健身锻炼用嘴呼吸好吗,健身锻炼用嘴呼吸好吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼用嘴呼吸好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼用嘴呼吸好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时怎么呼吸比较好？
2. 有氧慢跑是鼻吸口呼，间歇跑口吸口呼，这样可以吗？还是要统一呼吸方法呢？
3. 400米的跑步使用鼻子呼吸持久好，还是用嘴巴呼吸好？

健身时怎么呼吸比较好？

健身运动时呼吸也是要讲究技术的，在健身的时候，不能太过于频繁的呼吸，这样子会加速心跳，很容易呼吸不顺畅，严重的还会导致生命危险。在健身的时候切记一定要保持顺畅和均匀的呼吸，在做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和“呼”和“吸”的时间一致。 如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气。正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用。比如有氧运动的呼吸形式是：开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的行，“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气，延长运动时间，也同时提高了运动表现。

也许好多人会说,呼吸谁不会啊?是的,呼吸虽然简单,且我们时时刻刻在进行,但是,当我们运动健身训练的时候,正确的呼吸方式,能发挥更大的力量;帮助在完成动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤。 基本的呼吸方法有二种：

1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。 在健身训练中，一般习惯***用的呼吸方法;

1、极限或大重量时***用二次呼吸方法。

动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。 2、根据人体生理现象的呼吸方法：

　不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，***用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，***用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。

1. 同步式呼吸法

即做一次动作,呼吸一次，呼吸跟随动作一起完成。有以下两种情况的介绍：

(1)当我们在一般的负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时，我们可以***用这种方法：在肌肉收缩的时候快速的闭气然后快速的呼气，在肌肉伸展的时候慢呼气。

(2)当我们在一般负荷较轻及退让性练习时可以***用与以上方法相反的方法即：肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。

2. 非同步式呼吸

(1)几次动作，一次呼吸

连续做几次动作后暂停，做一次呼吸。再连续做几次动作后，再做一次呼吸。此方式可以在我们做一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常***用。

(2)一次动作，几次呼吸

当我们想突破自己极限时，然后做了大重量负荷(所能承受重量的90%以上)运动或身体接近疲劳时。我们可以***用这样的呼吸方式。调整我们的呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

3. 自由调节式呼吸法：

有氧运动呼吸法

重点：缓慢深呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气，保持节奏。

2、力量训练呼吸法

①发力时呼气，还原时吸气。适用于小重量力量练习。

②缓慢吸气，发力时憋气绷紧肌肉。适用于大重量力量练习。

在小重量力量练习中，建议大家不要憋气，保持呼吸节奏：用力时呼，还原时吸。这种呼吸模式很适用。肌肉收缩前的吸气能使我们的腹腔即胸腔压力相对增大，增加动作稳定性，使训练效果更好。

对于大重量力量练习时，憋气使腹压增强，脊柱腰椎稳定性增加，减少受伤风险，但憋气时间久了难免会感受到头晕恶心。是因为胸腔腹腔压力增大，压迫主动脉，导致血压急速升高，同时身体处于缺氧状态，造成身体不适。

一、腹式呼吸

呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸一般被认为是一种不完全的呼吸模式，常伴随胸腔的上下起伏，吸气时上提，呼气时下放。在健身中，过度的胸式呼吸会动用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌，代偿呼吸肌群，长久来看会造成身体疲劳。腹式呼吸相比于胸式呼吸，吸入的空气更多，身体保持更稳定的状态。更有助于适应高强度的训练。所以，建议***用腹式呼吸。

二、介绍三类运动的正确呼吸方法。

1、有氧运动呼吸法

重点：缓慢深呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气，保持节奏。

拿跑步举例，很多初跑者心肺能力不够强，在跑步中会跟着自己的节奏出现短而急促的呼吸。这样不仅效率低，还会加快身体疲劳的产生。所以，建议在跑步时***取缓慢的深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率，吐气的时候尽量把气排干净。保持节奏：三步一呼三步一吸。保持鼻子吸气嘴巴呼气。随着运动进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口鼻同时呼吸，使机体获得充足氧气，延长运动时间，提高运动表现。

2、力量训练呼吸法

重点：

①发力时呼气，还原时吸气。适用于小重量力量练习。

②缓慢吸气，发力时憋气绷紧肌肉。适用于大重量力量练习。

有氧慢跑是鼻吸口呼，间歇跑口吸口呼，这样可以吗？还是要统一呼吸方法呢？

一看就是没有怎么参加过锻炼的人提的傻问题。

平时的锻炼，要求达到中等强度。达到中等强度，即使是走路也要达到喘气的程度。何况跑步？一个简单的衡量标准，就是运动的时候无法顺利唱歌，不能顺利唱出一句完整的歌词。这种情况下，只能用口呼吸。

还有人问，游泳是用嘴巴换气还是用鼻孔换气？肯定也是没有游过泳的人提的傻问题。去游泳池看看，有用鼻孔在水里换气的吗？

（1）把呼吸交给身体，你只管跑。

就像不跑步的时候一样，你不需要刻意去控制呼吸，

跑步也一样，完全可以不去意识呼吸，身体会自动调节到最佳。

慢慢地，你会找到适合自己的呼吸节奏。

跑得慢的时候，你可以完全用鼻子呼吸，

随着速度的加快，你会自然而然地张开嘴巴。

另外，当你口呼吸的时候，并不是鼻子就不工作了，其实是口鼻并用。

如果把步伐的节奏和呼吸的节奏配合起来，会轻松一些。

不同的配速，有不同的步伐节奏。

不同的配速，也有不同的呼吸节奏。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

有氧慢跑训练可以鼻吸口呼，也可以鼻吸鼻呼；间歇跑当然是口吸口呼咯。而间歇跑这一训练方式是无法做到鼻吸口呼的。

我在平时的训练中有氧慢跑就是用鼻吸口呼的呼吸方式，而间歇跑训练和爬坡跑训练也都是***用口吸口呼的呼吸方式。

所谓有氧慢跑就是跑步的强度刚刚好，大多数人此时的心率保持在140次/分钟上下，身体微微出汗，感觉到有一些强度却又不累，还能边跑步边与人交谈。而呼吸也很轻松，一般人此时都***用鼻吸口呼的方式，基本上都是三步一吸，三步一呼。

有氧慢跑状态下也有人***用鼻吸鼻呼的呼吸方式，大都是心率跑者或是跑步大神的训练方法。他们的有氧水平很高，可以鼻吸鼻呼就能达到锻炼强度。普通人如果用鼻吸鼻呼的方式基本上达不到有氧慢跑训练所需要的强度。

而间歇跑的魔鬼训练方式是我们跑者进阶所必须进行的训练。间歇跑需要跑者训练时必须尽全力去跑，此时我们的身体需要大量的氧气，在这一强度下想要鼻吸口呼是肯定做不到的。唯一的呼吸方式就是口吸口呼，才能支持我们训练得下去。

大家好，我是Power哥。

自然呼吸就好了！

我们来分析一下本质，慢跑到间歇跑的转变是为了提高心肺功能，而心肺功能提高主要由这三点决定。

第一点氧运输，也是最重要的一点，氧运输由心输出量决定，心输出量=心率X每搏输出量，体现的是身体给肌肉组织输送氧的能力。

第二点是氧摄取，是心肺功能次要决定因素，当氧气运到了肌肉组织，肌肉组织需要将氧气运到线粒体里，在酶的作用下与能量物质产生ATP，氧摄取是由线粒体的数量，大小和氧化酶的效率决定的。

第三点是携氧能力，是心肺功能的次次要因素，指的是肺静脉血液携带氧气的能力，它是由肺泡的通气能力与血红蛋白的浓度决定。

随着强度的提高，呼吸频率也会提高，引起呼吸频率提高的主要因素是为了排出体内更多的CO2，而不是吸入更多的氧气。

SO，慢跑，间歇跑自然呼吸就可以了，让身体自动调节，整这些花花肠子没啥用。

很高兴尚形君来回答这个问题。

这样的是可以的哦，慢跑时调整呼吸频率均匀，间歇跑时口吸口呼到时也可以，但是在间歇跑的慢速跑是可以换为鼻吸口呼去调整呼吸频率。

跑步刚开始的一段时间，如像前面20分钟可能会稍微比较难进入状态这个时候自然呼吸就可以了，然后到后面20分钟，20分钟以后通常就跑到后面一个阶段，这时可能身体打开了心率增加，把呼吸拉长变成深呼吸的方式，鼻吸口呼的方式，一定要是深呼吸，先吸气慢速的把呼气吐出来，呼气通常是吸气的2到3倍的时长，然后就是最后的一个环节，[_a***_]的环节，呼吸要适当配合哦！

跑步如何呼吸，是每天都会遇到的问题，实际上是步伐跟呼吸间配合的问题。通常情况下跑3-4步呼吸1次，可很好锻炼肺功能及呼吸和步伐的协调性，特别适合长跑时***用3-4步呼吸。有的人可坚持到5-7步，才呼吸1次是非常好的，但通过锻炼以后才可达到。尽量不要2步呼吸1次，则会非常累，最好能够逐渐延长呼吸的频率。

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400米的跑步使用鼻子呼吸持久好，还是用嘴巴呼吸好？

400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：

1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95,。2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。

3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!

4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。(我练过400的专项，成绩还将就。我的经验就是这样，不知道对你有帮助没。反正我自认为呼吸和步伐的结合是很重要的，速度不一定要很快，只要在全过程中速度没有明显的变快，变慢就好了!)

到此，以上就是小编对于健身锻炼用嘴呼吸好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼用嘴呼吸好吗的3点解答对大家有用。