅度小的就是胸式呼吸，日常生活中我们的呼吸方式以胸式呼吸为主，这种呼吸方式的缺点是呼吸浅并且会牵动肩膀，优点是速度快。隔肌收缩幅度大，每次呼吸时肚子都会跟着起伏的呼吸方式是腹式呼吸，这种呼吸的缺点是速度慢，优点是呼吸深并且可以收紧腹腔核心为躯干提供支撑力。

在做抗阻运动时，基本上都是***用腹式呼吸，以保证躯干的稳定性，并确保在做部分动作时不耸肩。

你明白这两种不同的呼吸方式后，再来说为什么做抗阻运动时，呼吸要有节奏。

抗阻运动的呼吸节奏一般是：抵抗重力（用力）时呼气，顺应重力（放下）时吸气。

当然这不是绝对的，在小重量与徒手训练时并没有这么严格。但在负重训练时，是一定要***用正确的呼吸节奏的，尤其是在大重量抗阻运动时，还要***用腹式呼吸的变式——瓦式呼吸（憋气式呼吸）——来保证动作可以顺利完成。

所以无论你处在哪个健身阶段，先养成良好的呼吸习惯，都是有益的。

到此，以上就是小编对于健身锻炼时该怎么呼吸的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼时该怎么呼吸的2点解答对大家有用。